[...] przed piątkiem. Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 2.5x60 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 Trening trwał z 15min bo wszyscy się już zbierali a sam zostać nie mogłem. W rwaniu przerwy po 1min, na 60 ostatnie pow chciałem szybko wstać z siadu i w połowie ją zrzuciłem ;] . Przysiady tylko przerwy na zmianę ciężaru (spokojną- z 30s )
Ostatnie badania "Dominatora" wykazały, że jego kręgosłup jest w tragicznym stanie i pięciokrotny mistrz świata może skończyć na wózku inwalidzkim! Serwis przytacza wypowiedź pracownika Centrum medycznego AVI, w którym Pudzian robił rezonans magnetyczny: Mało powiedziane, on się rozpada. Jeśli dalej będzie dźwigał, skończy się to dla niego bardzo [...]
przepraszam za opoznienia. niebawem wkleje konkrety dot. dalszej czesci testu. tymczasem dwie ostatnie fotki. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e876e656a90f532a.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/44164100100f29a6.html
[...] 45kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Spompowanego bicka już miałem od samych wiosłowań pod sztangą, cięzko było prostowac ramiona ostatnie 3 powt cięzko, ale zapas jakis tam był 2. Tutaj to już odlot totalny... zastanawiałem sie miedzy seriami czy zyje czy czasem juz zgona zaliczyłem Przedramiona tak [...]
Wiesz,zaczynałem powaznie dzwigac przy wadze osiemdziesiąt kilka kilogramów,także mialem troche lżej,przez ostatnie dziewiec lat przybrałem około czternastu kg. generalnie nigdy nie dopusciłem,aby sadło przekroczyło miare przyzwoitości zreszta pływam,trenuje w salce to nigdy tez z tym problemu nie miałem,pozdrawiam.
kingu przy 8 2 ostatnie ruchy popracowałem lekko nogami, ale 60 elegancko szło same bary i ładnie podobało mi sie..A wiec mysle ze wiecej nie beda dawał jak 65kg po 8 ruchów
[...] wznosy lydek stojac 20-25 x 3 90sek Tydzien 3,4 Kazdego dnia pary laczysz w superserie przerwa 60sek miedzy superseriami, 10-12 powtorzen (dwie pierwsze pary 4 serie) dwie ostatnie 3 serie (lydki 20-25 powtorzen) Tydzien 5,6 laczysz po 4 kolejne cwiczenia w gigantserie z przerwa 60sek, 8-10 powtorzen x 4 serie (lydki jak zwykle 20-25 [...]
[...] tak po 4o min zawsze tak biegaj jak niebedziesz mogl na poczatku to zwolnij tempo ale pamietaj zawsze tak na piec min pod koniec biegu zwiekszaj stopniowo predkosc tak aby ostatnie 40 sek biec na sto procent mocy z calej epy. Teraz pamietaj zeby wytrzymac te ostatnie 5 min to trzeba miec nie tyle co kondycje a sile woli tobie bedzie sie wydawac [...]
Wielkie dzięki Jodełko i Robson.25 Jednak mam pewne pytanie. Jakim ćwiczeniem można zastąpić młotki w tym planie? Chwyt młotkowy robiłem przez ostatnie 3 miesiące, więc chyba nie ma sensu tego dalej robić. Aha! Jeszcze co do szrugsów. Nie lepiej zostawić je przy barkach? Kaptury przy plecach i po szrugsach trochę dostaną, więc będą miałby chyba [...]
[...] Wiek: 27 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer, CellPump(dawno) Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer(N-Large2),BCAA ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: do 400 zl uwagi i sugestie: -
[...] 12-8 2 serie ściąganie wyciągu do klatki, bardzo wąsko x 12 2 serie ściąganie wyciągu do klatki, bardzo szeroko x 8 4 serie wiosłowania na maszynie-siedząc, 8,8,8,10 (2 ostatnie z większym ciężarem) Bok barków: Unoszenie sztangietek na boki z przytrzymaniem w górze, wysokość szyi 3 serie x 12 (8 kg chyba) Linka wyciągu dolnego jednorącz, [...]
[...] Animal Cuts, White Blood, HMB, AAKG, Amino 4500, l-carnityna Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : Animal Cuts, l-carnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Animal Cuts, White Blood ilość dni wolnych od kreatyny: Nigdy nie brałem przewidziane finanse na cykl: b.d. uwagi i sugestie: - Zmieniony przez - [...]
[...] Ściągnie raczki wyciągu dolnego 4 x 12-10 4. Ściąganie drażka wyciągu górnego do karku 3 x 10 5. Ściaganie wyciągu gornego do klatki 3 x 10 Najlepiej bdedzie jak podmienisz ostatnie cwiczenie na jakies wioslowanie np. sztangielka, w Twoim planie nie ma cwiczenia na grubosc plecow BARKI 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie [...]
[...] niepokoi mnie jedynie 'czucie' dolnego odcinka kregoslupa, czasem nawet lekko bolesne, zła technika?? (to samo przy MC) - WL obiecany progress +2kg/serie, -2powt/serie, ostatnie powtórzenie 3ciej serii weszło już dosyć ciężko, strach pomyslec co się będzie działo na następnych treningach? oby szło do przodu.. - duzy progress ciężaru na [...]
[...] suplementy : 1 raz kreatyna mega caps olimpu :) Uprawiane inne sporty: spontanicznie piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: creatine mega caps. ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: 150zł + 166 kodów olimpu (do wymiany na suple) uwagi i sugestie: [...]
maku17 to twoje ostatnie zdanie to dla mnie egzotyka no po dwóch latach systematycznego treningu to ciężko mieć zakwasy. Może to być też spowodowane złą dietą
Kolejny zestaw pytań do WODYNA 1.Odnośnie 15 10 5. Czym mogę zastąpić skrócone wyciskanie na barki, bo sprzęt mnie ogranicza. 2.Ostatnie serie robić z asekuracją i do upadku mięśniowego, czy odpuszczać trochę wcześniej? 3.Jak z kaloriami, na redukcji było ok. 2000, teraz w czasie przerwy jem ok. 2300 i mam zamiar dokładać po powiedzmy 300 co 2 [...]
[...] po której doskonale się czuję i nie chcę jej zmieniać- zero nabiału,mięsa,jajek.Jestem na niej od 2,5 miesiąca. Ograniczyłam kaloryczność z 1500kcal- tak jadłam przez ostatnie przeszło rok czasu, w ostatnich 3 tyg. -w 2 jadłam1200kcal, a ostatni 1000kcal . Jak na razie schudłam 1 kg.. Mój codzinny jadłospis wygląda tak: 8:00- [...]
Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.
