A zamiast poreczy moge stosowac francuskie, bo nie mam niestety u siebie w piwnicznej silowni... Przelecialem wlasnie wszystkie strony i widze , ze mozna francuza robic A Ty co bys doradzal pompki tyłem czy francuza, a moze raz to, raz to. A zamiast wyciskkania zza karku moze byc push press, bo ostatnio polubilem? Ostatnie pytanie, robic jescze [...]
[...] co z resztą widać). Powiedział mi dzisiaj że ten plan jest wporzo itd ale stwierdił ze lepsze efekty będzie dawał jeśli z tych 7 serii robionych dziennie tak około 4 pierwsze zrobie sam a na 3 ostatnie będę zarzucał duży ciężar w stosunku do moich możliwości i będę je robił z asekuracją i lekką pomocą kogoś innego. Czy wogóle jest to możliwe??
[...] też w wywiadze w Archiwalnym Flexie(chyab z 1997 roku) wspominał o tym... Zobacz ile razy Levrone zpstał skrzywdzony!!!(w 1992 roku On powinien wygrać a Nie Yates!) Nawet ostatnie lata(2006 niesłuszna wygrana Cutlera nad Martinezem) albo drugie miejsce Warrena w tym roku(jak świnia wyglądał żadnych proporcji tylko to że był dobrze wyżeźbiony [...]
[...] :P zdaję sobie sprawę że osiągnięcie 17,5-20% poprawy w wyniku przez 10 tyg jest nieosiągalne bez wspomagaczy w związku z tym, od 7 tygodnia obniżyłem sobie o kilka % te ostatnie powtórzenia które są powyżej 100% CM, jak wyjdzie w praktyce przekonamy się. 2 tygodnie temu wycisnąłem 142,5kg, parę miesięcy temu postawiłem sobie cel żeby dojść [...]
jeszcze pytanko jak szly wam ostatnie 2 powtorzenia w dwoch ostatnich seriach na 75 % w 1 dniu 1wszego tygodnia...mieliscie jakis maly problem czy gladko wszystko?
[...] systematycznie omijam ze względu na swoją budowę, ale to był pikuś w stosunku do tych przysiadów. Cały trening nie był łatwy , gdyz starałam się tak dobrać obciążenie by te ostatnie 6 powtórzenie było na złamanie ruchu. Odczulam trening siłowy na bieżni zamiast biec spokojnie 11,6km/h 30 minut, to po piętnastu minutach było już 11km/h i [...]
[...] to, gdybym chciał jeszcze zwiększyć kaloryczność to inwestować bardziej w tłuszcze czy węglowodany? Ostatnie pytanie, witaminy / minerały proponujesz dać do pierwszego czy ostatniego podanego przeze mnie posiłku? Dla przypomnienia, celem jest ostra redukcja (chciałbym zejść poniżej 10%, obecnie na oko jest ~14/15) przy możliwie minimalnym [...]
[...] tak jest, ale sam widzę, że akurat ustawiłem otwieranie dziennika na dniu kiedy nie do konca miałem co jeść (w gościnie) i musiałem wyjadać co było i co zabrałem ze sobą. ostatnie dni już tak to nie wygląda;) inne dni mam już białka na poziomie 210-240 a ostatnio celuję już w te dolne granice i proch też w zasadzie jako potreningowo i jako [...]
[...] gdyby nie chłopacy to bym nie dała rady, odpuściłabym;) Tętna nawet nie sprawdzałam pod koniec biegu by się nie przerazić. Biegłam 10,8 -11,3 km/h, końcówka 12 km/h, 13 km/h ostatnie 100 m 15 km/h by zakończyć te mękki;-D. Tętno po biegu 166 . 5 minut przerwy Rower 40,07 km / czas 77:05/ obciążenie 1-4 prosta/ 504 cal / bida z nędzą myślałam że [...]
[...] pouzupełnia wpisy. Attika- a dziękuję,jeźdzę z kluczem i go pukam:) jak coś..:) A za pozytywne myśli dziekuję i też przesyłam co by się kolano zagoiło;) Trening popołudniu pojeździłam z synem ma najmniejszą kondycję przez komputer 24,2 km czas 1:40 ostatnie 40 minut co chwile czekałam, a na końcu Grześ się zerwał:) na parę metrów...ale odpadł:)
[...] postanowiłem że podciągnę się na jednej ręce. Ćwiczę ciężkie podciągania z ciężarem ( do 60 kg) i negatywne opuszczania na jednej ręce. Jednak mimo sporego progresu przez ostatnie miesiące (kontrolowane opuszczanie się na jednej ręce było niemożliwe), siły do pełnego powtórzenia mi brakuje całkiem sporo. Czy wg Ciebie na IF jestem w stanie dać [...]
Dziękuję za radę - zastosuję :) Jeśli chodzi o ramiona to mam na nie nastawiony priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania?
[...] białko i tłuszcze = dobra dieta ? http://goniecpolski.nl/jedz-ile-chcesz-i-chudnij/ http://www.sadistic.pl/grubsi-nie-glupsi-vt124542.htm Proszę oglądać w całości głównie ostatnie filmiki to punkt oczekiwany. 3.Arginina, alanina przerywa post ? 4.Lepiej czekać z jedzeniem po treningu czy nie, o co chodzi z tym hormonem wzrostu ? 5.Jeść przed [...]
żabo-raba , 6 tyg. co drugi dzien po ampie, 2 ostatnie tyg po póltorej ampy. wziąlem na próbe, szalu nie ma , ale zeby nie dzialal tez nie moge powiedziec:) teraz przeszedlem na acetat i czuc roznice. skint73 , mniemam ze to do mnie;) nie brałem
I tak oto sukcesywnie mija mój drugi dzień z dietką. Odczucia? Świetne. Okno postu do wytrzymania (ostatnie 2h trochę ciśnie w żołądku, ale... wszystko do wytrzymania!), okno jedzenia przyjemne i sycące. Bez problemu się najadam, a nawet objadam. :D Wysiłek fizyczny powoli ingeruje w moje życie, ale wszystko wprowadzam powoli, kroczkami. W sumie [...]
[...] była/ 16 seria 10 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 17 seria 15 x 12 kg x 2 +3 x 8 kg x 2 18 seria 13 x 12 kg x 2 +7 x 8 kg x 2/ 8kg zrobiło się cięższe niż 20 kg wcześniej, więc ostatnie końcówką sił;)) 22 kg na skosie to chyba mój rekord nie pamiętam abym tyle w jednej ręce dźwigała na skosie. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-14 08:52:13 [...]
17.11.2013 r ZAWODY Rano nie zjadłam śniadania@-|Przed rowerami wpadliśmy na pomysł , że jedziemy na Mistrzostwa Polski w wielokrotnym wyciskaniu w Złotoryi.Wybrałam się jeszcze na cyckling 40 minut nogi spompowałam :). Impreza fajna dokarmili mnie tak jak i innych oglądających na miejscu batonem proteinowym z ACTIVLAB i napojem energetyczny z [...]
Tak się zajarałem tym słońcem,że zamiast zrobić 15 km, to zrobiłem 19 km %-)... Z czego ostatnie 4 km to był marszobieg, więc wyłączyłem endomondo ... Nie chciałem się zbytnio przeciążać. Tempo trzymane w ryzach na poziomie ok 150... no ale na podbiegach się niestety nie dało... Chyba już zapomniałem jakie cholerne są górki na południu [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
