Dobra w takim razie ostatnie pytanie i wrzucam do oceny swój plan treningowy :):) Można zrobić coś takiego, że w danym tygodniu gdy wypadnie 2x trening pull lub push mogę jednego dnia zrobić większym ciężarem a kolejnego zmniejszyć obciążenie i wykonać np. większym zakresem powtórzeń?
[...] bardzo długie kombinacje, nieprzewidywalne - Overeem cały czas jednak trochę maleje co nie jest dobrym znakiem już w tej chwili. Ze Struvem 253 funty, z Nelsonem 247, a ostatnie dwie to 243 funty. Jeszcze jest spoko, ale jednak wg nie powinien schodzić poniżej 240. Generalnie wygląda trochę "depleted" jakby nie ćwiczył za dużo, a jak się nie [...]
Juz jestem i zabieram się za uzupełnianie dziennika i wpisywanie zaległości. Udało mi się jednak być kilka razy na siłowni zatem po kolei: 03.05.2016 1. w ostatnie serii było ciężko, próbować zwiększać? 2. tu jest ok, zwiększać? 3. tu jest ok, zwiększać? 4.ok 5.ok, po pierwszej serii zwiększylam do 7kg 6.a. ok, pod koniec ciało mi już drżało ;) [...]
04.05.2016 1. w ostatniej serii musiałam zmniejszyc bo już za ciężko było 2. 40kg które próbowałam to jednak jeszcze za ciężko. Czy tutaj nogi mają być proste czy ugięte? 3. było w sam raz cięzko ale dało radę 4. to był mój debiut z tym ćwiczeniem :). Przyznam szczerze, ze po 2 seriach myslałam ,że nie dam rady zrobić kolejnych 3 serii%-). [...]
[...] %-) Jak zrobią po Maldonado Fedor vs Bigfoot 2 to ciekawe ile nakoksowany Bigfoot jeszcze wart. Overeem bardzo dobry występ, nie licząc końcówki 3 rundy z Nelsonem to 4 ostatnie walki bezbłędne. Nelson, JDS i Arlovski mało atakowali nie dlatego, że nie chcieli tylko po prostu Reem nie dopuszczał do tego, utrata masy mięśniowej tu sporo dała. [...]
[...] dziale. Mimo, że zarzekałam się nie wracać - jestem :-) Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi uporządkować nie tylko treningi, ale również dietę, jako że przez ostatnie parę miesięcy regularnie obierałam sobie jakieś założenia, żeby zaraz je porzucić - w tym akurat jestem niezwykle systematyczna %-) Krótkie treningi, 'na spontanie' [...]
Weekend bez internetu... Do tego ostatnio czuję straszny spadek energii:-? Nic mi się nie chce tylko spać:-? 6/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie [...]
Juz jestem i zabieram się za uzupełnianie dziennika i wpisywanie zaległości. Udało mi się jednak być kilka razy na siłowni zatem po kolei: 03.05.2016 1. w ostatnie serii było ciężko, próbować zwiększać? powtórz obciążenie 2. tu jest ok, zwiększać? spróbuj z 5kg tylko pytanie czy technicznie robisz dobrze? 3. tu jest ok, zwiększać? dołóż 0,5-1 kg [...]
Zastanawiam się, czy Blue Magic suplementować tylko w DT przed treningiem, w DNT tylko Burn4All, a na ostatnie 3tyg dorzucić solo yohe do DNT czy Blue Magic codziennie (DNT rano, DT przed treningiem) a Burn4All podjadać np. w DT rano pierwsza opcja mi sie bardziej widzi, tylko zastanawiam sie, czy to nie będzie tak, że yoha będzie w pół działała, [...]
04.05.2016 1. w ostatniej serii musiałam zmniejszyc bo już za ciężko było powtórz 2. 40kg które próbowałam to jednak jeszcze za ciężko. Czy tutaj nogi mają być proste czy ugięte? lekko ugięte, spróbuj z 35kg jeśli masz możliwość takiej regulacji. Jeśli nie to 30/30/40/40 3. było w sam raz cięzko ale dało radę 12kg 4. to był mój debiut z tym [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 93 po przebudzeniu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od nastu lat. ostatnie 2,5 roku 0 siłowni. ćwiczę od 4miesiecy 6. DIETA: -białko: 3/4 g na kg masy ciala -węglowodany: 2,5/3g max -tłuszcz: nie mierze, nisko tłuszczowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]
[...] narazie przeplatanka trochę bo brakuje supli czekam na wypłatę i dopiero pokupuje co trzeba, 10 tygodni zostało także bez stresu wielkiego, chociaż wczoraj i przez ostatnie dni byłem na siebie mocno w...wiony , trzeba się uczyć na własnych błędach :). Wieczorem dodam wypiskę z treningu dzisiejszego, a poleci standard w poniedziałek [...]
Przyczyną jest zła technika lub za mały ciężar. Niedawno miałem taki sam problem ale dołożyłem ciężaru tak że ostatnie powtórzenie robione bardzo ledwo i zakwasy na następny dzień są ale na treningu pracy klatki też nie czuje :)
[...] bardzo długie kombinacje, nieprzewidywalne - Overeem cały czas jednak trochę maleje co nie jest dobrym znakiem już w tej chwili. Ze Struvem 253 funty, z Nelsonem 247, a ostatnie dwie to 243 funty. Jeszcze jest spoko, ale jednak wg nie powinien schodzić poniżej 240. Generalnie wygląda trochę "depleted" jakby nie ćwiczył za dużo, a jak się nie [...]
Witam. Tak jak w temacie mam 14lat 169cm wzrostu 57-58kg wagi. Przez ostatnie miesiące postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ ważyłem w granicach 67kg i to była tragedia jak i moje odżywanie... Ale teraz nie o tym. Ogólnie rzecz biorąc można powiedziec,że po schudnięciu tych 10kg jestem zadowolny ze swojego obecnego wyglądu. Chciałbym jednak [...]
Wiem ze to pytanie nie dot.ph ale potrzebuje mocnego spalacza ktory mozna polaczyc z yohimbina. Koncowka resukcji ostatnie szlify. Cos poradzicie? T5 na efce
[...] sila rosnie. Tez co 2gi tydzien diety zmniejszam wegle wiec mi sie wydaje ze waga powinna troche w dol smigac (bynajmiej tak bylo rok temu). Myslicie ze jak odstawie kreatynke w 10 tygodniu cyklu i ostatnie dwa tyg polece na samych sterydach to moze %wody spasc i rzezba sie jeszcze bardziej polepszy ? ^^ W chwili obecnej jem tylko 55g weglow.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przeszlam na sniadanie bt. Ostatnie dni chodze rano przed praca biegac. Wstaje 6 rano, biegam 30 min i jem sniadanie. Teraz moje pytania brzmi czy jesc sniadanie bt po poranym cardio? Czy dorzucic wegle?banan? Co z drugim snaidaniem wtedy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x8 / 12x8 / 10x8 12x8 / 10x9 / 12x8 15x7 / 12x8 / 12x8 tym razem nie zrobiłem ze sznurem, tylko z drążkiem prostym. czułem to dużo lepiej, chociaż jak to nie jest ostatnie ćwiczenie, to sznur też czuję okej. Może tak zostać Rutek? Dzisiaj jeszcze bez witaminek i obyło się bez kofeiny. To na tyle, jutro planuję dać wpiskę normalnie, [...]
Trening pod kierunkiem rion
