[...] -- nie wiem czy nie będzie za intensywnie, jak juz to na poczatek spróbował bym samą siłkę (z odpowiednim podejściem do nóg) i HIIT 3x na tydzień bez aerobów, a te ostatnie dodał ewentualnie z czasem trening HIIT zacząć proponuje tak: 60 sekund wolno- wprowadzenie 20/20 x3 (lub 15/15) 60 sekund wolno z czasem dodasz sekundy do [...]
1. Trenuje rok, systematycznie, ostatnie 3 tyg przerwa z powodu braku lokalu. 2. Nie pamietam dokladnie treningow ale byly zbuwoane na zasadzie klata+tric plecy+bic barki same,przerwy po 2 min miedzy seriami, 3 miedzy cwczeniami, efekty ? duzo wieksza sila, lekka rzezba 3. Cel zwiekszenie masy miesniowej i sily - chcialbym sie skupic na barkach [...]
CZY NIE DOSC JASNE JEST ZDANIE Z 8 DERMATOLOGOW JEDEN SKIEROWAL MNEI NA BADANIA I ZE STERDY TO JEDYNY SKUTECZNY LEK? W SUMIE TO W GLEBI NIE SPODZIEWALEM SIE NIC KONKRETNEGO PO WIEKSZOSCI UZYTKOWNIKOW TEGO FORUM ALE WIEM ZE JEST TUTAJ KILKU NAPRAWDE DOBRYCH SPECOW I WIEDZA CO I JAK, NA ICH ODPOWIEDZ CZEKAM! jordanwlkp MOJA JESTY NABYTA I JEST TO [...]
Ostatnie pytanie. jeśli w moim planie treningowym dwa razy w tygodniu występuje biceps, a ćwiczę go tak: 4 serie po 10 powtórzeń- hantel 10 kg. to wystarczająco?
[...] w swych opracowaniach określił, że nasi przodkowie jedli przeciętnie w ciągu dnia 200-300 g białka, jego zdaniem jesteśmy przystosowani do dużych ilości. *** To nie jest ostatnie słowo z mojej strony. Nie uważasz, że rozmowa zrobiła się ciekawsza, bardziej fachowa? Tak jak powiedziałem temat pH jest godny polemiki. Dlatego sam jestem w stanie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Dziala tez na klatke powiekszajac ja. Ja lubie to cwiczenie bardzi i zawsze je stosuje po wyciskaniu i podciaganiu. Tak wlasnie to wyglada jesli chodzi o HST. Ja nie robie negatywow tylko cwicze ostatnie 2 tyg z maksami dla 5.
Cwicze juz prawie rok , wymiary i osiagniecia silowe sa podane w moim profilu przez ostatnie 3 tygodnie robilem trening regeneracyjny. ------------------------- Stand and Fight for your Rights
to ostatnie w piatek to tylko plecy i jeszcze brzuch wtedy robie a to to tak sobie u siebie napisalem sam nie wiem czego ------------------------- Stand and Fight for your Rights
[...] w jego klasycznej formie(ze sztanga na barkach) jest niezastapiony w poczatkowym okresie,wiec tu nie kombinuj. drazek? wedle uznania-mozesz zrobic nawet zaraz po przysiadzie-jako drugie z kolei cwiczenie. ...a mozesz takze zrobic,jako ostatnie cwiczenie bazowe,czyli szoste. wszystko masz opisane-nie rozumiem dlaczego sie motasz. pozdrawiam.
[...] kreatyny (monohydrat, jabłczan, orotan)+ Horse Power. Pompka, pobudzenie: Pojedyncza forma kreatyny (monohydrat, jabłczan, orotan)+ N.O. Xplode NT, N.O. Shotgun, Jack3d, Mesomorph. Te 2 ostatnie na geranium, a więc Ciebie jako 1-3 dimethylaminową dziewice powinny konkretnie wyebać z kapci. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-09-29 14:52:30
[...] juz bardziej zaszkodzic miesnią moze kortyzolu przy panikowaniu ze "o wczoraj sie na***alem, będę miec spadki". Jak pierwsze piwo otwierasz w piatek wieczorem, a ostatnie konczysz w niedziele nad ranem - to oczywiscie na efekty na silce nie licz. Nie ma jakiegos bezposredniego powiazanie pomiedzy wiekszoscia supli i odzywek a [...]
Nowo nagrodzonym userem naszego dzialu zostal Infamous,za znacznie wyrozniajaca sie aktywnosc przez ostatnie miesiace otrzymuje 200 zl do wydania w sklepiku sfd. Gratulujemy !!!
[...] polskim "Prajdem" to był żart, chociaż kto wie, moze kiedyś Vale Tudo bedzie w Polsce bardziej popularne od Małysza Wracając do walk... Najlepsze oczywiście 3 ostatnie, Drwala, Kułaka i oczywiście Jakubka. Drwal zasypał Lesia gradem ciosów w dosiadzie i sedzia musiał przerwac walkę, Drwal cały czas miał przewagę, Leś ograniczył się [...]
[...] sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x/tu może być sciąganie do karku. -Wznosy barków tzw "Szrugsy" 3x Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x/Daj tu ostatnie ćwiczenie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x
[...] 3x/ -Wznosy barków tzw "Szrugsy" 3x Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x A Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x mam wywalić kompletnie czy jakos ostatnie dac?? Tak ma wygladac ten plan czy jeszcze jakies korekty??
Chciałbym dodać że suplementuje bcaa (ostatnie opakowanie) bo nie widzę sensu tego już kupować, L-karnitynę i białko serwatkowe które chyba mi szkodzi, bo po kilku minutach od przyjęcia zalecanej mi dawki dostaje wysypki czerwonej w okolicach nosa na kilka godzin i bardzo mi się kręci w głowie przez kilka minut.
[...] co jakiś czas wprowadzać zmiany w treningu, czyli np. 3-4 tygodnie lecę tak jak Ty to rozpisałeś czyli 12-10-8powtórzeń i stosuję progresję ciężaru a po tym mikrocyklu rozpoczynam stały zakres powtórzeń czyli np 10-10-10 i staram się trzymać takiego ciężaru by wykonać 10 powtórzeń, gdzie ostatnie będzie już na granicy upadku mięśniowego.
[...] Ograniczenia sprzętowe Jaki sprzet posiadasz? Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 2) pompki w podporze tyłem 3 serie 3)ściąganie drążka 2 serie Wyrzuc 2 ostatnie cw na trica, a zamiast nich daj wyciskanie wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) i wszystko po 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]
HIIT
