[...] bo wchodząc na 2 piętro pocę się jakbym była w saunie. Wydolnościowo w porządku, a mięśnie czuję jakbym na 10 wlazła. Miska z wczoraj średnia. Gardło mnie bolało i dwa ostatnie posiłki to były płynne. Zrobiłam rosół na indyku, na tym rosole wczoraj wykonałam zupę krem z dyni z imbirem i kurkumą. Wieczorem nic mi się nie chciało jeść, ale w [...]
Dobra, chcę ruszyć z czystą miską, bo przez ostatnie dni kombinuję i patrzę co inne ladies jedzą i już mniej więcej wiem jak to ułożyć. 1800 kcal i rozkład: B 124 W 194 T 73 będzie ok? treningi biegowe wychodzą mi zazwyczaj we wtorek, czwartek, piątek i niedzielę. Obecnie po około 10km, intensywność różna, średnie tempo: 5:30 min/km. Czy w [...]
[...] łokci i rotacji zewnętrznej jakbym chciał zgiąć sztangę. Barki zrobiłem na małych ciężarach dobrze rozciągając każdą z głów. Liczę, że uda mi się rozważnie wyjść z kontuzji. Jednak myślę, że na ostatnie obciążenia będę musiał wchodzić powoli. Kto wie, może to tak na prawdę przywilej i poczynię nowy progres zaczynając znów od niższych pułapów ;).
[...] wykonywał - kompleksy sztangowe 3x w tygodniu 4 serie po 5-6 powtórzeń i 2 razy w tygodniu Tabata (burpee). - później FBW AbAb - 3-4 razy w tygodniu + 2 - 3 razy Tabata - na ostatnie 2-3 tygodnie jeśli efekty będą niezadowalające dodam aeroby po siłce. Wymiary: -wzrost 178 -waga 79 kg - pas 87 cm - bf coś koło 15-17% Suplementacja: - kompleks [...]
[...] regularnie i w miarę "normalnie" jadłam .. ale nie ukrywam że weekendy były uczciwe;] no ale do rzeczy . doczekałam się w końcu i ruszam dzisiaj na siłownię 8-) ogólnie ostatnie prawie dwa tygodnie nie ruszałam się nic. wrzucam trening i chciałabym porady czy od takiego mogę zacząć, a jeśli nie to o jakieś wskazówki :-)) mam zamiar ćwiczyć [...]
[...] 8x 25kg - w dalszym ciągu mam masakrę z martwym :-( 2. ściąganie drązka dolnego 10x13kg /12x9.5kg/ 12x9,5 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/10x25kg/8x30kg/7x30kg - ostatnie dwie serie przy ostatnim powtorzeniu już pomoc była potrzebna #-P 4.żołnierskie 10x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg +triceps 5x5kg / 5 x 5kg biceps 10x10 kg /10x10kg orbitrek [...]
I tak i nie, mozna sobie wkrecic, co jest domena malolatow napalonych na towar, nie trening nie diete nie sport a towar wlasnie, ale dodajac do cyklu tren mozna wyczuc (ja tak mam) ze cos sie zmienia, chce sie miec ostatnie slowo w dyskusji i takie inne drobiazgi ;-) %-)
Dzień 32 IF + Carb Nite No i kolejny dzień redukcji za mną, waga wróciła już do poziomu sprzed ostatniego ładowania :-PP w lustrze też jest nawet ok. może szału ni ma ale powoli idzie do przodu. Kolejne żyły wychodzą na wierzch tylko ten fat w okolicach boczków i dołu brzucha ale przez te ostatnie 3 tygodnie może coś tam jeszcze zleci i będzie [...]
Mały CHECK formy ;) Na początku porównanie od czasu kontuzji, jak wygląda progres, bądź powrót do maxów ;) TERAZ / OSTATNIE WYNIKI Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]
Revers dzień 5 IF - 16/8 12:00 - 20:00 Dzisiaj DNT zrobiłem tylko orbitrek 30 minut. W diecie dzisiaj LowCarb. Jutro zrobię ostatnie Carb Nite, ale już delikatniejsze bo od przyszłego tygodnia węgli będzie już więcej w DT -100g w DNT-50g. Po 35-ciu latach swojego życia w końcu ujrzałem mięśnie swojego brzucha 8-) i normalnie co chwila chciałbym [...]
[...] nie mam. Po powrocie chce mi się tylko spać i bolą mięśnie (tego samego dnia lub następnego). Jednocześnie mam takie ciężary, żebym nie mogła dociągnąć drugiej serii (2,3 ostatnie powtórzenia). Albo coś robię źle, albo jednak te ciężary za małe, bo ja mam siłę na spokojnie wyjść z siłowni i nie bardzo się pocę. Natomiast po fitnesie jestem [...]
[...] udach) x 12 / 20kg (na udach) x 10 / 25kg (na udach) x 8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 10kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 8 (tutaj już ciężko wchodziły ostatnie serie przy 15 kg) przyciąganie sztangi stojąc - 12kg x 12 / 17kg x 10 / 22kg x 8 MISKA: /SFD/Images/2016/2/22/b50c463cdb034bf7b60442d9720b66c4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] /SFD/Images/2016/2/27/46aa4792e16942c98c1ca39dd96c345a.jpg /SFD/Images/2016/2/27/248e69c348b44916ae39d23bf903bb67.png Wcześniej obiecany filmik z siadów ;)... Sami oceńcie, ostatnie powtórzenia trochę asekuracyjnie bardziej płytko, ale dopiero wszedłem na ten ciężar i trochę strach ;). W ostatnim powtórzeniu trochę ciągnąłem z pleców, ale poza [...]
Naczytałam się, oj, naczytałam przez ostatnie dni o sposobach żywienia najróżniejszych. Naoglądałam programów z Jerzym Ziębą. Nakupowałam soli himalajskiej, probiotyków, kwasów askorbinowych, aceroli; wit K2 też zakupiona, bo tak mną zatrzęsło to, co ten ekspert mówi. A w kwestii redukcji stoję w miejscu. Waga stoi, wymiary stoją. Zięba przewraca [...]
Siema wszystkim Dziś miało iść wszystko ale czasu nie starczyło i woda za wcześnie się skończyła %-) Choroba dalej trzym,a i nie ustępuje także jutro wybieram się do lekarza, a tymczasem dzisiaj poszło: -Wyciskanie hantli na skosie: 42,42,50,42,42,42 10p -Wiosłowanie sztangą: 90,130,130,130,130,130 10-12p -Wyciskanie hantli na skosie 15: [...]
Dokładnie. Ostatnie pół roku leciałem tym planem, po trzy ćwiczenia, same podstawy i udało się pobić życiowe rekordy w głównych bojach i dołożyć trochę mięśni. Także nie ma co narzekać że nie ma czasu na długie treningi itp
[...] nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez dźwigania dużo, więcej jest zabawy z tempem itd. Będzie odbicie w drugą stronę ;-) Środa 16.03 1. [...]
Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]
die kleine Raupe Nimmersatt
