ostatnie

Plan na ostatnie 8tygodni zapowiada się ciekawie /SFD/Images/2016/3/8/5bc514b461024cfab31ad01eeb2d632a.jpg

[...] robiłam, aż tyle serii rozgrzewkowych. Przyznam, że czułam już po nich zmęczenie. Wedler zaleca rozgrzewkę 40%x5 50%x5 i 60%x3. Może dzięki temu uda się skupić na tej ostatniej, najważniejszej serii. Dzisiaj zadziałało całkiem nieźle. 1. Jestem bardzo zadowolona z siebie :D 2. Udało się całość zrobić z 10kg 3. Też jest progres. Nie udało [...]

teraz troszkę o moim treningu -przez ostatnie 2-miesiące ćwiczyłem fbw 3 treningi w tygodniu po 2-wa ćwiczenia na daną partię mięśniową. Od wczoraj nowy plan treningowy na 8-siem tygodni 1-wszy tydzień -3-5-7 różni się od planu na tydzień 2-4-6-8--troszkę inne ćwiczenia inne chwyty itp.Podczas tego cyklu 8-mio tygodniowego chcę się skupić bardziej [...]

Siemankoo, prawie 14 kg masy wbite, wiadomo podlalo :D ostatnie 2 tyg masuje i chce przejsc na redukcje i mam kilka pytan... rok temu dopiero zaczalem przykladac sie do diety podczas redukcji wiec nie mialem "przejscia" na ta chwile jem 3900 kcal 180 bialka 560 wegli i 85 tluszczu i tutaj rodza sie 2 pytania: - najpierw zaczac ciac kalorie czy [...]

1. hcg 3 dni od ostatniego strzała propa 10.000j ( 4x2.500 ed3) po hcg przez 3 pierwsze dni na noc clom 100mg i lecisz 3 tygodnie po 50 mg na noc nolva razem z clomem po 20 mg ed i ciągniesz dłużej o tydzień za cloma. Możesz ostatnie 3 dni nolvy brać po 10 mg żebyś nie miał odbicia estro. [...]

oczywiście nie dała się, ale przynajmniej dzięki niej zrobiłem 1 serię na klatę więcej, bo już ostatnie ćwiczenie robiłem i wciąż się zbierałem w sobie, żeby do niej podbić

[...] 3x1666 hcg e2d (paczka na 3 ini) 14 dni po suście start z hcg 6x2500 e3d, 2 dni po ostatnim hcg clomid+tamox. Clomid 4,5tygodna clomid 5 tygodnia tamox, z tym że tamox te ostatnie pare dni po 10mg (pół tab). Pierwsze 4dni clomid daj po 2 tabsy. Przed cyklem badania hormonalne (prolaktyna, estradiol, test całkowity, LH i FSH). Pod koniec cyklu [...]

[...] 14lat i ważę 59kg przy wzroście ok.180cm, piszę z pytaniem czy jest możliwe z dietą i ćwicząc w domu poprawić sylwetkę (zarysować sześciopak, powiększyć klatkę i bicepsy) w 2 miesiące. Próbowałem kilku treningów przez ostatnie kilka miesięcy, niestety bez diety. Niezależy mi także na tym aby robić z siebie kulturystę, tylko by dobrze wyglądać:)

nie musi być pct jak od razu wchodzi test. czy Ty skończyłeś wino tydzień temu? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-03-08 21:42:05 Nie jeszcze nie skończyłem ostatnie 2 dni zostało. A jeszcze warto to kończyć jak blokło? I czy np przy wejściu na testosteron od razu hcg czy tak jak zazwyczaj np po 5-6 tyg?

[...] chodzik to poproszę Przysiady ze sztangą : 70kg x 10 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 5 ( jakoś mocy brakło) 160kg x 4 Wyciskanie na prasie : (tu nei wiem do 400kg doszedłem 2 ostatnie serie) x 10 x10 x8 x8 fronty na suwnicy 70kg x 8 x8 x8 x8 Prostowanie ud w siadzie 4 serie 100kg x 10 Prostowanie ud w siadzie z uniesiona dupą + ściskanie ud na [...]

gainera jezeli juz musisz to daj po treningu a nie jako osobny posilek, dwa ostatnie posilki o ile w ogole tak mozna je nazwac beznadziejne, bialko mozesz obnizyc do ok +- 160-180g staraj sie jak najmniej spozywac takich rzeczy jak gotowe musli, wedliny , tunczyk z puszki, pieczywo wybieraj razowe, pelnoziarniste itd. jak z warzywami wyglada u [...]

[...] - 4kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) tempo 4020 Tydz 6: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: 15/15/10+5 - 25kg - trzeba tu dołożyć kg Tydz 1: [...]

[...] 9x12,12,12,12 8x12, 9x12,14,14 Wyciskanie na bary stojąc 20kg x12,12,12 20x12,14,14 20x12,14,16 Biceps sztangą 20kg x12,12,8 20x12,12,10 20x12,12, 15x14,14 - 2 ostatnie serie łamaną, znacznie lepiej więc się przesiadam Pompki wąsko 12,12,12 CCx12,14,14 - pomyliłem się i zrobiłem dipsy, przerwy krótkie, i w ostatniej seri musiałem [...]

[...] więcej siły i chęci. Chociaż mała daje w kość, a i brat alkoholik znowu zaczął swoje wariacje po 3 latach niepicia całkowitego. Ogólnie więc psychicznie dużo obciążeń. Przez ostatnie tygodnie pracowałem nad plecami i chyba muszę powiedzieć, że jest już ok. Bólów nie ma. Przysiad głębszy i chyba nie ma za bardzo butt wink no nie? MC nadal do [...]

[...] - 8x 70, 7x 70, 7x 70, 7x 70, 6x 70 Unoszenia łamaną za głowy - 12x 27,5, 10x 27,5, 9x 27,5 Dipsy - 3x max Pompki wąsko - 18x, 16x, 14x Nie starczyło mi czasu na 2 ostatnie ćwiczenia z planu, postanowiłem więc dobić trica pompkami na szybko.., Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g, Przed treningiem: beta al [...]

[...] z kolan z kólkiem 2s 3p -dałem rade o dziwo zrobic pelne powtorzenia 2.uda -przysiady 5x20p razem.... to dało 100p 3.barki -pompki z kolanami wyzej 15-15-12-10-10-10-12-16p -ostatnie 16p niepelne....to tez dało 100p 4.biceps -podciaganie podchwytem waskim na drązku 3x3p robie co raz wiecej powtorzen jednak podciagania ida mi bardzo ciezko ,ale [...]

[...] plecy w okolicy lędźwi) 3. Wznosy kolan do klatki 5s15p 5*15 (na raty) 5*15 (już nie pisałam jak konkretnie szły powtórzenia, ale po 5,4 na raty, wiatr wiał, deszcz lał, ostatnie co to chciałam ściągać rękawiczki i pisać ) Tric + Bic Tydzień drugi - uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 15,kg*12, 15,5kg*12, 15,5kg*12 prostowanie [...]

[...] tj sztangą i hantlą. Skup się może w danym cyklu na szerokosci lub grubości. Jeśli postawisz na szerokość rób podciągania i ściąganie wyciągu(to ćwiczenie rób jako ostatnie). Jeśli postawisz na grubośc to wtedy rób dwa wiosła lub wiosłowanie i przyciaganie do klaty Na prostowniki najlepszy jest martwy ciąg. Każda jego wariancja będzie [...]

[...] dzięki, teraz zacznie się zabawa Rzaba, no wiem, że moge więcej, ale nie ukrywam, 8-)że łydek (tak jak i brzucha) nie lubię robić %-). i lekko odpuszczam, zwłaszcza,ze to ostatnie ćwiczenie prin 25ug, to chyba nieduża dawka. nie znam się jeszcze, dopiero zagłebiam się w tajniki tarczycy dieta: dziś wyjątkowo wszystko btw, z racji porannego [...]

[...] tj sztangą i hantlą. Skup się może w danym cyklu na szerokosci lub grubości. Jeśli postawisz na szerokość rób podciągania i ściąganie wyciągu(to ćwiczenie rób jako ostatnie). Jeśli postawisz na grubośc to wtedy rób dwa wiosła lub wiosłowanie i przyciaganie do klaty Na prostowniki najlepszy jest martwy ciąg. Każda jego wariancja będzie [...]