[...] Lepiej! :-) Trochę się pod koniec chwiałam, ale postęp jest. No i ze sztanga łatwiej będzie progresować z ciężarem :-) 2. Jakaś moc chyba we mnie wstąpiła. Co prawda ostatnie 4 powtórzenia trochę nie dociągnięte, ale lepiej tak niż w ogóle 3. Nie dało rady 10 kg :-( 8 kg czy 8,5 kg bym dała radę, ale nie mam możliwości. Saida... A [...]
[...] 1b. Ciężej niż w zeszłym tygodniu ale w szybszym tempie. 2a. Zagryzłam zęby i coś udało się wypracować, ostatnia seria #-P 2b. Ok 3a. Bardzo ciężko ale coś tam dodam. 3b. Te ostatnie powtórzenie w każdej serii już nie było takim wolnym opuszczaniem - raczej opadaniem Wrażenia ogólne: Powoli siła idzie do przodu, z dynamiką też lepiej :-)) Bardzo [...]
[...] x15/10 x15/10 x15 cc x15/cc x15/cc x8 Niestety filmików nie nagrałem. Okrutnie skatowałem dziś kopyta. Ze 3 razy chciałem zrezygnować, ale na szczęście nie poddałem się. 3 ostatnie serie już z lekkimi przerwami na 7+ ruchu. Wczoraj w ogóle namówił mnie znajomy na basen po nocce, więc dzisiejsze śniadanie jadłem wczoraj na kolację. Ze snem było [...]
[...] Z początku myślałem, że nie dam rady zrobić czworogłowych, ale potem jakoś poszło :-). Zacząłem dziś od klasycznego martwego: 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 4x100kg. Musiałem ostatnie 2 serie robić przechwytem bo mi uchwyt nie wyrabiał. Podciąganie na drążku, jak zawsze chu**wo. Nie potrafię się wczuć w pracę pleców i nic na to nie mogę poradzić [...]
[...] 2x20 2x10 -atlas wycisk szerokim chwytem 4s 2x20 2x10 -brama 4s 2x16 2x10 -rozpiętki na tej samej maszynie nautillusa 3s 1x15 2x 10 Wszystkie serie z progresją obciążenia, ostatnie serie na dużych ciężarach z mniejszą ilością ruchów. BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10s po 10ruchów (100powtórzeń) Nowy bodziec, polecam spróbować [...]
Drogie Panie, z przykrością zapowiadam, iż w dniu dzisiejszym spam zostaje zamknięty aż do odwołania. Wpływ na to mają ostatnie wydarzenia, bardzo niekorzystne, które miały miejsce w dziale. Jest to posunięcie konieczne również ze względów marketingowych. Lojalnie również uprzedzam, że KAŻDA PRÓBA ZAŁOŻENIA NOWEGO SPAMU KOŃCZYĆ SIĘ BĘDZIE [...]
[...] + 6*65 walczyłam mimo że nie dowaliłam do 65kg ale jestem zadowolona 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kgx 13*11*10*10 10kg x 12*10*9*9 walczyłam o każde ostatnie powtórzenie-ok :-) 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 10*10*10 10kg*8*8*8 :-) 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kgx 15*15*15 15kg x [...]
Tydzień 5,dzień 34-DnT (aero,40min orbi) warzywa:kalafior,brokuł,cebula,pomidor napoje: woda,kawa,herbata (dwie ostatnie z cynamonem na rozgrzanie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6da85c6b6274cf9909e47354aa5ea22.jpg
bez przesady Arsenal ma raptem 4 pkt. przewagi nad Liverpoolem i Chelsea oraz 5 nad City , w tej lidze ta przewaga to nie jest dużo a dwie ostatnie druzyny mają duzo szersze sklady co oznacza ze im dalej w las tym bedzie to ich wiekszym atutem, poza tym Arsenal gra najlepiej od lat , Chelsea jak na siebie przecietnie a roznica to tylko 4 pkt ;-)
[...] wróciłem z roboty i obczaiłem reszte walk bo w połowie gali na żywo zasnąłem... masakra po prostu co do walki roku to już oddałem "vote yes" Shogun też pięknie :) zawsze go lubiłem i przykro sie oglądało jego ostatnie walki a po tym co zobaczyłem od razu banan na mordzie mi sie pojawił :) nie wspominając o obudzeniu mojej panny oglądając ME ;)
[...] + do tego jakaś przedtreningówka, czy może 1puszka + jakiś inny stack ( np. Dymatize Xpand, Green Magnitude) + do tego przedtreningówka, czy może 2xHP lub 1xHp + inny stack, bez przedtreningówki? Na allegro widze ostatnie 2sztuki, dlatego chce się zdecydować nim będzie za późno. Prosiłbym o odpowiedź, co będzie najsensowniejszym wyborem :)
Ostatnie zdjecie jest bardzo interesujace,jeżeli chodzi o rodzaje,typu umieśnienia ud: pierwszy od lewej:bardzo harmonijnie rozwinięte wszystkie głowy czworogłowego-wzorcowe uda kulturysty-ten rezultat zapewnia odpowiedni dobór ćw i genetyka środkowy:świetnie rozwiniety obszerny boczny ale już przyśrodkowy i zewnetrza góra czworogłowego [...]
[...] wziąć jeszcze większe sztangielki i zrobić ze 3 serie więcej. ;] Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 ccx15/2,5x15/2,5x15 ccx15/2,5x15(10 i 13 powt - rest 1sec)/5x14 3 seria, umarłem, ostatnie powtórzenie zszedłem w dól ale już nie umiałem wrócić do góry. Klęknąłem i tak zostałem na 1min ;d Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 ccx8/8/8/8 ccx8/8/8/8 Masakra, staram [...]
nie no,bylo widac,ze w ostatniej chwili uderzyl obok. bez przesady,to chyba nie problem trafic goscia,ktory lezy nieruchomo %-) zreszta widac na zdjeciu,ze Te Huna byl wystawiony jak na widelcu,wiec ciezko byloby go nawet nie miznac,a Mauricio chyba nawet go nie zahaczyl. z ciekawostek,wlaczylem sobie wczoraj nagrywanie jeszcze ostrzegajac [...]
[...] 84kg 187cm 4) staż treningowy 8 msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny nic 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] Po nowym roku chcialabym ruszyc z nowym treningiem bo tutaj juz wielkiego progresu raczej nie zrobie no i troszeczke juz mi sie znudzil.. Dlatego chcialabym poswiecic te ostatnie treningi na doszliwowanie podstawowej techniki i poprawe bledow zeby mi nie weszly w brzydkie nawyki ;-) Dlatago po raz kolejny wrzucam filmiki do oceny HELP! }:-( [...]
Kij'n'marchewka/ JustBlackBerry (pods. 19)
