sam nie wiem czy bede schodził z bomby czy zmienie srodki i polece dalej z tematem. plan był taki lecieć tescia i deke i na ostatnie 3 tygodnie wejść jeszcze z winem i winko pociagnąć dłużej od deki 2 tyg i schodzić na tym srodku. wszysko mi się pozmieniało dorzuciłem ta mete i nie wiem czy schodzić z niej po 5 tyg czy ciągnąć 8 (dopiero teraz [...]
[...] sobie 2h o wspólnych projektach i tyle wyszło z treningu...%) Bardziej mi zależy na formie sylwetkowej, ale jestem z postępów zadowolony (trochęprzełomowe są też dwa ostatnie tygodnie - ten weekend bez wyjazdów poprzedni z jedmym krótkim wyjazdem). Aktualnie ważę 94kg, mam mniej fatu % niż na starcie i więcej muskli. Jestem raczej [...]
[...] wtorek: barki+klatka+tricek+brzuch środa: plecy+barki+bicek Weekendowe treningi wypadają do południa, natomiast w tygodniu bez zmian - o ok. 18. Żeby przesunąć dni przez ostatnie 3-4 tygodnie robiłam po 5 treningów tygodniowo i dopiero w ostatni czwartek i piątek miałam 2 DNT pod rząd %-) W tym tygodniu też wypadnie taka ilość, bo w sobotę [...]
zero wpisow z poprzedniego tygodnia ale zero czasu tj.czas moze i byl ale tak to jest jak sie syna kladzie spac o 21 i sie zasypia wczesniej niz on ;-) tak wiec ostatnie 3 dni o 9-10h snu,przerywanego ale suma sumarum wychodzilo 9h+ nie pamietam kiedy tyle spalem tydzien zakonczony super 'anabolicznie' waga jakies 91,5kg,czylo znowu na plus do [...]
[...] 8/8/8/8/16 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Udało się powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, ale bicek skatowany jak lubię :) 8. Uginanie nóg na maszynie [...]
Niby tak.. To były takie przeplatane momenty, gdzie ciosy wchodziły na głowę z momentami gdzie wchodziły na garde. Te ostatnie łokcie tu już na przedramiona wchodziły i Luke już trochę chyba był wygazowany tymi seriami. Jednak zniszczenie było srogie. Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-12-14 15:14:32
Jeszcze nie . T3 chce na ostatnie 6 tygodni i wino na 8 ale jeszcze nie wiem ile cykl potrwa bo narazie dobrze ki sie leci na tym propie solo i chce ciagnac jak najdluzej a pozniej moze mostek
[...] poprzednio odpowiednia ilosc snu zacznie byc zbyt mala. To sie zwyczajnie czuje. Zaatakowanie organizmu potezna dawka insuliny przed snem to najlepsze na co wpadlem przez ostatnie lata - spie jak dziecko, miesnie regeneruja sie szybko. Co ciekawe, jesli najciezszy trening danego nie nie przypada przed ostatnim posilkiem, nie jem po nim wegli. [...]
[...] 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy :kreta, białko, bcaa, przedtreningowka 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] oni ciagneli wszystko w koncu to sprint a ja juz bylem po 38 km. Kolega sep nie wytrzymal tempa a ja sam sie dociagnolem chyba ze 4 km z nimi i tez juz nie zylowalem bo juz ostatnie km byly a potem bieg. Zawody odbyly sie w Krasniku woj Lubelskie. Polecam super zawody byly tylko ze na sprincie chyba ze 200 zawodnikow a na olimpijce juz tylko 40 [...]
[...] klatka piersiowa na treningu ponieważ w czwartek szykuję Barki + Biceps+ triceps :) Rano trochę podpuchnięty przez weekend ale , żeby się trochę jeszcze podładować przez te ostatnie 6 tygodni . TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na maszynie 4x15 3.Wyciskanie hantli na skosie [...]
Witam. Redukuję już 2 lata, jednak ostatni miesiąc z głową i waga najniższa od nie pamiętnych czasów. Zamierzam za 2-3 tygodnie włączyć spalacz, jednak dodam że to będzie mój Pierwszy w życiu, nigdy żadnego nie brałem. Co polecacie? Osobiście zastanawiam się nad olimpem thermo speedem, oraz nad fat burnerem sfd. Jednak na forum coś mi kiedyś w [...]
[...] 10 miesięcy 5) cel cyklu Redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, beta alanina, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna odstawiona miesiąc temu, beta alaninę i bcaa ciągle jem 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30dni 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedzi dostosowanej do Twojej osoby mniej wiecej: 1. 2-2.2 g B reszta z T 2. kwestia na jakim podlozu i jak sie wczesniej odzywiales, zbyt duza ilosc B moze natomiast nasilic klopot 3. kwestia ilosci kalorii + czy - 4. jw 5. normalnie ostatnie 3 odpowiedzi jednak po pewnym czasie zanim organizm przyzwyczai do innego trybu zywienia
[...] bez węgli. Uważam również, że póki zrobiłem taką drastyczną zmianę w odżywianiu to i tak będzie ok. Póki co uczę się co mi smakuje i jak się przyrządza. Ja na prawdę przez ostatnie 10 lat żarłem tylko fastfoody. Takie jajka to jadłem tylko na Wielkanoc :p Do liczenia przejdę jak już będę z niższym bf, bo i tak i tak teraz jakoś leci. Sport mi [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]
[...] z jego rozmiarów, tak wielu w LW mogłoby zrobić to samo (idealny dla mnie do tej akcji byłby dysponujący dużym zasięgiem i metodycznie walczący Kowboj). Dlatego też nadzieję mam, że Cerrone pokona RDA, Conor pójdzie do LW i dostanie od niego oklep. Frankie Edgar po walce z GOATem wyglądałby jak ostatnie przeciwniczki Aśki po walkach z nią.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wstęp miał na celu zaznaczyć, że trochę tam potrenowałem w swoim życiu, ale no ... parę lat temu. Od jakiś dwóch - trzech miesięcy jestem z powrotem na siłowni. I pamiętając ostatnie treningi jakie miałem poświęciłem 3-4 tygodnie na FBW w miarę lajtowy no i potem oczywiście split. Klatka-biceps, plecy-triceps, barki-nogi (no i brzuchacz w dni [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
