Dzień (-10) - Powrót do ćwiczeń Data: 22.08.2013 Waga na czczo: 83,8kg Ogólnie fizycznie jest ok :) Dieta Dziś tylko jedna kromeczka :D jestem na odwyku. Tej musztardy było 30g, a nie 50. I jeszcze dojdzie tran na noc 5g http://img710.imageshack.us/img710/6308/25ch.png Trening Plecy + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 [...]
[...] rower później. W razie czego zostawiłem porcję twarogu, żeby coś zjeść potem. Trening faktycznie lekki i szybki. Cały czas walczę z WL. 70 kg poszło znów 6 razy, ale 3 ostatnie razy były słabe technicznie. W następnym tygodniu pozostane przy 70 kg albo nawet zmniejsze obciążenie. Czuję, że jutro będzie walka :) DIETA Do tego dużo warzyw [...]
[...] (kolana nie wychodziły za palce stóp), udało się zrobić max 10x, skip A, czyli popularny high knees - brzuch wciągnięty, sylwetka nieco odchylona do tyłu, kolana wysoko i ostatnie ćwiczenie mountain climbers - troszkę czułam ujście siły i teraz wiem, że mogłam jeszcze szybciej przebierać nogami. Oczywiście najpierw była rozgrzewka, na koniec [...]
[...] prowadze na wysokości barków, nie odwodzę przesadnie w tył rąk, aby nie angażować nadmiernie czworobocznych grzbietu. - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12, 10, 10, 9 - ostatnie 3 serie 45kg - 3/0/x/0 Opuszczam do wysokości uszu/ust, nie robie pełnego wyprostu w łokciach żeby nie angażować tricepsów. Prowadze ręce szeroko, ruch kończe nad [...]
[...] więc też ok. Na śniadanie miałam zapas owsianki i owoce więc bez zastrzeżeń. W tym tygodniu ledwo żyję, marzę żeby się skończył. Nie odpoczęliśmy praktycznie wogóle w ostatnie weekendy, siedze w pracy po 12 h więc jestem rozdrażniona i senna. Nie wrzucam ostatnich misek bo nie dojadałam i jak potem wychodziło jadłam ok.1500 kcal ale to [...]
[...] masz na myśli oszukiwanie w ogóle, czy Twoim zdaniem niepoprawne oszukiwanie? Taką wersję czuję zdecydowanie lepiej, niż wiosło wykonywane w sposób nieoszukany. Nogi: przez ostatnie dni są nieodmiennie przemęczone (trochę za mocno dostały przy interwałach, dawno nie miały takiego bodźca i być może z czasem się przyzwyczają...), a że nie chcę od [...]
[...] o tym żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg 2 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 ostatnie hantle 45kg. 3 przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie [...]
[...] 4-5 razy na sekcji z tym że będę musiał jeździć we 2 miejsca na treningi. Dzisiaj trening biegowy, nie ma co się rozpisywać. Zrobiłem 30 min biegu, około 7 km z czego 2 ostatnie pod pokaźną górkę. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Ryż z jogurtem owocowym (uwielbiam tak :D) Trening Sałatka warzywna z kurczakiem. Na wieczór planuję biały ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to bedzie chyba ostatnie pytanie w jakiej porze dnia najlepiej spozywac tluszcze? i czy kalorie z tluszczy bardziej podlewaja od tych z węglowodanów , bo kiedys przeczytalem ze high fat mniej podlewa od high carbo ale nie wiem czy to zostalo juz obalone
[...] i bok barków. Czyli daj 3 ćwiczenia na klatkę i 3 na barki. Dałbym 2 wyciskania na klatkę i jedno na barki. Jakoś tak: Klatka: - wyciskanie na skosie - wyciskanie na poziomej - rozpietki Barki: - wyciskanie sztangielek/push-press - unoszenie sztangielek w bok - unoszenie sztangielek w przód Te dwa ostatnie unoszenia możesz dać w serii łączonej.
[...] 508-)8-)8-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/10+5/10 Wreszcie się udało zrobić 50 pompek bez przerwy8-) choć ostatnie 10 pewnie nie było najpiękniejsze%-) za to póżniej ledwo zrobiłam odwrotne pompki@@-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-23 20:59:53
Pandarek ostatnie pytanie :D przy wykonywaniu cwiczen w FBW powiedzmy wyciskaniu na lawce, wyciskac na 100% swoich mozliwosci (dobieram taki ciezar zebym praktycznie nie mogl wykonac ani jednego powtorzenia wiecej w ostatniej serii) czy moze na 70-80%?
Ostatnie serie rób blisko 100 %, to znaczy tak, żebyś nie zaliczył upadku, ale zawsze miał takie jedno albo dwa wymuszone powtórzenia w zapasie- co nie znaczy, że masz robić na 70 %. Prędzej 95%
[...] co drugi dzień (3*tydzień) Spać minimum 6 godzin Dopiąć dietę Jak dla mnie po 4-5 serii po 12-15 powtórzeń Kg dodajesz co serię tak aby pierwsze były względnie lekkie a ostatnie z zapasem 1-2 powtórzeń (czyli na 90-95% tego co fabryka dała) 1-3 minuty odpoczynku między seriami, 2-3 między ćwiczeniami Nie zapominaj o rozciąganiu i rozgrzewce [...]
[...] to już dużo gorzej, nawet nie wiem, czy dochodzę do 90 stopni. Dupa za duża :P 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 27,5/30/32,5/35/37,5 27,5/30/32,5/35/37,5 Ciężko jak zawsze, te ostatnie serie już podciągane nieco niżej, staram się do poziomu oczu, ale w ostatnich jak do barków się uda, to sukces. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s [...]
Czwartowy trening: Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie (12-10) 2. Wznosy ramion na boki siedząc w oparciu - 3 serie (12-10) 3. Tyły na maszynie - 3 serie (12-10) 4. Kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. Wyciskanie na suwnicy zza karku - 3 serie (12- 8 ) Piątkowy(wczorajszy) : Klatka, biceps: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce [...]
[DT] paramaribo2 (s.27)
