[...] o ile Gwiazda pozwoli i odpuści nieco z temperaturą, na 90% pobiegam. Natomiast niechcący dokuczyłem łydkom. Zawsze uważałem, że mam silne i jakoś wyrobione łydki, a ostatnie doświadczenia z bieganiem tylko to pogłębiły. W niedzielę przeglądałem książki w GO!Sport i oczywiście trafiłem na Caculina "Więcej niż bodybuilding 2". Zaciekawiła [...]
podejrzewam, ze na sfd pokasowano wszystkie moje tematy, z uwagi na ostatnie nieporozumienia w kwestii bialek. Rozumiem i nie mam tego za zle. Na mojej stronie jest duza dyskusja o kozie, tyle ze umawialem sie z sfd, ze nie bede dawal linkow do mojego forum. Dobrze dziala mielona - 15-20 g dziennie i wszyscy ja chwala.
Wracam po urlopowej przerwie, przez ostatnie 2 tygodnie miałam wolne od treningów oraz nie liczyłam miski, starałam się jeść czysto,ale przyznam się że było kilka odstępstw (lody x2, piwo x 4, oraz odrobina białego pieczywa). Wczoraj zrobiłam pomiary, prawie się nie zmieniły: Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -; 57; -; - Obwód w biuście: 79; [...]
[...] rączek na bramie - 1x kilkanaście cardio 20min ________- Komentarz: Wycisk na skosie - żwawo złapałem sobie 24-tki ale rzeczywistość okazała się brutalna, musiałem na ostatnie serie zredukować do 20-tek, odpoczywam bardzo krótko. Będziecie widzieć na filmie, które wstawie pod wieczór. Wycisk poziom - 40-tki już ciążyły, kolejna seria to [...]
[...] 14x12/16x10/18x8/12x20 16x10/18x9/20x8/12x23 16x12/18x10/20x8 16x12/18x8/18x8/12x15 zostałem przy 18 bo technika już kulała, w regresie pilnowałem łokci dopiero 3 ostatnie powtórzenia wymuszone Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) 15x12/20x10/25x8/10x26(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x7/10x30 [...]
[...] i trasy praktycznie bez cienia biegło się rewelacyjnie :-D Strażacy oblewający wodą z pobocza baardzo pomagali. Jedyna nieprzyjemna sytuacja to kolka na 20. kilometrze, ale ostatnie 400m biegło się na stadionie i dostałam takich skrzydeł, że o niej zapomniałam i zebrałam się jeszcze na przyśpieszenie :-):-) Ogólnie jeszcze raz napiszę, że jestem [...]
[...] mi na twarz poleci ;p;p Ale mogę spróbować więcej i najwyżej mniej powtórzeń. Przysiad gdzieś mam, to wstawię wieczorkiem, a dziś poproszę męża by nagrał MC :) A przy 30 kg ostatnie powtórzenie ledwo robię, mam wrażenie, że nie wstanę, ale być może też to jest asekuracyjne. Dla własnej wygody, plan zaproponowany przez Arphiel. TRENING NR 1 by [...]
[...] posiłkowałem. Po siłowni zawsze biegam co najmniej 30/40 minut i nic takowego również nie zauważyłem. Jedz, ćwicz i zmieniaj na podstawie własnych obserwacji - z tym, że to ostatnie jest najbardziej znaczące, bo nikt na forum prorokiem nie jest i nie wywróży Ci idealnego wyjścia ;) Redukcja nie przynosi efektów to albo, mądrzej - zwiększaj [...]
Mam do sprzedania ławkę ze skosem,regulacja, modlitewnikim (wszystko pełna regulacja, utzyma ogromne ciężary, a nie jak większość), do tego gryf prosty niegwintowany i 2x8kg, 2x7 kg, 2x1,5 i 2x 1,25kg (te ostatnie hektora z guma). Jeśli jesteś zainteresowany to wal
Mam do sprzedania ławkę ze skosem,regulacja, modlitewnikim (wszystko pełna regulacja, utzyma ogromne ciężary, a nie jak większość), do tego gryf prosty niegwintowany i 2x8kg, 2x7 kg, 2x1,5 i 2x 1,25kg (te ostatnie hektora z guma). Jeśli jesteś zainteresowany to wal Byłbym zainteresowany.Podaj jakiegos emaila czy gg
[...] 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 Komentarz Skos sztanga- Jak widać, nic się nie zmienia, zamienię to na hantle lub zmniejszę skos do 25-30st. Wyciskanie hantli na płaskiej- W ostatniej serii ostatnie pow. z 5 sekund dusiłem:-) Super seria rozpiętek i pompek- Rozpiętki ok, pompki zero mocy.. ale jak już pisałem dostałem taki śmieszny sprzęt to [...]
:-) Ogarnij, że ładuję przez ostatnie 2 tygodnie codziennie - także wpada ok. 3000 kcal. Na tym poziomie czuję się optymalnie, masa idzie wolniej niż przy zwykłej diecie z ww na poziomie ~6g/kg, ale czuję się o niebo lepiej, brak symptomów alergii na gluten, przeciążenia etc. Muszę kombinować, bo jestem alergikiem i teraz zauważyłem to idealnie -> [...]
przez ostatnie 5 lat nie jadłam innej części kurczaka niż pierś i czasem wątróbka. Teraz nauczyłam się jeść ćwiartki z kurczaka. Jajka w postaci samo jajko kiedyś jadłam raz na miesiąc a jak czułam zapach jajecznicy to potrafiłam zwymiotować ;-D A po strączkach chodzę jak balon, jem je teraz, ale kiepsko sie po nich czuję. Jak dobrze przeliczyłam [...]
Też będziesz ćwiczył według Sommera czy po swojemu? Zapomniałem dodać, że przez ostatnie 2-3 tyg. 'smarowałem gwinty' na pompkach i pistoletach. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-30 21:31:12
[...] część sezonu za napasynikiem jako wolny elektron, bo widać Boas zauważył, że jego efektywność na tej pozycji jest najwyższa. Tottenham ma w skłądzie Dempseya, który miał ostatnie sezony w Fulham wyśmienite. Do tego nie posiadają za dużo skrzydłowych, a mimo to trener Tottenhamu wolał posadzić Dempseya na ławie, by Bale grywał na jego pozycji. [...]
[...] 1. Trening krótki, bo trochę ponad 1h, techniczny, fajny :-) 2. Temperatura znośna, w porównaniu z tą masakrą, która była przez ostatnie 3 dni @-) ================================== Wojtek, kwestia chyba tego, co kto lubi ;-) Ja mam w perspektywie pokonanie takiego dystansu za miesiąc w mocnym tempie, [...]
a z rzeczy, które robię dobrze, bo ostatnie strony to było o tym co robię źle :D już kolejny dzień nie muszę wciskać odżywki białkowej żeby białko dobić. jakoś z żarcia jednak się da.
[...] że jednak mnóstwo robi te podstawy na wolnych ciężarach- martwy, przysiad, drążek. Wydaje mi się, że do budowania siły to wolne ciężary > maszyny. A do kondycji? Wolne cięzary >maszyny%-) Naprawdę jedyny sens w maszynach widzę, dla pro kulturystów, którym zależy na mega izolacji, ewentualnie ostatnie ćwiczenie na dobicie np po przysiadach.
[...] wiem czy było już napisane czy nie,ale mam pytanie co do kolejności bojów na zawodach bo to ważne jeżeli ktoś chciałby startować w kilku konkurencjach? Ze swojej strony jako ostatnie proponowałbym pompki a przedostatnie wykonanie jednego muscle upa dla publiczności. wcześniejsze ćwiczenia czyli MP w muscle ups,podciąganie z 20kg i poręcze nie [...]
Lila/osiągnąć w końcu swój cel
