Seba };-) /-)_ Okay, dobra, czas kontrolować to i owo.;-) Nie zdziwiło by mnie to jakbym zapomniała o jakimś DNT napisać, nie jestem z tych co, prowadzą wszystko na karteczkach, tylko w głowie, a to w moim przypadku trochę zawodzi %-) Ostatnie dni: Miska cały czas ta sama jak ostatnio, małe zmiany typu chleb na ziemniaki. Nie mam w ogóle ochoty na [...]
DZIEŃ 30 - 10.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11212993f70647ab823887e7aa29feb5.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Savage Garden - To The Moon and Back https://www.youtube.com/watch?v=zD8KvL1aFNQ Dziś więcej kalorii, bo wczoraj (chyba) nie dojadłem. Katar nie dawał spokoju- non stop nos zatkany i łzawiące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta za droga, ale za spalacze już chce się łapać. Absolutnie w niczym one nie pomogą gdy nie będziesz miał ujemnego bilansu. Spalacz to suplement na ostatnie tygodnie redu kiedy masz już konkretny niski bf i chcesz dać jakiś bodziec dodatkowy, bo kaloryka już i tak bardzo niska, a aerobów sporo.
[...] byl encyklopedią na pewno pomagał bym na forum bo w sumie na codzien pomoc na siłowni ludziom którzy nie wiedza wielu rzeczy to dla mnie przyjemnosc. Nie wiem po co te idiotyczne komentarcze z twojej strony ale ok. Lodzianin jeszcze ostatnie pytanie - nie za szybko wchodze na 2x tab i potem na 3x ? Czy w 3cim dniu wejscie na 2x tab bedzie ok ?
ja ostatnie 3 lub 4 tygodnie, nie bedzie kosy jaką bym chciał ale wygląda już całkiem całkiem dobrze. Błędem było robienie tak częstych i tak wielkich cheatów, dlatego do końca już uciągnę bez Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-03-14 19:16:32
[...] inny rodzaj treningu) 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, bialko 7) stosowane wcześniej spalacze - hellfire 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie bralem 10) (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta [...]
Ponad 3,5g białka to już faktycznie sporo ;-) Trochę poprzeglądałem dziennik (ostatnie 10 stron) i na ostatnich fotkach naprawdę widać różnicę :-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-16 09:54:32
[...] plecach sama sztanga, 2 serie po 15 OK, w drugiej serii tyłkiem ciągnęłam mocno do dołu i było piekło 2a Wyciskanie sztangi skos góra 15*2,5 kg/10*2,5 kg + 7*5 kg Tu dobrze, ostatnie powtórzenia na dobicie - czuję, że będę mogła dokładać :-)) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*25 kg/10*25 kg + 5*35 kg OK, niestety następne [...]
Z własnego doświadczenia powiem, że na mnie najlepiej działa gdy robię dużym ciężarem i ok. 6 powtórzeń, czasami też stosuję dropset, lub na koniec na spompowanie bicepsów tzw.21 ale to ostatnie ćwiczenie nie należy wykonywać na każdym treningu a jedynie co jakiś czas.
15 marca 2014 wstałem wcześnie, miałem jeszcze lekko się kurować ale nie wytrzymałem i poszedłem na siłownie Podciąganie 6,6,5,5,5 (póżniej już z lekką pomocą i ostatnie niepełne) Przysiady 20x20, 12x50, 8x70, 6x70, 12x50 Mc na prostych nogach 15x40, 12x50, 15x50, 15x50 wyciskanie na płaskiej 15x40, 6x60, 10x50, 7x50 wyciskanie hantli 12x10m [...]
DZIEŃ 3 TRENING: Dzień 2 - trening #1 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Ostatnie powtórzenia z 52kg już niestabilne. Zresztą niżej wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest [...]
[...] - 21 łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu 17,5 Zapotrzebowanie 3 562 [...]
hm... u mnie masa spadła o 4kg. Wydawało mi się, że jak na taką redukcję to nie jest to aż tak dużo? Co do spowolnienia metabolizmu i aerobów to zgadzam się w 100% nie miałem wagi od początku redu, ale tu masz obraz jak wyglądały u mnie ostatnie 3 miesiące http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/x_zpse27d197a.jpg
[...] stosowales. Jakimi ciezarami operujesz w seriach (ankieta)? Tak normalnie to 100-10 110-9 120-7 130-5, a dzis zrobilem inny trening i 110-11, 115-9,8,8 wydaje mi sie ze cos za cos, w piramidce 2 ostatnie serie to malo powt i buduja sile ale gorzej miesnie, a robiac 4 serie po 9-10 powt super spompuje ale z sila bedzie gorzej. Rampy nie robiłem
[...] maszynie 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Nie widzę za bardzo możliwości dokładania gdziekolwiek, bardzo ciężko, często z przerwami, szczególnie ostatnie powtórzenia ostatnich serii na raty. Rozkład DT 100/200/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d7732ba64345a18a9baf9704ddf155.png [...]
Ja bym nie panikował, tylko wracał do treningów i normalnego żarcia. Ja po 6 godzinnym oknie, mam "sadło" patrząc na ostatnie chwile postu. Alkohol jest spoko, czekam na weekend i kilka piw w lokalu :D
[...] nie ma filmów :-( 1-dawno nie robiłam zwykłego przysiadu i byłam zszokowana, że 45kg poszło tak gładko 8-O Następnym razem rozpoczynam od 50-tki i pracuję nad techniką, bo ostatnie powtórzenia to już nieładne były... 2-Długo się tu ustawiałam, dopiero w 3 serii zrobiło mi się w miarę wygodnie. Fajne ćwiczenia, czuć poślady /-) Jedyne co [...]
[BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa
