[...] dołozyłam. 1b. drętwiało wszystko ale ok 2. nie mialam robić 3a. w miarę ok, ręce drętwiały ale nogi dawały radę 3b. dołozyłam bo lekko mi sie wydawało choc w każdej serii ostatnie powtórzenia dawały ostro po tyłku i dwójkach 4a. nie dałam rady tak zupełnie do upadłego 4b. ok 4c. robiłam obunóż Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, mimo, ze długo, [...]
[...] dzisiejszego dnia... czyli trening nóg... k***A MAC... Strzeliłem 1,5miarki psycho, pół treningu wytrzymałem. Kolejne pół to była już walka ze samym sobą. Teraz ogarniam ostatnie miski i ide spać bo saidy kosmos -.- 2-jka + Barki 1. Uginanie siedząc 5s 15-12 2. Uginanie jednonóż 4s 12-10 3. MC sumo 4s 10p 1. Face pull 4s x 15 2. Unoszenie w [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ostatnie 2 dni to ło matko...3-4h spania. Jak trup byłem. Wróciłem o 21.00, zjadłem, węgli wrąbałem przed snem i poszedłem w kimono. Dziś 12h snu. W ogóle odkąd jem węglowodany przed snem to mam takie pogięte sny... A no i trochę z dietką chcę pokombinować. Mniej fatu, więcej węgli w DT. Kaloryki [...]
CZWARTEK - 22.10 /SFD/Images/2015/10/23/d7695a42e71e4c49abcddc82bf01e704.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/10/23/85d98fd13837466b88700d5bca131797.jpg /SFD/Images/2015/10/23/0825d47347d44f3fba450686b01a4ed8.png /SFD/Images/2015/10/23/4054b2cdd3f147708c5561984c3ecd25.jpg Posiłek do szkoły z burgerem z piersi. Pozytywnie nakręca i zapycha na [...]
[...] Wykroki ze sztangą Plecy - Podejścia pod podciąganie się na drążku (ciężkie ćwiczenie), wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziome ostatnia seria - ostatnie powtórzenia, wymuszone Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząć wyciskanie hantli siedząc Triceps: pompki odwrotne Wyciskanie francuskie Super seria - [...]
Legreene - ostrzeżenie (nagana przypisana) , pierwsze i ostatnie , spam kasuje - także ten związany z wypowiedzią Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-23 11:20:49
Cześć. Wracam na siłownie po dwuletniej przerwie (wczesniej ok rok stażu). Ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem Kickboxing i Judo więc mięśnie przyzwyczajone do wysiłku :) obecnie planuje trening na mase, chcę na początek przytyć do 85. Ułożyłem taki 3 dniowy plan ABA: A Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Rozpiętki - 2s Military press - 3s Unoszenie [...]
[...] progres, na który nie liczyłem jeszcze dzisiaj. Była moc. Trzeba robić swoje i nie szarżować, a czasem odpocząć. WL 110 kg 4 x 1-2-3-4 1-2-3-3 - tak próbowałem zrobić ostatnie 4. Bez sensu trochę. Jakbym się obstawił asekurantami, to pewnie bym zrobił. Ogólnie weszło 49 x 110 kg, czyli 5390 kg na samą klatkę. Zapłaczę na kettlach. Jeżeli [...]
[...] z rozgrzewka). Zacząłem sie zastanawiać czy aby napewno nie sa to zbyt wymagające treningi , przez to nie pozwalając mojemu ciału wystarczająco sie rozwijać. Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła znacznie ( wcześniej miałem jakoś 6 miesięczna przerwę , wiec to na pewno tez jest w jakimś stopniu związane z owym faktem). Ostatnio [...]
[...] 2 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko, BCAA, multiple Olimp 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: białko, BCAA, multiple Olimp 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 235B/88WW/89T [...]
[...] na 60 i 80kg, ciężary nie są duże a ćwiczenie mnie po prostu masakruje, dawno nie było MC co pisałem, a jak dobrze pamiętam już na pewno nie leciało od długiego czasu jako ostatnie ćwiczenie na plecy, z reguły na początku. Regresowa seria mimo, że na 50kg to myślałem ,ze mnie zmasakruje :-) Starałem się nie robić przeprostu ,ale jeszce nie do [...]
[...] na 60 i 80kg, ciężary nie są duże a ćwiczenie mnie po prostu masakruje, dawno nie było MC co pisałem, a jak dobrze pamiętam już na pewno nie leciało od długiego czasu jako ostatnie ćwiczenie na plecy, z reguły na początku. Regresowa seria mimo, że na 50kg to myślałem ,ze mnie zmasakruje :-) Starałem się nie robić przeprostu ,ale jeszce nie do [...]
Młody kozacko twoja szama sie prezentuje :) A odnosnie bukmacherki lepiej sie w to zbytnio nie wczuwac przez ostatnie pare miesiecy niezle na pare k poplynalem i trzeba bylo konto zawiesic :) rutkow stawiasz za drobniaki czy przewaznie grasz grubiej? Dzis na Ruch piekny kurs jak na taki mecz i siadlo jak po masle.. Zmieniony przez - RapIsPac w [...]
[...] najciekawszy fragment zawodów -eliminacje. Dlaczego najciekawszy? Bo biorą udział wszyscy uczestnicy zawodów. Bo jeszcze wszystko jest możliwe,każde miejsce do zdobycia,łacznie z wygraną. Na razie ostatnie wieści z Opavy to zdjecie RedAlerta z wczorajszego wieczoru http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/23/318b04e109fd4fd0aebc766c175e1168.jpg
Młody kozacko twoja szama sie prezentuje :) A odnosnie bukmacherki lepiej sie w to zbytnio nie wczuwac przez ostatnie pare miesiecy niezle na pare k poplynalem i trzeba bylo konto zawiesic :) rutkow stawiasz za drobniaki czy przewaznie grasz grubiej? Dzis na Ruch piekny kurs jak na taki mecz i siadlo jak po masle.. Zmieniony przez - RapIsPac w [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
