ostatnie

ja ostatnie też bo ciągle czasu brakuje :( nie ma czasu na komponowanie makrosów, to jadę utartymi i bezpiecznymi schematami

Najlepiej coś otwartego tak na 3 ostatnie tygodni redukcji. Aktualne.

Planuje na koniec, ostatnie 5 tygodni dać jeszcze raz metę 40 ed. Oczywiście piszę z teorii i krótkiego doświadczenia mojego organizmu, więc wszelkie sugestie bardzo mi pomogą ;)

[...] waga/wzrost 181 waga 86 4) staż treningowy 4-5lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

ostatnie 5 sztuk dzięki Bogu ze byly %-) /SFD/Images/2015/4/28/a52d9f1ba5264356a86326fce4bb4e1e.jpg

nie wiem jak w innych sklepach ale w lidlu jest na tydzień amerykański no i jak nie zejdzie to lezy , ostatnie 5 dorwałem , dość długo lezaly ;-)

[...] ,że jestem przez jakiś czas nie oddycham (tak jakbym zapominał) i wtedy też mam jakieś dziwne uderzenia. I jak zbieram te wszystkie informacje o sobie to coraz bardziej przekonuję się ,że to jakieś zaburzenia psychologiczne.. jakaś nerwica może? Umawiam się teraz na holtera i to już chyba ostatnie badanie jakie mogę zrobić.. Miał ktoś podobnie?

[...] żadnych odstępstw od miski (%-)), ale byłoby mi o wiele łatwiej, gdybym widziała jakiekolwiek efekty. Jutro drugie pomiary, ale już teraz wiem, że wyjdą jeszcze większe niż ostatnie i zastanawiam się, czym może być to spowodowane. Ehh, ciężkie jest życie redukujących 8-) TRENING 1,5 h boksu 1 h szybkiego "spaceru" DIETA + woda + pomidory, [...]

Dobry wieczór kochani:) Ostatnie dni są trochę luźniejsze jeżeli chodzi o dietę i treningi.Taki okres regeneracji:-) Na dniach dostane plan żywieniowy i treningowy na najbliższy czas.Wiem tylko tyle ,że będą jeszcze większe ciężary i wiązania ( cokolwiek mój trener miał na myśli ) hahaha Po Waszych wpisach pod moimi fotami aż mi się zachciało [...]

ostatnie foto - bez makijażu czar pyska pryska :-)

ja trez i pije kawe. zaraz musze sie isc uczyc takze ostatnie 5 minut szczescia w dniu dzisiejszym

Jak z twoim stażem treningowym, ostatnie plany itp? Gdzie jest wypełniona ankieta?

tak jak moje ostatnie 4 dni

[...] + 60x5 + 40x8 -Podciaganie na drazku 4x8 + regres jako sciaganie drazka, tylem do wyciagu 1x25p, z zapasem skonczylem serie - Wioslo polsztangą. Rampa 10 + kilka regresó: ostatnie serie to 110x8 i 125 x 10 (nie licze ciezaru sztagi) i regresy, 2s oburącz i 1s jednorącz po 30p -Wioslo hantlą, tu już delikatnie, 3x10p. 40-50-60, wszysrtkie z [...]

[...] 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 1.20/1.20/1.15 czas do momentu puszczenia kregoslupa 1.30min/1min/1min [...]

[...] 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ledwo 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×9 - dalej czuję bark 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nie zwiększam aero - 20 min orbi warzywa - ogórek, pomidor /SFD/Images/2015/4/29/7810187e05954bf392f06a4a1f421077.jpg (43-44) [...]

Dziś odbyło sie ostatnie spotkanie w ramach programu -filmy się ładuja,zdjęcia także. Wkrótce będzie troche więcej . /SFD/Images/2015/4/29/f8b09f6253ad446295290db2e6897b2c.jpg

[...] Niestety noc praktycznie nieprzespana. Nie wiem czemu, może to te jajka na wieczór, w sumie zawsze jajka jadłam rano. Może duża zmiana dla organizmu - szacuję, że przez ostatnie kilka miesięcy nadłam max 70 g białka dziennie. Dobrze, że środa to mój dzień regeneracji, bo inaczej trening po nieprzespanej nocy, nie byłby najefektywniejszy. No [...]

[...] chleba Środa: - owsianka z bananem i truskawkami+ Whey - pierś z kurczaka grillowana z brie, ryż. warzywa - omlet - kefir O dziwo w dni wolne jak mniej pilnuje dietę jak te ostatnie dni mój brzuch "zachowuje się" dużo lepiej. Nie ma wzdęć i nie boli. Ciężko mi to wytłumaczyć. Jedyne co mi pasuje to że mi się gazuje od siedzenia w pracy.... [...]

[...] Daniel Cormier o pozbawieniu Jona Jonesa tytułu: „To smutny dzień dla naszego sportu" Daniel Cormier, który przegrał swoją ostatnią walkę z Jonem Jonesem skomentował ostatnie wydarzenia związane z byłym już mistrzem. „Bez wątpienia jest to smutny dzień dla naszego sportu. Jeden z najlepszych zawodników wszech czasów ponownie wpadł w [...]