[...] boczne mam bardzo nieznaczne na szczęście. Tak więc uznałam dzisiaj, że lepiej będzie, jeżeli odpuszczę sobie mój zwykły trening (zwłaszcza, że zostały mi już tylko dwa ostatnie treningi przed urlopem, bo w środę już wyjeżdżam i nie będzie mnie jakieś 2 tygodnie) i popracuję nad rozluźnieniem pleców i wzmocnieniu brzucha. Tak więc mam do [...]
[...] Trening 1: 50kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 55kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 140kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 150kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Mokry jak po wyjściu z basenu, ostatnie serie już ciężko, ale w końcu zakres ma być 4-6 czyli jadę póki co na najwyższym, póki będę wyrabiał na 4 powtórzeniach, będę dodawał. W sumie dopiero wkręcam się [...]
Jeśli to ostatnie to jest 130g płatków, 70g musli, 50g Muscle Pharm Combat, 4 całe jaja, 10 białek Na patelnię, 14min na jednej stronie, min ogień, przewrócić, 10 min po drugiej. Posmarować masłem, zjeść :-))
Jeśli to ostatnie to jest 130g płatków, 70g musli, 50g Muscle Pharm Combat, 4 całe jaja, 10 białek Na patelnię, 14min na jednej stronie, min ogień, przewrócić, 10 min po drugiej. Posmarować masłem, zjeść :-)) Na raz wchodzi caly?:D
[...] żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 20x40kg/20x40kg ciezko ale do dołożenia 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 8x/6x :)) i w zasadzie to powinno wystarczyć za komentarz, ostatnie powtórzenie w każdej serii to raczej padanie na pysk, łydki i dwójki kompletnie mi wysiadły,tyłek tez }:-( 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w [...]
[...] 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 60kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 140kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 150kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 160kgx 5/5/5/5/5/5/5/5 Podciąganie ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach dość skrócone, ciężko. MP w 2 ostatnich seriach trochę "pomogłem nogami". MC dał popalić, ciężko oddech złapać. Zszedłem do 5 [...]
[...] dlatego zabrałem się za 170kg, niestety 60kg x 16, 80kg x 12, 100kg x 10, 120kg x 6, 140kg x 4, 160kg x 1, 170kg spalone Wycisk na barki, z klatki 4s x 8p 70/90/100/110 (ostatnie powt z pomocą, dzięki Kolego :-)) Wznos boczny 4s x 8p x 15kg Po każdym treningu siłowym 20 min aero, po aero kreatyna + aminokwasy i cheat meal Tak to będzie [...]
[...] kcal. Raczej na oko szacuję i jem tyle, ile czuję że muszę. Porcje może nie wyglądają na duże, ale w rzeczywistości są naprawdę MEGA :-)) Każdy z kim spotykam się i mam okazję jeść gdzieś na mieście robi zawsze wielkie oczy widząc ile jem. Myślę, że mieszczę się w okolicach 2500kcal. A przez ostatnie 3 dni, to było grubo ponad, bo ładowałem :-)
forma z NY PRO (2 pierwsze fotki) i z Tampa PRO (ostatnie foto) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abdd5c56364f49debe6358bda6c19ff3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d630df054c5541b5800cb6f4628615a7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58fa7f7bacfb46dfbf468de4ceddaf02.jpg
Uważaj z tym ogniskiem - On żartował :-)) :)) To moje dzisiejsze jakieś działania na polu kulinarnym. Cały dzień w rozjeździe, trzeba było sobie radzić :-) Ostatnie dwie foty podbicia węgla na koniec dnia :-) Kluchy trochę teraz, reszta na później - przed snem 8-) 1) mleko ryżowe z cynamonem + paczka wafli kukurydzianych + garść malin + garść [...]
[...] - jem więcej od niego i częściej. Czasami sama się dziwię, że aż tyle tego wychodzi i zastanawiam się, czy mi się coś nie porąbało przy ważeniu :) Często jest też tak, że ostatnie posiłki wpycham w siebie, mimo zupełnego braku głodu, zwłaszcza w nietreningowe dni. A pomyśleć, że jak zaczynałam, to głodna chodziłam przez pierwszy tydzień! %-) A [...]
[...] talerzem w staniu na triceps, czyli łącznie 50powt na biceps 50 na triceps... Seria po serii, bez przerwy wypoczynkowej ;-) Trening zajął mi około 40minut, po treningu 65minut aerobów na crossie i rozciąganie, które przez ostatnie 2 dni zaniedbałem... Jutro wypada mi dzień wolny od treningu, ale myślę nad ruszeniem się... dam znać :-))
Widzę nie odpuszczasz, tak trzymaj! Oglądałem dziś finał na 10000m na ME LA, i nie mogę się nadziwić jak można ostatni kilometr przebiec w 2:31 a ostatnie okrążenie w 54s :D Nie odpuszczam ale nawet cisne mocniej :-P Nie ma się co dziwić bieg nie był zbyt mocny jak na nich dlatego taka mocna końcówka była, jednak trzeba być pod wrażeniem takiej [...]
Dla mnie to jest mała objętość, szczególnie na łapy teraz mniej serii robię, ale ostatnie do zajechania. Sam już nie wiem jaki trening dobrać, splitem dalej, PPL, jakieś cuda, nie mam pojęcia. Albo splitem i co tydzień inne ćwiczenia, jak się na treningu wymyśli, jedynie w 1-2 główne zachować i pilnować progresu co tydzień. Dziś trening średni, 1 [...]
Nogi czasami coś tam robię żeby nie było spadków. Flex Wheeler - idę po Ciebie! Hulk SMASH! ;-D Będzie wstyd? ;] Dodam, że ostatnie 3 dni nie były przykładem super sportowego trybu życia :-P https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/01Masa/2014.08/IMG_1604.JPG
[...] w izolat, jest wiele świetnych białek, którymi możecie go zastąpić jak np chociażby Whey Protein 81 od Fitmaxu. W okresie jednak kiedy zależy nam na detalach( powiedzmy ostatnie 6tyg redukcji ) wypadało by zainwestować w ten izolat i mamy wtedy pewność, że wszystko jest dopięte na ostatni guzik. Ja osobiście obecnie również po skończonej [...]
[...] we mnie drzemie C. sciaganie linek w bramie (crossovers) 4 serie 6-8x + 2 drops 1 min (docelowo 15-20 powt.) 10kgx5,5*/8,75kgx8/8,75kgx8//8,75kgx8+drop 7,5kgx4/6,25kgx5 ' ostatnie "prawie" zrobione, wiec zmniejszylam bo kiepsko to wygladalo 10kgx6/10kgx6/10kgx6/10kgx5+8,75kgx6+7,5kgx4mniej powtorzen w seriach zasadniczych wiec wzielam wiekszy [...]
[...] a nie bieli.Nie mam jeszcze tej koordynacji, żeby ciągnąc najpierw w górę, a potem na siebie, ale to przyjdzie. 4. Oczywiście miejsce odbijania to jeden wielki siniak i ostatnie 8 czy 10 serii rwania do przyjemnych nie należało. (Ale taka jest kara za ciągnięcie naokoło %-) Walnę sobie lód na jaja, to może przejdzie do poniedziałku) 5. [...]
Nesta - Dziennik treningowy
