[...] przyszla) - wstalam, nie bolaly stawy, wzglednie nadazalam za jej aktywnoscia. Myslalam, ze moze z nia spie lzej, scisnieta na brzegu w bezruchu, i stad to zwalcowanie przez ostatnie 2 dni, a jednak nie. Czyli jaglanka i gluten tez nie, bo w sobote wpadly babeczki pszenno-owsiane. A moze to o czym pisza (zmeczenie, nagle spadki energii, a potem [...]
[...] 12x20kg Face pull na lince wyciągu górnego 4 serie (niestety nie wiem jakie obciążenie) Unoszenie ramion w przód z jedną sztangielką: 16x7kg, 16x7kg, 16x7kg, 16x7kg (ostatnie 2 serie regres do 5kg i ok 5-6 kolejnych ruchów) Szrugsy ze sztangielkami: 16x18kg, 16x18kg, 16x18kg, 16x18kg (2 ostatnie serie regres do 14 kg i ok 5-6 kolejnych [...]
[...] z obciążeniem: 30x20kg, 30x25kg, 30x25kg, 30x25kg 3.Allahy- 4 serie po 35 powtórzeń na wyciągu więc nie wiem jakie obciążenie. Przedramiona: Podchwytem: 4 serie max 15kg + 2 ostatnie serie z regresem do 10 kg i też na maxa. Nachwytem: 4 serie max 10kg + 2 ostatnie serie z regresem do 5kg i na maxa. Wrażenia z treningu: bardzo dobrze czułem barki, [...]
Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 Siady 75kg (ani za duzo, ani za malo, ot tak sobie) - 3x5 Wyciskanie na płaskiej 55kg (standardowo kupa, ostatnie powtorzenie w 3 serii juz walka, no ale zaliczone ) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 47,5kg (1 seria fail, bo cos mnie lokciec zaczal bolec lewy, ale zrobilem minute przerwy i ruszylem...caly czas walka, na [...]
1. Rozpiętki na maszynie 20kg x6 (spuchłam) 15kg x11, 15kgx11 i 20kgx 4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5/5kg (obc na rękę) x 15 ostatnie powtórzenia ciężko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5kg (obc na rękę) x15 ostatnie powtórzenia 2 serii bardzo [...]
[...] krótsze ale dalej w porządku. Podciąganie do brody chyba też zostawię na tym ciężarze bo już zaczyna się pomganie innych partii. Potem tricek ładnie się spomował i spoko wyszło. 34 oburącz ostatnie powtórzenia dość cięzko. Podobnie przy wyciskaniu wąsko ostatnie 2 repy w ostatniej równie ciężko suple: omega beta alanina kreatyna magnez bcaa
Serum ostatnie 3 porcje podzieliłem na pól i zarzuciłem po 1,5 porcji - ilość porcji 1,5 - pompa 2/10 - pobudzenie 2/10 - skupienie 5/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 2/10 ostatnie 2 porcje choć dalem wiecej juz wogole nic na mnie nie podzialaly , spożywane byly wczoraj i dziś 1,5 h po posilku , nawet juz pobudzenia [...]
[...] razie nie musisz się tym przejmować, tęgie mózgi głowią się jak pominąć ten problem. Wspomniałem tak jak gdyby ktoś miał pretensje że radzę komuś zaczynać od 50% ). Przez ostatnie 2 tygodnie wykonujesz serie negatywne ciężarem równym 2RM. 2 pierwsze powtórzenia wykonujesz sam, zaś 3 lub 4 następne ty wykonujesz fazę negatywną ruchu [...]
[...] razie nie musisz się tym przejmować, tęgie mózgi głowią się jak pominąć ten problem. Wspomniałem tak jak gdyby ktoś miał pretensje że radzę komuś zaczynać od 50% ). Przez ostatnie 2 tygodnie wykonujesz serie negatywne ciężarem równym 2RM. 2 pierwsze powtórzenia wykonujesz sam, zaś 3 lub 4 następne ty wykonujesz fazę negatywną ruchu [...]
Ostatnie mam mniej czasu żeby wszystko aktualnie pisać, ostatnie egzaminy i praca licencjacka końcówka mi została. Ale obiecuję że jutro napiszę zaległości. Jutro jeden trening techniczny w klubie. A dzisiaj czeka mnie długa noc z książkami
[...] Nie ma ciśnienia i presji z zewnątrz, to robię wg siebie :-)) Co nie oznacza, że za jakiś czas się nie pojawi ;-) Trening dość szybko, bo za późno na siłownię dotarłam. Trzy ostatnie ćwiczenia zamiana - tak jak napisałam Ale jak cały tydzień już wykonam włącznie z jutrem, to sobie jeszcze coś poprzestawiam w tym treningu. + 25 min marsz na bieżni [...]
Cześć ;-) Chyba nie jest mi dane w okresie letnim poprowadzić porządnie dziennik @@-) W sumie ostatnie dwa tygodnie minęły mi średnio treningowo. Po tym kompleksie sztangowym lekko mi prostowniki niedomagały, do tego zmiana łóżka (bo w sypialni się deski zapadały %-) ) i moje plecy niezbyt ze mną współpracowały. No to jak mi lekko przeszło [...]
[...] z dołu wiele daje ;-) Wytrzymaj!!! %-) No, a w kwestii samego wyjazdu, no to wszystko było super hiper świetne! 8-) I jest, to miejsce do którego co roku będę wracać! To ostatnie foto powyżej, to nasze podwórko i widok na gospodarstwo obok, tam na tej górce po prawej wypasały się owce i nam beeeczały pół dnia %-) Była również przygoda z [...]
insulinka panowie8-) poważnie mówiąc w moim przypadku zmniejszyłem dawki saa do 1/3 tego co stosowałem a progres przez ostatnie pół roku lepszy niż przez całe dwa ostatnie lata
insulinka panowie8-) poważnie mówiąc w moim przypadku zmniejszyłem dawki saa do 1/3 tego co stosowałem a progres przez ostatnie pół roku lepszy niż przez całe dwa ostatnie lata no tak to oczywiste - ale w moim przypadku to tylko szczescie mi moze pomóc - bo ja to chodzacy pech jestem ja już drugi raz od stycznia naderwałem klatkę więc nie Ty [...]
[...] UFC Khabib Nurmagomedov uważa, że jego ostatni rywal Conor McGregor dobiera sobie łatwe walki i unika poważnych wyzwań. W rozmowie z TMZ Sports, Nurmagomedov zdyskredytował ostatnie zwycięstwo McGregora nad weteranem Donaldem Cerrone i zarzucił Irlandczykowi unikanie trudniejszych przeciwników, takich jak chociażby Justin Gaethje. „Kowboj zawsze [...]
Ostatnie co bym kupił to niemca 1.9 diesla, może jeszcze w kombi;d A widzisz, nie wiem czy wszystkie ale u mnie Lanos ma blachę ocynk i ani grama rdzy nie ma, ostatnie 5lat pod chmurką stoi.
[...] T2 Kolejny dość długi bieg (zegarek wyłączyłem w połowie T2), ale w samej strefie bez przygód. Jak wybiegałem ze strefy to zobaczyłem Xzaar i wiedziałem, że to są ostatnie sekundy, kiedy jestem przed nim…. Bieg: 2 pętle po około 5.2km. Już na pierwszym kilometrze zobaczyłem, i to na krótko, plecy Xzaara. Pierwsze 3 kilometry jak na [...]
[...] zobaczymy jak to Ci wyjdzie. Jestem bardzo ciekaw .Chociaz jak miałbym cos takiego robic to tylko w częsci treningu ,no np.na zakonczenie cwiczenia na dana grupe miesniowa i ostatnie cwiczenie po 100p w 2-3 seriach. Cały trening t trche duzy szok dla miesni i mam wrazenie ,ze były by duze spadki ,ale po jakims czasie jak miesnie by sie z tym [...]
[...] 150g, warzywa, oliwa z oliwek 30ml Posiłek V: ryż basmati 75g, pierś z kurczaka 150g, warzywa, oliwa z oliwek 30ml Posiłek VI: 5 całych jaj/ Whey C-6 HiTec + orzechy 50g Dwa ostatnie tygodnie z dnia na dzień stopniowo będę schodził z tłuszczów, węgle zostają normalnie, 3 ostatnie dni przed MP najprawdopodobniej, węgle obcięte o 30-50% (w [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
