[...] Pierwsze dwa dni były dość ciężkie na 2000 kcl, dzisiaj jest wręcz elegancko, może przez ilość białka, a może tłuszczy. W sumie mogłem się tego spodziewać skoro przez ostatnie miesiące jadłem po 4000 kcl przy praktycznie zerowej aktywności. Jutro sylwester, więc będzie zabawa. W sumie 2 za jednym zamachem bo i wesele. Życzę wszystkim [...]
[...] na wyjazd na basen nie moglem niczego zabrac, tzn moglem ale nie mialem kiedy przygotowac. Dzisiaj poloze sie wczesniej spac bo moze to kwestia nie wysypiania sie bo przez ostatnie 4 dni klade sie spac przed 24, a wstaje o 7 rano. Popatrzymy mam nadzieje ze to nic powaznego i ze jutro znowu bedzie 100 prc ;:) Zmieniony przez - hover1995 w dniu [...]
[...] Off Co dwa tygodnie będzie dodawana jedna sesja cardio, oraz do pozostałych sesji dołożę 5 minut. Obetnę również trochę kalorii, 50g węglowodanów myślę że będzie ok. Dwa ostatnie treningi wyglądały tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na bramie: 2 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie na maszynie: 2 [...]
31-12-2014r. DT DIETA: 4206 kcal; białko 246; ww 505 TRENING: na pierwszy ogień poszła próba do konkursu, po analizie źle ja wykonałem, za długie przerwy robiłem oraz ostatnie 5 sec też spierdzielone. https://www.youtube.com/watch?v=s5YGSQA13YY&feature=youtu.be 66 rep - nie słuchajcie komentarzy bo się mój kouczu ze mnie nabija;-) Jak by nie [...]
[...] z artykułu : A - klatka, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps 1 dzień - trening A 2 dzień - trening B 3 wolne 4 A 5 B 6 wolne 7 wolne No bo w sumie po co te dwa ostatnie dni są wolne? Taka luka się wydaje. Kumpel robił tak : (nie żeby jakiś ekspert broń Boże) pon - 2 partie wt - 2 inne partie śr - 2 ostatnie partie czw - wolne pt - [...]
[...] - to nie jest kwestia siły tylko techniki. Pracuję cały czas nad poprawą wykonania tej strony i jak widać jakoś się udaje. Grip Training Zrobiłem SHB+BS. Zgiąłem ostatnie dwa gwoździe 6x180mm. Więcej takich nie mam. Tylko siódemki w zapasie, ale to za ciężkie. Chyba zaopatrzę się w 6,3mm. Zawsze to jakieś utrudnienie, bo te szóstki [...]
30.12.2014 DT Trening całkiem fajny, po 5 seriach przysiadów nogi miałem całe spompowane, dawno w sumie tak nie miałem :-D ostatnie serie już ciężko szło, ale dałem rade. Miska zachowana w 100%. Trening: przysiad 10 x 7 powt (75 kg) łydki 1 x 25 powt (95 kg) unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (sztabki - 60) unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze 4kg do idealnej wagi , ale od stycznia mam zamiar przejść na masę, z uwagi na to, że zima to czas 'masowniczo-koksowniczy'. Latem łatwiej będzie mi zrzucić te ostatnie kilogramy - większa termogeneza. Stąd pytanie, czy i jeżeli tak, to jakie suple? Chcę wrzucić najczystsze kilogramy podczas budowania masy, ponieważ jestem [...]
Jestem %-) Przez ostatnie dwa tygodnie straciłam motywację i chęci do trenowwnia i liczenia, ALE zdążyłam jużc zatęsknić za sztangą 8-) dziś zrobię trzecie FBW i prawdopodobnie w piąte2k ruszam z rozpoczętym wcześniej treningiem i liczoną miską. Przemyślałam to i owo i wrzucam swoje postanowienia na nadchodzący rok: *ćwiczyć bez przerw przez [...]
[...] weszlo 2. zapomnialam, ze wczesniej robilam z mniejszym ciezarem i sie zabralam za 55kg od razu, bylo bardzo ciezko, mialam wrazenie jakby cala robote tylek odwalal, ostatnie powtorzenia juz takie ledwo do kata prostego 3. 50% energii zmarnowanej na proby zablokowania suwnicy, beznadziejnie sie zaciaga przy takim rozstawieniu stop, [...]
Noo to co... Dobrej formy wszystkim w Noeym Roku zycze, zdrowia i wytrwalosci dla szykujacych sie do zawodow ! :) Ja ostatnie treningi w tym roku robie w Katowicach, wczoraj klatka i biceps z Sylwia Kuspiet a dzis dolacza do nas Ola Domaszewicz i lecimy plecy :) A potem.. Wskakujemy w sukienki i idziemy sie pobawic ;-) [...]
[...] w trzeciej serii i nie bylo szans dociagnac do 10 2a.maly regres 2b.nie mam pojecia jak podejsc do tego cwiczenia ,25 kg od 7-8 powtorzenia nie dociagam dlatego wrocilam w ostatniej serii do 20 kg 3a.ok 3b.12,5 lewa reka walka o ostatnie powtorzenia 4abc ok WrazeniaRegres chyba przez @ ,(po odstawieniu tabletek bolesny) troche oslabiona ,mimo [...]
[...] rozgrzewka bieżnia 10 minut 1 tu zrobiłam 1 powtórzenie więcej bo trener sprawdzał technikę oraz zwiększyłam od 3 serii ciężar 2 tu łydy piekły 3 tu bez zmian ciężko ostatnie 4 zwiększyłam na 8 kilo na łapę ale sztangielki ni się ślizgały 5 kaptury robiłam ze sztangą ostatnie ciężko Marsz na bieżni był 4,5 prędkość i wznios 10% [...]
[...] 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - próbowałam dołożyć w drugiej serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej 9x27,5kg, 7x30kg, 6x30kg ostatnie powtórzenia z mostkiem, nie wiem, czy to właściwe przy wąskim wyciskaniu%-) 12x22,5kg, 10x12x25kg, 9x27,5kg efektowny zgniot w ostatniej serii 15x20,5 kg, 15x23kg, [...]
[...] żeby nie tracić napięcia w mięśniu, ostatnia seria już "normalna" w pełnym zakresie ruchu 8. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s -> 12x30kg / 10x30kg / 20x30kg - w ostatniej serii powtórzeń pomógł mi wymusić Tomek Srebrnik, ostatnie powt. już były takie, że on sam robił fazę pozytywną, a ja tylko opuszczałem xD 9. Uginanie przedramienia [...]
[...] 3x15 -wycisaknie na maszynie obunoz z gumami po boku 3x12 + drop na koniec tzn.6x5ruchow -przysiady na hak masszynie odwrotnie 3x15 -lydki siedzac 6x15 -przywowidzciele 4x20 bez cardio :-% ostatnie treningi w tym roku poszly mega ciezkie :-% chodze jak wyciagniety z pralki wszedzie mikrourazy :-% 3stycznia szkolenie w krk :-) wybiera sie ktos?
DT Bobeuszz - Fat to Fit
