[...] treningowym. Tym bardziej mięśnie są zaadoptowane, stąd też brak DOMSów. Ćwicząc małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki) rób 1,5 minut przerwy między seriami. Czy ostatnie powtórzenia sprawiają Ci trudność - doprowadzają do upadku mięśniowego? Na zakończenie zrób serię pompującą - np. ćwiczenie izolowane na 20 powtórzeń. Jeszcze raz [...]
[...] - Maszyna w stylu odwrotnych pompek: 4x 15/12/10/8 Można by się spierać, że plan jest przeładowany, jednakże znam siebie i wiem, że umiem dopasować intensywność i często ostatnie ćwiczenia są już na dopompowanie, izolowane z małym ciężarem. Planuję tym treningiem jechać 6 tygodni, potem 2 tygodnie roztrenowania (wymuszony wyjazd na święta), a [...]
Witam, 2 ostatnie posiłki wyglądają bardzo apetycznie. Pamiętaj aby w przysiadach nie schodzić jak najniżej kosztem prawidłowej pozycji, też kiedyś schodziłem niziutko, ale co z tego, skoro moje plecy wykrzywiały się w dolnej fazie ruchu. Pozdrawiam serdecznie i życzę udanej wycieczki, Lominoxie.
[...] o podpowiedź,czy dobrze zrozumiałem progresję i rozgrzewkę: W każdym treningu czy to 15,10 czy 5 interesuję nas jedna seria ''właściwa'' z ciężarem obniżonym tak aby do tej ostatnie serii co 2 tyg. dokładać? przykład: jeżeli 100kg. max na skosie to w pierwszym tyg. 15,ma wyglądać tak: 15x50kg. 15x70kg. 15x80kg.to jest ta seria robocza która nas [...]
Dzień 80 - środa Samopoczucie 7/10 Rozpiski nieco krótkie i niepełne ze względu na brak czasu. :-) Trening HIIT 5x30:30 - to już bardziej dla rozgrzewki, świetnie się w tej roli sprawdza. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 20x12, 24x12 1. Masakruje mnie to 12 powtórzeń. Do tego non stop chrupał mi bark {:-( ale nie bolał przynajmniej. 2. ok (jak to utrudnić? krążek na brzuch?) 3. ok, ale ostatnie serie ciężko, szczególnie, że dzisiaj doczytałam, że w żołnierskim nogi powinny być wąsko. 4a. 12 powtórzeń bardzo ciężko 4b. W ostatniej serii wydawałam już [...]
[...] udalo mu sie dopiero w 2007 roku. podobna sytuacja jak Polacy w czasach,gdy wyjechac niemal sie nie dalo. szkoda,bo gosc stoczyl ~475 walk amatorskich,z czego przegral tylko 12 i wygral ostatnie 142 z rzedu. ;-) Freddie Roach okreslil go jako "prawdopodobnie najwiekszy talent jaki widzial". Zmieniony przez - gautan w dniu 2014-11-10 01:47:35
[...] wyjdzie po odwodnieniu bo teraz soli/warzyw baaardzo dużo leci :) Dziś rano poszło 75 min cardio na tempa. pierw 155 tętno ( 20 min ) później zbiłem do 120 ( 40 min ) ostatnie 15 min tętno 150 zaraz ogarniam posiłki i jadę w trasę ( trening, kurs, masaż,basen, więc pewnie bd wieczorem chyba, że gdzieś po drodze bd dostęp do internetu ;) ) [...]
[...] Cyrwus 4.Grzegorz Szymanski 5.Krzysztof Radzikowski Grzegorz zmagal sie w dniu zawodow z lekka kontuzja tricepsu i Krzysiu z nadciagnietym grzbietem. To byly juz moje ostatnie zawody w tym roku.Ten tydzien sobie lekko przetrenuje i od nastepnego poniedzialku biore sobie tydzien wolnego od zelastwa.Musze poswiecic troche czasu na [...]
Czy moglibyście wywalić 2 ostatnie posty z mojego tematu? Ten z cytatem i z napisem że dublowany (oba moje) http://www.sfd.pl/Bartii_i_%2F_Dziennik_redukcja_Pla%C5%BCowa_sylwetka_2015_-t1045921-s2.html Dzięki Zmieniony przez - bartii_i w dniu 2014-11-10 11:13:18
[...] ćwiczyć, aż do zaliczenia matury. Później ponownie zaliczyłem kilkumiesięczne przerwy. Systematycznie ćwiczę od około dwóch lat, w czasie których moją jedyna przerwą były ostatnie wakacje. Ponieważ nie planuję studiowania kolejnego kierunku, bieżący rok akademicki będzie ostatni, w którym będę mógł wystartowac na AMP. Celem będzie jak [...]
[...] odpoczynku i od razu poszło WL 8-) Rozpiętki na ławce też całkiem nieźle, za to na maszynie powyżej 23kg spadek okropny, trzeba było zacząć niżej :-)) Prostowanie ramion ok, ostatnie powtórzenia pewnie do poprawki. Brzuch dobrze czułam, może jutro boleć %-) Miska http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-11-10 (ostatni jeszcze może ulec [...]
Poniedziałek. 3x20 kubańskie wznosy Wyciskanie sztangi leżąc: 5x64 5x79 5x95 5x111 5x127 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+4 5x+8 5x+11 Wziąłem te 127 kg, ale dwa ostatnie powtórzenia z dupą w górze. Najbardziej odczuły to wszystko tricepsy. Mam z nimi problem od dwóch tygodni. Pzdr.
tak zgadza sie ale powinno sie ostatnie powtorzenia robic ciezarem jakby to powiedziec wiekszym co za tym idzie techniki nie da sie zachowas w 100% ale ciezar taki pomoze nam pozrywac mikro wlokna w miesniach co za tym idzie pozwoli nam zwiekszyc obietosc miesni mysle ze czasem technika nie jest najwazniejsza a ciezar robienie wymuszonych [...]
Miałem nie biec, ale chciałbym jakoś pożegnać się z bieganiem na dłuższy czas. Także zamierzam jutro wziąć udział w Biegu Niepodległości. Nie biegałem przez ostatnie 2-3 tygodnie, więc... ukończenie będzie sukcesem (idąc lub truchtając) ;) A potem się leczymy. Na środę umuwiona wizyta z innym ortopedą (nawet prywatnie trzeba czekać dość długo do [...]
[...] 50x6/52,5x6/50x6/50x6/50x4 przeliczylam sie z siłami, przy 52,5 kg zaczęło nieładnie kolano pchać sie do środka wiec odpuściłam ale wszystkie przysiady głębokie.W ostatniej serii zaczęłam kłaść sie do przodu wiec odpuściłam ostatnie B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; R:10x20 30x6/32,5x6/35x6/37,5x6/40x6. Siła 8-) C. [...]
moje boje, moje przeboje
