Witam proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualnie poprawki. Przez ostatnie 1,5 miesiące korzystałem z diety 3,5 tysiąca kalorii i udało mi się przybrać 4 kg jednak ostatnio jest mały zastój. Proszę o ocenę obecnej diety. Proporcje z których próbowałem korzystać to 2,2g białka/kg, 6g węgli/kg i 1,5g tłuszczy/kg. Wszystkiego powychodziło mi [...]
[...] 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kgx12/16kgx12/16kgx12 robione na nizszej laweczce i jakos ciezej mi szlo 14kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnie powtorzenia lewa reka to tak do polowy bo juz nie mialam sily 12kgx12/14kgx12/16kgx12 chyba nagram filmik bo mi sie to obciazenie podejzane wydaj 4a. wznosy bokiem [...]
[...] 4kg, 12 x 4kg 4. Unoszenie hantli w przód siedząc 15 x 4kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg 15 x 4kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg 5. Podciągnięcia na drążku 1, 2, 3, 4, 5 (ostatnie powtórzenie z pomocą), 4 (ostatnie powtórzenie z pomocą), 3, 2, 1 1, 2, 3, 4, 5 (ostatnie powtórzenie z pomocą), 4 (ostatnie powtórzenie z pomocą), 3, 2, 1 6. [...]
dobra, to już moje ostatnie podejście do redukcji od jutra, zmieniam zupełnie wszystko, jak to nic nie da to koniec z siłownią na amen, bo szkoda nerwów
Patrze na ostatnie pojedynki Drwala i właściwie nie widzę go z Czeczenem, nie ma płaszczyzny w której miałby teoretycznie przewagę. Chociaż nie przepadam za MAmedem to jednak wygra ale raczej nie będzie spektakularnego skończenia.
[...] ,musialam inaczej zlapac sztange bo mi wypadala z rak B1.Nie mam zielonego pojecia jak w tym cwiczeniu progresowac ,mam za slabe rece B2.Tutaj tez ciezko mi o progres ,ostatnie powtorzenia ledwo co C1.Kupilam rekawiczki i nadal mam ten sam problem ,ciezko mi utrzymac w dloniach sztangielki tak,zeby mi sie nie przesuwaly,w drugiej serii dwa [...]
[...] Biceps z Tricepsem łączony w super Rozciąganie Cardio bieżnia -20min B Rozgrzewka 5min na orbitreku + stawy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x 10/10/8/8/8 (ostatnie dwa razy pomaga guma bo jest lipa :/ ale jest to dla mnie prior) MC x5 12/12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie x5 12/12/10/8/6 uwaga tu jest kombo - pytanie 1 poniżej! [...]
Patrze na ostatnie pojedynki Drwala i właściwie nie widzę go z Czeczenem, nie ma płaszczyzny w której miałby teoretycznie przewagę. Chociaż nie przepadam za MAmedem to jednak wygra ale raczej nie będzie spektakularnego skończenia. Myślę że Drwal ma lepszy boks ,ale już nie zaryzykowałbym twierdzenia że lepszą stójkę, bo Chalidow dobrze kopie...
Patrze na ostatnie pojedynki Drwala i właściwie nie widzę go z Czeczenem, nie ma płaszczyzny w której miałby teoretycznie przewagę. Chociaż nie przepadam za MAmedem to jednak wygra ale raczej nie będzie spektakularnego skończenia. Myślę że Drwal ma lepszy boks ,ale już nie zaryzykowałbym twierdzenia że lepszą stójkę, bo Chalidow dobrze kopie... [...]
[...] 60/10, 90/10, 90/12 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 5 "Skrzynię" widać na filmiku z rwania; pozioma ławka między schodami a żółtymi stojakami. Na rwaniu mega naokoło; na pp i jerkach widać za co dostaję zyebkę, to jest lecę do przodu i odrywam pięty. I udało mi się nagrać ostatnie serie: http://youtu.be/r2np_jzddu4 http://youtu.be/vdUrt5nvjX0
witam, od nast tygodnia zaczynam dwa ostatnie tygodnie hst czyli przez 2 tyg. 2 powt sam i 3 negatywne czyli ja faza opuszczania, a ktos ta 'wyciskania'. No i sprawa wyglada tak, 1. Wycisk skos 2. pompki naporeczach 3. wykroki 4. wspiecia na palce siedząc z gryfem na kolanach na lekki stopień 5. MC - na przemian z wykrokami, aby nie obciazac [...]
[...] wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa Pogoda: do kitu Samopoczucie: do jeszcze większego kitu. Głównie psychicznie:-|. Dwie ostatnie noce kiepsko przespane + pierwszy dzień @. Do tego lekki stan podgorączkowy (psyche..nie przeziębienie). Treningu żadnego mialo nie być:-{..lub też może nie powinno. [...]
[...] zapach każdego/każdej na siłowni, na maszynie na barkach stwierdziłem, że nie będzie z tego nic, że se narobiłem redukcje węgli, że było słuchać itp. Wstałem z maszyny po ostatnie j serii i do szatni. Wtedy kibel i paw taki, że muszla cudem ocalała. I wyszło szydło z worka, że tak powiem: NIGDY WIĘCEJ JEDZENIE 45MIN PRZED SIŁOWNIA A JUŻ NA [...]
[...] z ergo i tak: 20 minut; po 10-ciu musiałam zrobic przerwę, bo mi wszystko wirowało a mango, które zjadłam pół godziny przed "zabawą" na ergo podchodziło mi do gardła; ostatnie 2 minuty to juz zacisnęłam zęby i odliczałam 40 przeciągnięc byle tylko już dobic do pełnych 20-tu minut wynik: 4344m, 131 Wat, 19 s/m i poszczególne 5-cio [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : jak w planie Cel : ostatnie szlify 2% BF zrzucić Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]
[...] sztangielkami (bez piłki) 22.10 : 15x & 15x & 15x 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 22.10 : 15x & 15x & 15x wrażenia - 3pierwsze pary szły fajnie, bardzo dynamicznie, o ostatnie powtórzenia w 3ciej serii praktycznie wszędzie walczyłam %-) przysiady- ehh, naczytałam się opisów, naaoglądałam filmików, a i tak je spieprzyłam @-) dodatkowo [...]
[...] codziennie? Więc może bieganie codzienne to stan fizjologiczny? ;) A ja dzisiaj kolęduję ;) Wczoraj S&S, przedtreningowo węgle, potreningowo sauna i białko, sporo więcej niż ostatnie parę dni, dzisiaj wstałem wypoczęty i lżejszy pół kg o 5:00, ale leżałem słuchając muzyki do 5:45, licząc, że zasnę ;) Potem Młody pogonił po mleko na dół, więc już [...]
Redukcja Kluski
