[...] a o 16.00 na nasz kochany bocheński MOSiR poćwiczyć. Po treningu banany, miód później wspominany już wyżej właściwy posiłek po-treningowy, kolacja wiadomo - twaróg. Zawsze jakoś trudno było mi sobie wyobrazić posiłki bez chleba a tu proszę stało się i jakoś nie tęsknię za tym mino iż przez ostatnie 23 lata tak wyglądały moje śniadania i kolację.
[...] ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 7 p 7 p 7 p 7 p Dieta: Co do diety to odwieczny problem krzyżujący mi plany to wczesne wstawanie ale niestety przez dwa ostatnie dni byłem niedospany i musiałem się porządnie wyspać. Kolacji już nie jadłem bo jak powiedział mi mój lekarz późne jedzenie osłabia serce więc w przypadku zespołu [...]
są słabe i nie specjalnie się do czegoś nadają, nie dla osób trenujących - jak już Ci pisałem, nie doradzaj jak nie masz pojęcia, ostatnie ostrzeżenie. ;-) Co do tematu - ankieta, zrzut diety z potreningu.pl .
[...] ale tyż ciekawe "stosowane już wcześniej suplementy : Creatyna monohydrat Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Creatyna micromizer,creatine alkalne,monster mass ilość dni wolnych od kreatyny : Biore codzienie Staż treningowy : prawie Rok" Zmieniony przez - [...]
Miałem dzisiaj nagrać ostatnie serie z przysiadów i MC ale zapomniałem dwa razy, bo się zagadałem }:-(. Postaram się nagrać na 5 A i 5 B. Filmy z maksów z 11.10.2011 r. http://www.youtube.com/watch?v=5A02ijYEuI0 http://www.youtube.com/watch?v=kTQc_aVp-2g Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-11-28 22:08:15
[...] wydaje mi sie, że schodze wolno i przytrzymuje, ale film pokazuje coś innego %-). Myśle, że w MC jest najwięcej zapasu, tylko przez przysiady nie wchodze wyżej. W MC dzisiejszym robiłem zamkiem 3 ostatnie serie i na 105 w jednym powtórzeniu wyślizgnął mi się kciuk lewy i zrobił się nachwyt %-) Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-12-02 22:47:44
Zastanawiałem się ostatnio nad planem na ostatnie 3 tygodnie i doszedłem do wniosku, że nie ma sensu jechać kolejne 2 mikrocykle i zmieniłem sobie plan na dzielony w cyklu na 5 dni. Od dawna miałem w planach ten rodzaj treningu i teraz czas to sprawdzić. 1. Plecy, klata 2. – 3. Barki, Biceps, triceps 4. Nogi 5. – 6. 1…. Plan: Nogi 1. Przysiad [...]
[...] sztanga 2 x 15 (nie znam wagi gryfu, waga samego obciążenia) 5x20 10 - 10 7b. Prostowanie na wyciągu 2 x 15 4 - 4 sztabki 4 - 4 sztabki 1. Ostatnia seria ciężkawo, ostatnie powtórzenie to push press właściwie FILM 2. Dobrze weszło w bary 3 a, b Dobra pompka w barkach. 4. Ostatnia seria ciężko. 5. Średnio. Jest zapas na pare kg. FILM 6a, [...]
[...] 2 dno 10 40 47 55 60 65 x 10 Wspięcia 75 x 45 75 x 25 75 x 25 dobitka na podwyższeniu z pełnym rozciągnięciem 30 x Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 40 47 55 60 x 10 (ostatnie dość wymuszone) Wiosło nachwyt 55 x 10 60 x 10 65 x 10 Supinacja 7 x 10 9,5 x 10 9,5 x 10 Wznosy tyłem + bokiem + bokiem 2 dropsety 7 + 7 + 2 Zarzut z ziemi + [...]
Trening na siłce w domu, dlatego takie przeskoki pomiędzy seriami. 30.04.2012 Minicykl 3 1. Podciąganie podchwyt 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 12 x 6 ( ostatnie po 10 sekundach odpoczynku, poprzednio 10 x 6) Regres cc x 7 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 5 ( poprzednio 70 x 6 ) Regres 60 x 8 3. Wspięcia [...]
[...] Minicykl 1 Góra 15 A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Wiosłowanie nachwytem tą samą sztangą 40 x 15 45 x 15 50 x 15 55 x 15 B1. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 15 9,5 x 15 (ostatnie 2 to troche Push Press) B2. Inwerted row cc x 15 cc x 15 C. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 30 x 15 35 x 15 40 x 15 D. Supinacja siedząc na ławce 45 stopni 4,5 [...]
[...] 3 5a. Uginanie ze sztangą podchwytem 23 x 10 23 x 10 23 x 10 5b. Francuz ze sztangą siedząc 16 x 10 18,5 x 10 18,5 x 10 6a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6b. Unoszenie hantli bokiem stojąc 6c. Wyciskanie hantli siedząc a. 7 x 15 - 15 - 15 b. 7 x 15 - 15 - 12 c. 7 x 15 - 10 - 10 Po treningu: Bieganie w lesie 25 min (ostatnie 2 minuty na maxa)
Generalnie przygotowania to cos ok. 2 miesiecy.Zazwyczaj dwa treningi dziennie,rano silowy,wieczorem aeroby.Duzo cwiczen wytrzymalosciowych.Do tego dietka,abstynecja plus suplementacja.Ostatnie 2 tygodnie to treningi szybkosciowe.To tak po krotce dzieki raz jeszcze za gratulacje.Filmy i fotki na dniach
[...] w zasadzie na upartego można to robić na podłodze. coś wymyślisz - ale lepiej daj np "dzien dobry" i bedzie git. Nogi: Przysiady ze sztangą + Wspięcia na palce (to ostatnie robiłem na maszynie, czy jest jakiś prosty zamiennik na wolnym ciężarze?) wspięcia robisz ze sztangą na barkach. zakładasz większy cięzar niz przy przysiadzie i [...]
Miczel 5 lat bez użycia hcg , cykl składał się ze wszystkiego powyżej grama androgenòw tygodniowo, nie było mostka, ostatnie pòł roku obniżałem dawki aż do pełnej odstawki saa 1,5 miesiąca temu Jeżeli łamiąc wszystkie zdroworozsądkowe zasady odblokuję się jak należy to coś to będzie znaczyło. W sumie pewnie tyle że głupi ma szczęście (: stężenie [...]
Jaki SW trenujesz? W obwodówce postawiłbym na bardziej dynamiczny charakter ćwiczeń, tak jak 2 ostatnie ćwiczenia. NOGI np. przysiad z wyskokiem https://www.youtube.com/watch?v=-6_6d8xOFNY i wejście-zejście ze stopnia PLECY martwy ciąg inverted row bulgarian swing
[...] na treningi dużo czasu i mogę za kilka lat dopiero zacząć wykonywać te ćwiczenia. A czy poza tym plan jest dobry? Dodam jeszcze: 1. Staż treningowy - 17 miesięcy 2. Przez ostatnie dwa tygodnie wykonywałem następujący plan: FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 [...]
Organizm po treningu jest jak gąbka, potrzebuje uzupełnić glikogen i białek, dlatego też nic nie powinno się stać, a jesz ostatnie węglowodany 4 godziny przed snem, więc nic się nie powinno stać. Jeżeli naprawdę się tego obawiasz, to przesuń trening na wcześniejsze godziny, a wtedy inaczej się posiłki ustawi. Pamiętaj, że przy redukcji nie można [...]
Wlasnie wypada sie zameldowac jak poszlo Nie bylo mnie kope lat, ale caly czas trzymam sie swojej druzyny. Ostatnie dwa sezony pracowalismy z trenerem , bylym reprezentantem Polski - niejaki Grygiel, pewnie cos slyszeliscie. Dotarlismy do play-offow, ale tam niestety poleglismy. Zwlaszcza ostatni mecz boli i teraz druzyna jest troche w rozsypce, [...]
[...] Środa: ------------ (biceps) - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 - unoszenie przdramion ze sztangielkami siedząc (z oparciem o kolano) 12,10,8 /daj jako ostatnie 3x8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8 /3x10 (plecy) - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12,10,8 / do dupy - [...]
"Najlepsze" teksty na sfd vol.2.
