teraz mam sesje , walcze o życie, we wtorek 6 lipca ostatnie starcie przed wakacjami i przez ostatnie 2 tygodnie nie cwiczyłem 5 razy w tyg tylko 3 , musze zrobic mgr , jak bóg da.............
[...] i znaleźć informacje, które kiedyś wpadły mi w oko. Ale pracują nad tą mazią. Powtórzę jeszcze moje pytanie odnośnie progresji ciężaru: mam zaczynać z mniejszym, czy w ostatniej serii robić tylko kilka powtórzeń? I ostatnie pytanie: jak długo będę pić ten tran? bo jak długo, to zrobię sobie zapas i zamówię więcej z poleconej przez Shrimp [...]
[...] +1. Ale nie mam czystego sumienia po weekendzie to raz, a dwa - biorę ten progesteron od niedawna i nie wiem, czy już ze mnie cała woda zeszła. Poza tym w ankiecie wpisałam ostatnie pomiary, a pomiędzy nimi a pierwszym wpisem na forum zdążyłam zjeść wiadro cukru. Mam świadomość, że pewnie pozostawiło to jakiś ślad... [...]
[...] Nie czuję go, ale może dlatego, że za bardzo skupiam się na tym, żeby w ogóle wisieć %-) przy zwykłych "wojskowych" brzuchach czułam pracę mięśni, a tu nie czuję :-{ I ostatnie już: Staram się jeść na czuja, ale na czuja nie oznacza dla mnie od czapy. wcześniej to było 2000 kcal, ale na siłce do zdechnięcia i aero do zdechnięcia. W jakie [...]
[...] nie czułam jakoś. Poza tym Dotka pisała, że ćwiczy codziennie, więc ja też się nie oszczędzam, ale brzuch to już zbieram do kupy nawet jak siedzę i mam wolne ręce }:-( I ostatnie pytanie: nie zaszkodzą mi chyba ćwiczenia przy których brzuch pracuje dodatkowo? wykroki, przysiady, RDL, inverted rows? Odpuściłam tylko te na brzuch, przy których [...]
[...] jednak, że poprzednim razem też się pomyliłam, bo mi się plącze z odwodzicielami. No i tym razem nie zapomniałam o łydkach. Nie wiem też jak liczyć niektóre powtórzenia, bo ostatnie prostowanie podudzi, to już jak pierwsze nie wygląda, więc jeśli tylko bardzo poprawne technicznie, to trzeba odjąć z tabelki ze 4 powtórzenia. Zmieniony przez - [...]
[...] uderzyłem piechotą i to chyba był błąd bo 20 minut spaceru w upale trochę mnie zmęczyło. Niemniej jednak nie było najgorzej: Płaska 20/20*2 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/2*3 (ostatnie dwie serie drugi ruch z lekką pomocą) Wąski (zmieniłem chwyt z około 45cm na 30cm i powiem Wam, że dużo ciężej się robi i w końcu zacząłem czuć triceps jak należy) [...]
no więc czas na ostatnie foty i co nie co jak to wszystko się działo. Z tego co pamiętam konkurs się zaczał w maju. Ja wtedy redukowałem, redukcjie skończyłem coś ok. 20 czerwca i w miarę byłem z niej zadowolony. Na poczatku była dieta low carb a na ostatnie 3 tygodnie wskoczyłem na CKD.(ale o tym też juz pisałem wcześniej) PO reduckji był jakiś [...]
Ufff... Szalone dni ostatnie, ciągle na walizkach, spędzone na załatwianiu różnych rzeczy... Tylko niedziela w miarę spokojna w domu, więc dało się wcisnąć aero ale, że tyle co wpadłam do mieszkania i ogarniam co trzeba po powrocie, przymusowo dziś też DNT. Przynajmniej miska trzymana czysta i w miarę w rozkładzie :-) Kolejne dni już spokojniejsze [...]
[...] relację z wczoraj, bo dzień był strasznie zabiegany. Dzisiejszą dorzucę później :-) Robiłam dziś kontrolnie pomiary, w cm wszystko bez zmian - dla przypomnienia napiszę, że ostatnie dokładne zestawienie zamieściłam tutaj, waga lekko idzie w górę, stan na dziś: 59,7kg. 13.12.2013 DNT MICHA [...]
[...] max czas 3x 21s/28s/22s 21s/28s/25s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie 1 - wreszcie ruszyło do przodu, poszło nawet nieźle 5 - uparłam się na te 15kg, ciężko było, ostatnie powt. bardzo koślawe 6a - ostatnia seria bardzo ciężko szła, chyba technika trochę na tym ucierpiała.. następnym razem albo postaram się już lepiej albo jednak [...]
[...] 7kg/8kg/8kg 7a. Plank max czas 3x 28s/29s/27s 25s/28s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie 1 - oj tu była walka ale dobiłam do 10 powt... :-) 5 - tym razem ciężko, ostatnie 2 powt wymęczone Ostatni trening z tego planu... Ledwo się za niego zabrałam, szału nie było z progresją ale czułam się już wypruta z sił. Jakkolwiek ten ciężar [...]
[...] wpadlam na to, ze sztange na 10 sekund trzeba odlozyc i stalam sobie i ja trzymalam GUPIA ad. 2 tu tez pod koniec bylo ciezko, 30 kg to duzo jednak jest... w ostaniej serii ostatnie 3 powtorzenia z pomoca kolegi ad. 4 nie wiem czy je dobrze robilam, bo nie bylo nikogo zeby mi je wytlumaczyl, teraz ogladam filmiki na jutubie i nastepnym razem juz [...]
Ocenię dobór ćwiczeń na konkretną partię i zaproponuję ich rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję [...]
[...] treningowy 4 maj 2009 Klatka + biceps Wyciskanie na płaskiej Cztery serie poprzedzone serią rozgrzewkową na sztandze 40 kg. Następnie 90kg x 12, 95 x 10, 100 x 8, 105 x 8 (ostatnie dwa ruchy z pomocą) Wyciskanie na skosie głową w góre Cztery serie dwie pierwsze hantlami po 37,5 x 12 i 10 potem 40stką z pomocą przy ostatnich powtórzeniach 40 x [...]
[...] wąsko w leżeniu na maszynie Smitha 70+gryfx12; 75+gryfx10; 80+gryfx8; 85+gryfx6(ciężko i nie pełne ) Wyciskanie francuskie w leżeniu 40x15; 45x11; 50x8; 50x7(z pomocą dwie ostatnie chyba) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Tydzień temu jednak było lepiej ! 80x15; 85x11; 90x prawie 9(film); 90x7. http://www.youtube.com/watch?v=5VnjkBFlHVI [...]
[...] wyciskanie sztangi(wolny ciężar)siedząc 50x15; 60x15(zza karku) 70x15; 80x10(od czoła) Na sprawdzenie swoich sił bo to cwiczenie robiłem pierwszy raz wolną sztangą 90x8 (dwa ostatnie z lekką pomocą) Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) 30x12; 30x12; 35x10; 35x10. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 70x15; 80x13; 90x6. Wyciskanie [...]
[...] w ostatnim treningu 10tek do 110kg. Dla mnie zigzagi sa dobre, regeneruja dropsety ( nie polecam w 1HST, sam jescze ich nigdy nie zrobilem) robisznp juz w negatywach, czyli ostatnie 2tyg HST 5powt ciezarem 120kg, sciagasz obicazenia robisz nastepne 5 powt, sciagasz i robisz nastepne 5 ( wdlug zasad nei pzrekraczaj 15powt i rob tylko dropseta w [...]
To się uda! Fajna doopa, zgrabne uda :)
