ostatnie

A w sobotę już ostatnie zawody w Krakowie!!!

Ok, wielkie dzięki, poszedł SOG :) Zdecyduję się albo na ten trening który podałeś mi w linku, albo dołożę trening nóg, barki dodam do tricepsa i klatki.Mam ostatnie pytanie, jakie ćwiczenie mogło by być najefektywniejsze na barki?

[...] w której rozważałem bardzo poważnie stawianie hajsu i dobrze, że tego nie zrobiłem. Wcześniej myślałem o stawianiu kasy na galach ostatnich dwóch z Belfortem plus Cain z BF ostatnie i wtedy wszystko by mi weszło, teraz bym wj**ał strasznie, żadnej bym nie trafił(obstawiać myślałem Barry, Nelson i Woodley). Nelson strasznie nieogarnięty wyszedł [...]

I ostatnie zdanie się zgadza, bo nic nowego w walkach nie wymyślono, tylko obecnie fajterzy wszystko łączą, o co kiedyś było ciężej.

[...] to prawie wszystko wachania wody także zastanawiam sie czy zwiększać lekko kcal czy może tak zostawić i patrzeć co sie dzieje , prawda też że troche więcej podjadłem przez ostatnie 2 dni a nie było prawie żadnej aktywności fizycznej.Zrobiłem też jakieś foty ale są do dupy nie wiem czy wrzucać wgl , bo samemu niestety trudno je zrobić. Także [...]

Przez ostatnie kilka miesięcy szukałem sposobu by ruszyć z miejsca. Dlatego co jakiś czas zmieniałem plany. Obecnie już mi na tym tak nie zależy i tym mam zamiar pobawić się trochę dłużej.

Poniedziałek: Duże partie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach: 5x80kg Plecy: Dzień dobry: 3x37kg Wiosłowanie końcem sztangi: 3x44kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 2x26kg, 3x31kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Przydałoby się więcej ciężaru i mocniejsze podłoże do martwego ciągu. Te 80kg nawet na prostych nogach jest [...]

Wtorek: Małe partie Push press: 1x5 57kg, 3x2 62kg, 1x4 65kg Francuskie sztangą: 4x15 30kg Modlitewnik hantlem: 4x12 15kg Rozciąganie: 45 minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 100g orzechów ziemnych 100g musli + 50g truskawek + 50g malin 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g kaszy mannej + 300 ml mleka Podsumowanie: Ostatnie dni miska leci [...]

[...] o trening to pomyliło mi się z cyklem. Trening raczej siłowy.Natomiast cykl miałem na myśli żeby na początku jeść naprawde dużo i zdobyć tych kilogramów, a w końcowej fazie... tj ostatnie 6 tyg popracować nad rzeźbą... I kolego nie irytuj się i nie myśl sobie że jestem jakimś nowicjuszem. Wiem że dieta jest bardzo ważna dlatego pilnuje jej...

ze sie ostatnie dni obijalem to dzisiaj zrobilem ogolno rozwojoke; trening wyciagniety z ultimate diet 2.0, tylko lekko zmodyfikowany (2 tyg to probowalem na + ale guzik ruszylo, wiec zrezygnowalem). A oto trening: wyciskanie na lawce prostej 3x12,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10,8,6 lawka skos 3x10,8,6 sciaganie drazka 2x10,8 sztangielki w [...]

[...] i oliwa z oliwek tylko jutro to policze bo dzisiaj juz nie ma czasu. Do tego dodam ze 3 lyzki stolowe tranu i bedzie gitara, najwyzej po 3-4 tyg zwieksze kalorycznosc na ostatnie 2 tyg. Do tego biore clenbuterol, 40 mg/ doba. I jeszcze jedno; pije duzo mleka, wiec to dodatkowe kalorie. Teraz lepiej, czy jeszcze cos nalezaloby zmienic, czegos [...]

Fakt jest w niej jescze duzp chaosu postaram sie jeszcze nadnia popracowac posilkow jest te tyle poniewaz od rana do 17-18 pracuje ale fakt te ostatnie mozna by bylo polaczyc. zapotrzebowanie obliczylem http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2012-10-01 14:09:08

Z bialkiem to raczej bede robił tak, ze owsiane z mlekiem i miodem na ciepło i do tego odzywka z woda, bo moja w wodzie nie jest taka zła. W nie treningowe owsianka z twarogiem i jakimś olejem... Albo placek z owsianych i białek jaj z bananem i tez z olejem... To ostatnie wyprobuje jutro, zobaczę czy wchodzi;)

szakal007 ok Martinezo temat skasowalem ja Sprawdz poczte , przed skasowaniem na 100% (tak pamietam) wysylalem Ci powiadomke dlaczego (jak sam widziales "ostatnie" strony tematu zmienily sie w bezsensowna klotnie ktora prowadzila do nikad) , bana nalozyl bodajze B-50 i to juz z nim trza gadac o tym Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]

boksklup, na to wygląda że temat matata został usunięty, a sam matat wykopany z forum... Ostatnie co widziałem w temacie to że jakiś koles pomniejszył go na jego zdjęciach (niektóre pewnie i były retuszowane, ale gośc przesadził. Zrobił z niego bezforemnego chuderlaka. Widziałem ostatnio na YT kanał Matata i wrzucił całkiem świeży filmik i forma [...]

ostatnie mocniejsze bieganko przed maratonem, teraz czas, aby wyleczyć biodro i stopy i ruszam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c29eff8174a44d149d2efa24c92d7117.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45577230d54a48b6a67bdc5845dcd256.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31714cc4df748288b1c3f01f117d12d.png

leciutko dziś pobiegałem, po treningu 8x skip A pod wzniesienie biegam w lesie, teraz ostatnie treningi więc uważam na każdy stawiany krok żeby nic nie uszkodzić, już nic więcej nie zrobię byle gorzej nie było, zregenerowany jestem, mógłbym już w tą niedzielę biec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0c16b6ca5844d4c92ad87d8471db1e9.png

Dzisiaj wybieganie, bardzo lekkie, biegnąc trzymałem tętno około 130-135, co 40 minut jedną minutę troszeczkę szybciej się starałem, ostatnie 15 min przyśpieszyłem, tętno 145-155, duży zapas w nogach, podoba mi się takie bieganko, można zdjąć koszulkę i lecieć sobie w słońcu przed siebie, pogoda dziś dobra, lekko chłodno, czasami słońce prażyło, a [...]

Szymon ma teraz swoj czas, swoj maraton. Ostatnie 7km - samo geste. Tempo swietnie trzymane, bedzie ladna zyciowka, tylko wytrzymac :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8086b95817334e67b0cc49bab6a51f49.jpg

[...] Cel to biec równo nic nie wymyślać, nawet się udało. Można powiedzieć, zę maraton PRZEBIEGŁEM, teraz wziąłem prysznic i odpoczywam, czuję się dobrze. Z tego co patrzę to ostatnie 7 km w średnim czasie 5:09 na km, zaskoczony jestem:-) Miałem robić przerwę od maratonów do czasu egzaminów spr., ale jak Marcin piszesz, że będziesz to chyba sobie [...]