[...] wejścia na ławkę + wykroki w miejscu 4s 15p (bez ciężaru,praca nerw mięsień) Ćwiczyłem na czczo... ogólnie JAZDA bez trzymanki. Zmęczenie doskwiera,ale to wszystko przez ostatnie 2dwie nocki. Dziś się wyspie,wrócę do domku,olewka na pojemniki,na wszystko co mogę olać i do łóżka <: Do 21 (15) w pracy i w sumie 21 : 45 - 22:00 w domku :) [...]
[...] psychika... Słodyczy nie tykam,nie tykam też innego syfu ,ale domowe jedzonko i podstawy kowalskiego...lecą obowiązkowo. Mam teoretycznie 8 tygodni do życiówki,więc ostatnie 2tyg takie jedzonko wpada i później już bez jogurtów itp. (raczej) Pozdrawiam ;))) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46f948b78d684784af7fb5ef6d90f364.jpg Zmieniony [...]
dzieki chlopy lapcie sogi i mam jeszcze tylko jedno pytanie czemu mlotki maja byc ostatnie ?? przeciez modlitewnik to jest cwiczenie izolowane a takie wykonuje sie ostatnie chyba tak slyszalem i tak robilem nie chce kwestionowac waszej wiedzy jesli sie myle to sorki pozdro dziex
Aleks, ostatnie "badania" wsrod koksujacych wykazaly ze clomid w niektorych przypadkach nawet potrafi opoznic proces odbudowy . Przewaznie wtedy, gdy w organizmie mamy zbyt wysoki poziom estrogenu (np. nie stosowalismy podczas cyklu antyestrogenow uzywajac jednoczesnie duzych dawek testosteronu), wtedy wprowadzanie do organizmu [...]
[...] ciężarów. Potrzebuję odpocząć i zregenerować dolny odcinek pleców. Spróbuję nakręcić jakieś filmy ze swoich bojów. Trening -> Jedzenie -> Regeneracja Jeszcze na koniec ostatnie zdjęcia sylwetki: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/8d5e7eb400baed3317e11c75bf832331.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/b4e77d591ce19255914a1c64b09a2db9.jpg Pozdrawiam.
[...] sumie 4. Przysiad na jednej nodze w bramie 3x10 Dwugłowe 1. Uginanie na maszynie 4x 5-5-5 2. Martwy na prostych 4x 12-15 Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 6x20-30 (trzy ostatnie serie do oporu) Bez aerobów. Trening wszedł jak złoto. Nogi były tak zbite, że ledwo po schodach chodziłem %-) Przysiad 145kg [...]
Hej! Ostatnie dni wyszly mi troche tluste. Wtorek u kolezanki ktora przywiozla z Wloch mnostwo serow i wedlin, musialsmy wszystkiego sprobowac, wpisalam po 100gram prosciutto i brie ale szczerze nie mam pojecia co to byly za serki i mieska, wiem tylko ze smakowalo nieziemsko. I co to tych 100gram tez nie moge byc pewna...moglo byc troche wiecej... [...]
[...] Po nowym roku chcialabym ruszyc z nowym treningiem bo tutaj juz wielkiego progresu raczej nie zrobie no i troszeczke juz mi sie znudzil.. Dlatego chcialabym poswiecic te ostatnie treningi na doszliwowanie podstawowej techniki i poprawe bledow zeby mi nie weszly w brzydkie nawyki ;-) Dlatago po raz kolejny wrzucam filmiki do oceny HELP! }:-( [...]
[...] 8x35kg 8x40kg 6x40kg 3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10 (proste rece) 4. plank - 30/27/22 sec aero - Bieznia 15' 15% nachylenia, 6km/h Rozciaganie 10' 1. lubic :-D 2a. ostatnie powtorzenie ledwo i bardzo koslawo 2b staram sie zwiekszac powtorzenia bo nastepny ciezar za duzy 3a tutaj tak samo 3b ok 4 ok [...]
[...] :/ 2a zmniejszylam ciezar zeby skontrolowac i upewnic sie ze nie pomogam sobie druga noga i nie wybijam sie za mocno z podlogi ale wydaje mi sie ze jest ok 2b ok dorzuce 3a ostatnie powtorzenia ledwo 3b ok 4a ok 4b przerzucilam sie z hantelek na wyciag i to mi duzo bardziej odpowiada baaaaaardzo meczacy ten trening dla mnie i zajmuje mi [...]
[...] ida lopatki. Przy 25kg po 6 powtorzeniach juz nie dociagalam do klatki piersiowej wiec chwila przerwy i znow probowalam 3a. zaczynam od dupy, sekunda zatrzymania na gorze, ostatnie powtorzenia baaaaardzo ciezko wiec chyba jest ok 3b. najbardziej czuje nogi ale to chyba dobrze? 4 - ok, nudy jak zwykle %-) rozciaganie -10' w planach 30' jogi w [...]
[...] :-D 3 tu slabosc mnie dopadla nie wiem czemu, ale niemoc totalna 4- Zeszlam z ciezaru, instruktor na mnie zerknal i mam sie bardziej pochylac i nie dociagalam do brzucha, ostatnie powtorzenia musze pilnwoac zeby nie szarpac tulowiem tylko ciagnac lopatkami Ogolnie bardzo fajnie, to chyba moj ulubiony trening szybki ale jakze konkretny :-D [...]
21.04-dNt Zrobilismy sobie mala wycieczke do parku a wyszlo z tego 20 km marszu, ostatnie 7 w naprawde sportowym tempie bo zaczynalo sie robic poznawo %-) Zgubilismy sie do czego T. oczywiscie nigdy sie nie przyzna i w rezulatcie zrobilismy ogromne kolo... kielbaski z ogniska i gorzka czekolada, pozwolily mi utrzymac stabilny stan psychiczny [...]
Nie, nie ja trenuje juz 8 miesiecy od wrzesnia 2013 :) przeszlam przez FBW by Obli nr 1 i 2, a teraz przez ostatnie 2 miesiace robilam nr 3. No a teraz nie wiem za bardzo co dalej. Wydaje mi sie ze po 2 miechach powinnam widziec wieksze zmiany niz te na zdjeciach dlatego zaczelam rozkminiac co mi nie sluzy i co ew. by trzeba zmienic. Rozkladu [...]
29.06-DNT Aktywnosc: Joga 45' Miska identyczna przez ostatnie 2 dni, liczenie zaczelam radosnie od zeberek %-) Tzn monsz zrobil, a wiadomo jak to w mlodym malzenstwe, konsumpcji sie nie odmawia }:-( :)) bylo tlusto ale wspomagajac sie troche prochem jakos dobilam do rozkladu. 30.06 -DT DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]
3.07-DNT Z ciekawosci sie pomierzylam po 1,5 miesiacu i ostatnie szalenstwa poszly troche w sadlo @-) no nic trzeba sie spiac bo we wrzesniu czeka mnie jeszcze intensywny plazing :-D biust: 81/83 +2 pod biustem:70/70 bz talia 64/65 +1 pepek 74/76 +2 biodra 91/93 +2 uda L52.5 P53 /L53 P53 L+0.5 Pbz Aktywnosc - joga 30' Miska + marchew surowa, [...]
[...] obrazki dla obydwu 05.02 rozgrzewka Orbi: 5min +interwaly 30sek szybko/60sek wolno x10 +5 min dalam sobie jeden poziom wyzej niz ostatnio i myslalam ze wypluje pluca, ostatnie 2 juz resztkami sil Brzuch 3x obwod A. Turlanie piłki pod siebie 10-15 B. Plank na piłce max C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na [...]
3.03 - DNT Po pierwsze wreszcie przyszla @ po 2,5 miesiaca, co z jednej strony bardzo mnie cieszy i tlumaczy to ostatnie kilkudniowe oslabienie 8-) Z drugiej strony mnie to martwi bo juz nie mam wymowki dla objadania sie tluszczami %-) Po drugie wrzucam wymiary, tak jak mowilam poprzednio ktos mi podmienil centymetr }:-( [...]
Hej, przez ostatnie dni trudno mi się trzymać dziennej miski i coś muszę podjeść. Jednym słowem odczuwam głód. Nie wiem w zasadzie dlaczego tak się stało bo od samego początku było ok. Żeby nie było niedomówień - nie podjadam słodyczy tylko np. zupę czy coś w tym stylu (przeważnie w pracy, ponieważ mam dostęp do smacznych zup). Staram się [...]
Ok. Wielkie dzięki. Mam jeszcze ostatnie 2 pytania i kończę marudzić. Wyczytałem, że po treningu mam zażywać sporo węgli np otręby pszenne; z 2 jednak str, ze mam się wystrzegać węgli więc jak? I ostatnie pytanie, czy można jeść jabłka ? Wielkie dzięki za wszystko!!
Do Specow
