[...] pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - oooo, jestem zaskoczona progresem:-) Super:-) Ale ciężar zostaje, 45kg ostatnie powtórzenie z pomocą 2 - tutaj też się ładnie udało przyprogresować, za tydzień dokładam 3 - tutaj też do przodu, ale że dokładam w 2 ćwiczeniu, to za tydzień [...]
jak dla mnie przekombinowane,deka dał bym od poczatku i na min 15 tyg lub zamienił ją na bolda i leciał na nim ze 20 tyg w jakim celu te 4 ostatnie tyg na samym propie?odstawisz npp i metke i juz bedą te 4 tyg jałowe,z takiego cyklu schodził bym winem w celu obnizenia shgb i łatwiejsze wejście w pct planujesz coś na estro/prolke? hcg oczywiscie [...]
[...] treningowym, dlatego daję radę więcej powtórzeń zrobić. Filmik był kontrolowany pod względem techniki :) 4. Mocno pilnowałam techniki, pierwsza seria okej, w kolejnych ostatnie powtórzenia samo zejście, podnieść się nie dało rady. Po treningu korektywka. Wyciskanie sztangielek, łokcie przy ciele Trochę wstyd coś takiego pokazywać, no ale [...]
[...] dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na raty 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kg zaczelam z 7kg, ale jakos mnie barki bolaly wiec zeszlam na 6kg 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 [...]
Tak to wygląda teraz. Widać efekty bezmyślnego w******lania czego się da przez ostatnie półtorej tygodnia :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67a5b06732d2457cb940e021f753955d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04ce6cf4f4e442f39935605fcf6ec20d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25141599fa77484b9449448d37fe25f1.JPG [...]
[...] a przed bieżnią BCAA, po treningu białko 30g i posiłek do godziny czasu. Ważę 91kg przy 182cm wzrostu. Staż nie wielki 15 miesięcy. Dodam że zszedłem z wagi 110kg na 91kg. W ostatnie 20 dni zeszło 2kg. Przerabiałem różne opcje przy których fajnie przybierałem na masie mięśniowej ale i tłuszczu rosło jeszcze więcej. Chciałbym zejść o około 10kg. [...]
[...] chociaż nie wiem czy branie białka to też cykl ;) 6) stosowane już wcześniej suplementy - magnez 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałam 10) informacje na temat diety (zapotrzebowanie: 2000 kcal (po obcięciu), (B: 150g, WW: 250g, [...]
[...] chociaż nie wiem czy branie białka to też cykl ;) 6) stosowane już wcześniej suplementy - magnez 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałam 10) informacje na temat diety (zapotrzebowanie: 2000 kcal (po obcięciu), (B: 150g, WW: 250g, [...]
MaGor ważyłeś się po maratonie? Mówiłeś, że nie wchodzisz na wagę przed biegiem Generalnie to moją wagę pogięło trochę i chyba kupię inną. Pomiędzy dwoma pomiarami są 4 kg różnicy i to z kosmosu. Powiem tylko, że odważnik 28 kg raz waży 26, a raz 29 kg, a ja raz 105, a raz 122 (w ciągu 5 minut) Młoda kiedyś coś na niej postawiła i chyba się wadze [...]
Ostatnie pół roku ciągle pracuje nad ciosami na korpus. To dlatego ciagle dazyles do klinczu? Garda wyzej i oslaniaj glowe, chlopie. Warto tez przypatrzyc sie pracy nog, bylbys bardziej dynamiczny. I nie trzymaj glowy w jednym miejscu. Dobra walka. Jedziesz z tym.
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: m-drol syczeń tego roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typ ektomorficzny 13. STAN ZDROWIA: w ostatnie wakacje złamałem kręgosłup, co w znacznym stopniu ogranicza mi możliwość wykonywania niektórych ćwiczeń... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak [...]
[...] jeden raz w tygodniu bieg na 12 km, zacznę od próby zrobienia 12 km w 60 min, a co tydzień będę starał się odejmować np. 120 sekund. Muszę zmusić się do szybszego biegu bo ostatnie bieganie to głównie 2-3 strefa i teraz mam problem. Zobaczę jak to wyjdzie. CF i boks dalej po 2x w tygodniu, a to już daje 7 treningów w tygodniu. Zostaje miejsce [...]
[...] 20s.x3 D T2B 8,8,8,6,5 Fajnie mi Pressy weszly na prawa reke, czyste Military :] na lewa tez tak probowalem robic, ale slabo to wypadalo skoczylo sie na tym ze spalilem ostatnie powtorzenie w 3serii ;] jakas ta lewa reka mi sie zrobila kaleczna, nie moge wyczyc techniki dobrze resza jak widac, bez specjalnych emocji moje cycki i brzuch lubia [...]
[...] 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 ciężko,ale bez przerw,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20/20/20/20 22.5/22.5/22.5 20/20/20 bardzo ciężko ostatnie powtórzenia ale bez przerw, pod koniec każdej serii 2-4 ostatnich powtórzeń z zagryzionymi zębami%-) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]
[...] 6+4x8kg 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10xcc, 6+4x4kg - zgodnie z wskazówkami Viki, z obciążeniem ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x23kg, 6x25,5kg, 7x25,5kg - dwie ostatnie serie z asekuracją (instruktorka chyba się bała, że się tą sztangą zamorduję ;-) ), bez tego by na pewno mniej było. Ale wyciskałam sama, bez pomocy. 10x23kg, [...]
[...] 8. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6 9. 21’s sztangą 5 serii 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 zamiana na plank i flutter kicks 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio orbi 30 min [...]
[...] wystękana i kiepskoz techniką następnym razem zacznę mniejszym ciężarem. 2B. Tu te 15 kg szło bardzo ciężko po dwa powtórzenia i off... 3.Skupiłam się na pracy pośladków ostatnie powtórzenia z bólem + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 20/20/20/20 2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju [...]
[Stara Gwardia] Saida 2014
