zgadzam sie ze wszystkimi. dobre buty podstawa i te ostatnie metry były męczące. pytałem w KWP w Lublinie na MS czeka się do września :( czemu jest taka róznica w jednostkach?? bo np w stołecznej zdawali razem ze mna w sobote a juz w srode mieli MS a ja mam dopiero we wrzesniu?? jest taka duza liczba chetnych w tym województwie??
[...] warantow roznych i nalezy wybrac np. 3 albo 5 sposrod nich. Pytania typu "W pracy najczesciej kieruje sie:" albo "W rpacy najabrdziej oczekuje:" itp. I ostatnie chyba najgorsze, przynajmniej jak dla mnie, cwiczenie. Tak samo zdania i do tego kilka waraintow odpwioedzi i polecenie aby ulozyc je w takiej kolejnosci od [...]
Witam Ja dziś zahaczyłem o aktywny pokaz. Myślałem ze jestem w formie ;) ale pomyłka wysiadłem po brzuszkach, a ostatnie 10 wahadełek myślałem że się nie skończy. Czas masakra 1.40s. Kobiety tradycyjnie kłopoty z piłkami. Ktoś ma pomysł jak w ciągu 2,5tyg poprawić wytrzymałość.
[...] co pozaznaczało się we wcześniejszej części testu, od 1-10 ( 1 - najbardziej pasuje 10 - najmniej ). Początkowo szło gładko, mając w pamięci swoje poprzednie odpowiedzi ale ostatnie dopasowywanie było dramatyczne - 10 stwierdzeń które wydawały się z kosmosu i tutaj moja ostatnia gafa w teście, zmieniałem zdanie 2 razy i przy ostatecznym [...]
[...] tymi nogami? ;p Przesz je ćwiczę, tyle że mam 1 czy 2 ćwiczenia na nie mniej. do barków bym dodał 3 serie unoszenia na bok w opadzie i odjął trochę z reszty z klaty zabiorę ostatnie 2 serie rozpiętek z brzucha ostatnie skłony boczne - zostają tylko 3 ćwiczenia skoro mc na prostych jest na nogi to co polecasz na prostowniki? z drążka rezygnuję [...]
[...] czytając tematu od początku albo nieuważnie. jade obecnie 3 rok na treningach, nie bede sie powtarzac jaka mam diete, a co do dziwnych przyrostow, to faktem jest to ze przez ostatnie pare miesiecy przed cyklem mialem powazne problemy zdrowotne przez co troche wagi i masy polecialo, po powrocie minely ze 4 miesiace i zaczalem walic suste, jechalem [...]
[...] Kickback Wyprosty na ławie rzymskiej +brzuch ___________________- Króciutki trening, bardzo intensywny - klasycznie regresją :) o wiele lepiej ją czuję niż zwykłą progresję...ostatnie serie regresji to małe ciężary, maxymalny ból. Generalnie jest lepiej niż myślałem. Siła - na plus pompa - olbrzymia wytrzymałość - na plus skutki uboczne - brak.
(...) ćwiczenia będę robił 10x8 czy też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20 Zacznę od tego, że czytałem o Twoich spostrzeżeniach na temat [...]
[...] nie pozwalało się skupić. Przed martwym chyba z 15 minut przerwy na ochłonięcie. Bałem sie, ze bedzie ciezko, jednak mile się zaskoczyłem. Mogłem nawet iść na 170kg. W ostatniej serii sztanga mi się lekko obsunęła z gumowych podkładek i zrobiłem tylko 3 powtorzenia, mysle jednak ze 4 tez by poszło, ale nie chciałem ciagnac na kocurze. --- [...]
Tutaj plan fajny plan na siłę z "Muscle", który kiedyś zamieściłem na forum, ale bez specjalnego odzewu , jest sprawdzony przeze mnie na własnej skórze i dobry, chociaż długi : "Opiszę teraz bardzo łatwy program trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony [...]
w bicepsie modlitewnik dałby jako ostatnie ćwiczenie. w nogach drugie ćwiczenie chodzi o prostowanie nóg tak? a jeżeli nie to dodaj prostowanie zamiast tego i jeszcze wykroki daj bo nogi to podstawa więc troche dodaj na czworogłowy i mniej maszyn w klacie zrób rozpiętki hantlami. w plecach zwykłe podciągniecią w szerokim uchwycie zamiast sciąganie [...]
[...] rozpietki na maszynie 4 serie po 10 powtorzen ;) polecam kreatyne bo dobrze sile podnosi ;) bralem 1 cykl i naprawde dziala ;) zawsze cwicz tak aby w koazdym cwiczeniu w ostatniej seri ostatnie powtorzenie bylo juz tak ze myslisz ze zdechniesz pod ta sztanga :D a nawet dobrze jak by ci ostatnie 2-3 powtorzenia pomagal kolega na wiekszym [...]
pozostaje bic poklony to co z klata i lapami zrobiles przez ostatnie 2 miesiace to szok. Podziel sie treningiem na klate z priorytetem, pieknie poszla. Gratuluje
[...] nitro pack znakomicie pompuje, jakosc treningu super. sadze ze przy znacznej ilosci blonnika oczyszczają mi sie jelita bo moze byly troche "zawalone" przez ostatnie miesiące ogromnymi ilosciami pokarmu. waga nieznacznie sie waha, jednego dnia 300g mniej, innego 400g wiecej. sadze ze to zalezne od ilosci spozytych weglowodanow i [...]
przepraszam za opoznienia. niebawem wkleje konkrety dot. dalszej czesci testu. tymczasem dwie ostatnie fotki. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e876e656a90f532a.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/44164100100f29a6.html
[...] oto ścięgno sarny po treningu :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/53b1a83dbeadfe24.html film z przysiadów 200kg x 5powtorzen na usprawiedliwienie napisze ze mialem dzis slabszy dzien, niewyspanie daje sie we znaki ze zmeczeniem w czasie treningu, stad te niedokladne ostatnie 2-3 powtorzenia ;/ http://pl.youtube.com/watch?v=QqbYsATiQQo
[...] wiecej rownym spadku wagi - musisz miec na uwadze ze najpierw spada tluszcz z tyłka, nóg itd a na końcu dopiero z brzucha. Dlatego też w redukcjach najwazniejsze są często ostatnie tygodnie a czesto nawet ostatnie dni. Organizm dopiero jak spali tłuszcz w innych częściach ciała zabiera sie za spalanie tluszczu z brzucha(oczywiscie wczesniej tez [...]
[...] - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba czarna x 3, herba z pokrzywy x 3 Na dwa ostatnie posiłki miał być schab, ale niestety w sklepie nie było i w domu kombinowałam jak podbić tłuszcze... w lodówce znalazłam ser %-) [...]
A ja mam takie małe zastrzeżenie do treningu: Czy rozpiętki z progresją i taką małą liczbą powtórzeń to dobry pomysł? Ostatnie ćwiczenie- jesteś zmęczony przy takiej małej liczbie powtórzeń nie trudno o kontuzję. Może daj większą liczbę reps'ow na "dopompowanie" stałym ciężarem, albo wrzuć zamiast tego butterfly'a. Niech wypowie się ktoś [...]
[...] już wcześniej suplementy CELLPUMP, CM3, jakieś HMB(dostałe;/), BCAA, glutamina. 7) stosowane wcześniej spalacze Termo stim, TSE, Aqua slim xD 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ostatnie 60dni to termo stim tylko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60-90dni? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]