Ostatnie dni w ktore nie robilem wpisow diete w 100% trzymałem. Dzisiaj wyglądała tak: 1) ryz + kura trening 2) ryz + kura + WPC 3) makaron + ryba + warzywka + oliwa 4) jajecznica + pieczywo pełnoziarniste 5) WPC + orzechy włoskie Miałem zaczać trening 5x5, lecz niestety warunki nie pozwalaja. Zrobiłem dzisiaj trening A. Poznawalem nowa [...]
[...] co może dawać mylne wrażenie odnośnie wczorajszego treningu. Jeśli chodzi o odżywianie to od wczoraj na próbę zmniejszyłam ilość tłuszczy. Ilość jaką stosowałam przez ostatnie miesiące to : Białko: ok. 140g Tłuszcze: ok. 60g Węglowodany: ok. 160g Nie wiem skąd w Twojej wypowiedzi tyle ironii, kpiny i nieprzyjemnych uwag. Chyba nie chodzi [...]
witajcie,mam problem .Moze napisze troche o sobie mianowicie mam 169 cm i waze 77kg,ostatnie 10 kg przytylam dzieki cudownemu jojo po diecie dukana! Od 2 miesiecy chodze na zajecia fitness 2-3 razy w tygodniu i cwicze tak: 2x silownia plus 20 min cardio(zalecenia trenera) i raz rowery cycling. najlepsze w tym wszystkim jest to,ze po tych dwoch [...]
[...] do kupowania u mnie. Możliwe że zdarzają się okazje żeby kupić taniej, a już na pewno taniej można kupić podróbki. Ceny daję takie żeby wyjść chociaż na zero. Niestety ostatnie 2 zamówienia robione były przez internet i dużo rzeczy nie pasuje na mnie i na znajomych Cen z góry nie ustalam, lubię jak ktoś kupuje ode mnie kilka sztuk od razu. [...]
ekto, strasznie sie zaniedbalem przez ostatnie 2 lata bo kiedys wazylem 70kg gdy trenowalem mma, pozniej kontuzja kolana, koniec treningow i tak sie stoczylem. szkoda, ze tak pozno podjalem kroki ale coz, czasu juz nie cofne, czas wziac sie w garsc i przestac narzekac. zrobie tak jak mowisz i zobaczymy efekty, bede wchodzil na wage co jakis czas i [...]
[...] jako pierwsze *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Podnoszenie bokiem na wyciągu dolnym 3x8,10,12 push press 4s *Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12 to ostatnie *Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 3x8,10,12 unoszenie hantli bokiem jako drugie Na barki nei dales zadnego konkretnego cwiczenia, sama zabawa Triceps: [...]
[...] lewa noga dawała sobie o wiele lepiej radę, sądzę że progres jest. Pozycje statyczne: L-Sit - Pfff. Dziś zrobiłem na uchwytach do pompek, pierwsze 3 serie, były świetne. W ostatniej ostatnie 2 sec szwankowałem, próbowałem się wyprostować i napinać maksymalnie brzuch. Plank - Na dwóch punktach podporu (nogi krzesło, ręce pufa) czułem ciało i [...]
[...] uchwytach do pompek - Bardzo dobrze i nie było źle. Przyciąganie prostych nóg do drążka - > coraz lepiej rozciągnięte nogi, ale brakuje czasem rozciągnięcia(ostatnia seria, ostatnie powtórzenia), tak to myślę że brzuch niesamowicie pracuje podczas tego ćwiczenia, bo nie opuszczam do pełnego zwisu tylko nadal cisnę do hollow body lub coś [...]
[...] - > Wariacja nie z tej ziemi, przyciągałem uwagę do pracy całego ciała i starałem się wytrzymać jak najwięcej w tej pozycji. Wyszło jak wyszło, tj świetnie !! :) Chociaż ostatnie sekundy są najgorsze, ponieważ nie robię przerw pomiędzy przechodzeniem na drugą stronę. Uważam, że przy tym ćw są zbędne. Stretching - > poszło wspaniale, lekko [...]
[...] 1. Lewą nogę próbuję nadrobić, bo jest słabsza niż prawa, dlatego nie ma 4 drabinki. 2. Starałem się bez użycia rąk, opuszczenie i powrót siłą nóg (udało się często choć ostatnie powtórzenie już musiałem lekko się wspomóc) w dwóch ostatnich już pełne 4 bez dotykania rękami ziemi!! siła woli :P 3. Poczułem łydki bardzo mocno, sądzę że po 40 [...]
[...] Po dobrze wykonanym treningu :D z świetnym samopoczuciem (choć dziś dzień lenia miałem)}:-( Wykonałem L-Sit na ziemi 2 serie, 4 serie hollow body position (cecha gimnastyczna na ziemi) + troszkę stania na rękach z techniką hollow body. To ostatnie dopracuje i miodzio będzie :P L-sit długo nie trzymałem, bo łapy styrane. Koło 15s :) Pozdrawiam
[...] leżąc 5/5/5/5/5 x 70kg Ab wheel 5/5/5/5/5 39;37 Martwy ciąg o wiele łatwiej na gryfie 20kilowym niż na 8kg(na poprzednim treningu miałem takowy) Wyciskanie lężąc - > dwie ostatnie serie były ciężkie, ale podołałem, teraz więcej kg założę Ab wheel - > po tym tygodniu pomyślę czy nie dodam serii jeszcze jednej. (powtórzenia boję się dodać:P)
[...] fakt ze sa duza zaduze w pasie bo udo mi nie wchodzi ale wole wydac mniej i miec 3 pary jak wydac 250 zeta na jedna pare a ciuchy w hausie sa prze***ane ostatnie kolory ktore pamietam po odwiedzinie takiego sklepu to zolty, łososiowy(odcien różu) i pomaranczowy...juz w tym sklepie nie bylem dlugi czas wiec moze sie cos [...]
francja to republika euroafryki nie ma co o niej rozmawiac, kraj tchorzy (historia), niewyksztalconych d****i (znajdz kogos kto gada po angielsku ) i z***ow (vide ostatnie burdy wywolane przez ciapatych i miesiac opanowywania sytuacji przez frajerski rzad)
[...] "francja to republika euroafryki nie ma co o niej rozmawiac, kraj tchorzy (historia), niewyksztalconych d****i (znajdz kogos kto gada po angielsku ) i z***ow (vide ostatnie burdy wywolane przez ciapatych i miesiac opanowywania sytuacji przez frajerski rzad)" Zachciało się im niewolników... Z tym niewykształceniem to bym się nie [...]
albo co byś kładł ludziom do głowy by szerzyli terror POWIEDZIALBYM, W KORANIE JEST NAPISANE ZE KTO UMRZE W OBRONIE KRAJU TEN POJDZIE DO NIEBA Ruscy i Niemcy niszczyli kiedyś nasz kraj, to zbyt słaby argument bym wsiadł w Niemczech do autobusu i odpalił ładunek wybuchowy PRZECIEZ O TYM MOWIE, SAMO DZIALANIE NIE JEST DETERMINANTĄ W OCZACH [...]
Wiem że mamy rację . Ja rozumiem o czym FU do mnie rozmawia, jednak on nadaje na innej płaszczyźnie i ni cholery nie chce przyjrzeć się tej którą ja staram się przedstawić. Cóż temat już się wyczerpał, może ktoś poczytał i skłoniło go to do refleksji, wtedy nasz gadka nie będzie próżna . "MAM ICH ZA OSTATNIE BYDLO I ZYCZE IM ZROWNANIA ICH [...]
[...] chcę wyciskać leżąc cąłkowicie na ławce płaskiej, chciałbym wykorzystać ten trening do tego by wrócić do dawnych ciężąrów, wcześniej robiłem około 15 serii wyciskania i ostatnie po 3 ruchy na 182 kg, teraz chciałbym uzyskać 170 w ostatnim tygodniu na 5, i pytanie do senergotha, jak sądzisz jest to dobry program dla kogoś kto chce wrócić do [...]
Proszę o radę.
