[...] zamieścić wpisy żywieniowe ale czasowo fatalnie u mnie jeszcze kilka dni, wybacz... na razie zapisałem na kartce to co wcinam i zrzuce to w ciągu 2-3 dni do dziennika. ostatnie kilka dni spożywam więcej surowego mięsa(tatar) i zupy miksuje, oraz ta buraczana ! przepyszna ;) vegetto1994 spójrz na ten tydzień treningowy.. 01.02 , raczek87 [...]
Dzisiaj rano (11 - 12) Bieg - 9km - 41:45 (W sumie dzisiaj ciężko się biegło, ostatnie druga połówka czyli ostatnie 20 minut to w sumie była walka za czas), niby 9km ale bardziej mnie "styrało" niż poprzednie 20km;) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bea83a23bb34cc2adff660f64680ec7.png Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-29 20:40:38
[...] dam rady 6kg, trzecia seria na 5kg wyciągnięta, ciężko wysiskanie na skośnej- ostatnia seria z 7kg- lewa ręka bardzo słaba, ale że trener dopingował to się udało docisnąć ostatnie dwa powtórzenia :) unoszenie bokiem- 2kg max, nie dam rady zrobić 10x2k, 10x2kg i 10x3kg, 2kg to max uginanie przedramion- jest progres, ale tak jak przy wyciskaniu, [...]
[...] czosnek, mix chiński płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, pokrzywa, mięta, woda, miska: proszę o korektę na wszelki wypadek uwagi: pomiary jutro, we wtorek ostatnie B z treningu mogę już zapytać - jaki trening następny ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2a2bc12bdf442bf90948d93fad0c19b.png Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu [...]
[...] raz robiłem z dotknięciem sztangi podłoża. Zawsze jakiś cm nad było stop i do góry. Nie wiem czy to ciężej, fakt faktem ciężar poszedł mniejszy niż ostatnio (113,5kg w ostatniej serii). Szło na rekord, ale przedostatnia seria to 5 powtórzeń zamiast 6, w ostatniej ciężar zostawiłem ten sam, i zamiast 6 poszło 4 powtórzenia. Najbardziej [...]
[...] była za ciężka, do końca już ćwiczyłam z 22,5- z amym gryfem też było cięzko) 7x22,5kg 8x22,5kg 2.wypady 8x5kg (po 8 na nogę) 8x7,5kg (po 8 na nogę) 8x10kg (po 8 na nogę), ostatnie 3 powtórzenia na lewą nogę mocno wyciągane, traciam równowagę 3.wiosło sztangielką 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x10kg lewa ręka stanowczo słabsza, ale nie zmęczyło mnie to [...]
[...] Już wiem że 1 bidon to nie jest dobre rozwiązanie, nie mogę tego jednak zmienić, nikt nie czeka w strefie bufetu z piciem na podmiankę. Żele są za słodkie. Oszczędzam 1 na ostatnie 10km bo wiem że nie będzie czym popić. 25km- łapie mnie dziwny skurcz w głowie. Tętniący ból w mózgu po lewej stronie. I nagły strach że zaraz mi coś pęknie i że to [...]
[...] sama liczba treningów jak w reszcie. Licząc od 29 lipca, czyli od dnia w którym zacząłem trenować według tabelki, 42 dzień wypada 7 września, czy sobota. A według tabelki ostatnie dni treningów powinny wypaść w sobote/niedziele, ja dodaje jeszcze poniedziałek dlatego, żeby wszędzie było po 9 treningów. Nie wiem czemu tam się kończy w [...]
[...] Aero 20 minut na bieżni-bardzo żywo, praktycznie na maksa Wrażenia ogólne: :)) Trening mnie zmasakrował. Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach była walka o ostatnie powtórzenia. Już po pierwszej serii opuszczania na drążku miałam ręce z żelbetonu, przedramiona twarde jak skała, poczułam też plecy w takim miejscu jak nigdy [...]
01.09.2013 Dzień 64 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img12.imageshack.us/img12/2624/t7tc.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Postanowiłam w tym roku znowu pobiec w Biegu o Lampkę Górniczą, tym razem, chciałabym spróbować potrenować z jakimś planem, znalazłam przykładowy trening na 7 tygodni, który [...]
[...] TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * chyba dałabym radę więcej 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * ostatnie kilka powtórzeń drugiej serii to była męka 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * po połowie drugiej serii ręce strasznie mi drżały, ledwo [...]
[...] hantli leżąc- tu mam problem, bo po pierwsze obie ręce nie pracują równo, a po drugie idą mi zbyt po skosie zamiast do góry @-) 1B. rozciąganie gumy nad głową- tu problem w ostatniej fazie ruchu, ostatnie powtórzenia na dygoczących rękach... 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce- mam wrażenie, że mam za długie ręce do tego ćwiczenia [...]
[...] weszło 70kg w 3 seriach i na całkiem zacną ilość powtórzeń %-) mam nadzieję, że w końcu tę barierę 70kg pokonam i na następnym treningu planuję zabrać się za 75 chociażby w ostatniej serii 2. progresik w powtórzeniach jest, ale cholernie ciężko było 3. wyciskanie całkiem dobrze weszło, jak zawsze blokowanie suwnicy mnie zmasakrowało, zaczynam [...]
[...] Brzuszki odwrotne 3x20 4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) + 45min biegu na bieżni 564kcal , ok 7.8km (tempo rosnace 10 - 12km/h + ostatnie 2min 15km/h) poprzednio: 519kcal 7.40km +/- 10km/h 540kcal , 7.58km , +/-10km/h 1. nie mialam dostepu do odpowiedniego obciazenia wiec poszlo 20kg ale strasznie [...]
[...] i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T9: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg T8: 10x25kg/10x30kg/10x35kg pora dodać i spróbować zrobić T7:- T6: [...]
[...] posiłek. Cele: W kolejnym tygodniu zmieniam znowu dietę, przez cały tydzień trzymam poziom 2000 kcal, z racji przerwy od siłowni. 2 czy 3 dni max trochę pogrzeszę, wiadomo, ostatnie dni wakacji ;) Dieta: obniżę ilość tłuszczy do ok. 75g, ustawię bilans 1:1:1, to będzie póki co finalna ilość tłuszczy, może balansować w okolicach max 5g. Białka [...]
[...] Ściąganie drążka: 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg, 8x25kg wymęczona ostatnia seria 10x15kg, 10x18kg, 1020kg, 10x23kg powoli, coraz lepiej 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x23kg ostatnie powtórzenie trochę oszukane, ale lepiej, niż ostatnio. 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg dziś na innej maszynie, więc i ciężary inne. Ale odczucia podobne. [...]
[...] z przodu (dwie pierwsze serie) ale jakoś nie za wygodnie. QUEBLO- nie mogę w pierwszej serii przeskoczyć 10 z resztą idzie powoli do przodu. Tak jak pisałeś podciąganie jest ostatnie i powiem że są dni że idę jak pod ścianę płaczu:D Dwa ostatnie treningi nie robiłem maksów starałem się jak najwolniej opuszczać i pilnować techniki. Zmieniony przez [...]
[...] naukowcem i ma duży szacunek dla wiedzy i pokorę), pozwól, że Ci napiszę w czym problem. O ile przy podciąganiach i pompkach hantlach na biceps jak mi nie wyjdzie już 'to ostatnie powtórzenie' to nic się nie dzieje, tak przy treningu na klatę sytuacja jest diametranlie rózna (to samo w przysiadzie), bo jak nie wydzjie ost. powtórzenie to jest [...]
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
