ostatnie

Przeleciałem ostatnie strony, fajny dziennik, będę wpadał Też wychodzę z założenia, że nie można żyć tylko siłownią i odmawiac sobie alko na imprezie bo "mięśnię się spalą" Zresztą mam takiego kumpla, który uważa, że dwa piwa, to cofa nas tydzień do tyłu w postępach. Jakby to była prawda to bym wyglądał gorzej niż zacząłem cwiczyć

[...] dziale Trec'a !) dzień treningowy - tydzień 7 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65 x 6 85 x 6 105x 6 125x 6 135x 6 http://www.youtube.com/watch?v=XVkP_r4aKEc (ostatnie 2p nienagrane, bo potrzebowałem asekuracji) 2. Dzieńdobry 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 20 x 20 20 x 20 20 x 20 [...]

[...] zdaniem oczywiscie Wiec jak chcesz juz robic ta konkretna redukcje,i miec ciagly progres,wyproboj sam ile powtorzen zrobisz z jakim obciazeniem,ale pamietaj,te 2-3 ostatnie powtorzenia powinny byc jak najbardziej do upadku miesniowego,czy to masa,czy to rzezba czy to kij wie co...eksperymentuj. Ja np przy przysiadach ,gdzie w ostatniej [...]

[...] z Solarosem łącznie z treningiem od Huberta - coś podobnego chyba sobie ułożę o ile nie będziesz miał nic przeciwko, heh Jeśli chodzi o przyszłe tygodnie - ten weekend to ostatnie dni masy - zrobię tak jak bulek powiedział, dam jeszcze z 30-50g płatków przed snem, a co mi tam . Następnie zaczynam regenerację i tam odetnę ok. 2 kromki razowca [...]

[...] byłem usatysfakcjonowany mimo braku mocy Micha: Dopiero jem 4ty posiłek, jeszcze dziś 2 muszę wcisnąć .. Może wieczorkiem napiszę, co jadłem. Czysta micha. suple Dziś już ostatnie dawki kreatyny, czyli 5g Trec cm3 rano i po treningu. Glok - Teraz 1 tyg. regeneracji w którym już zaczynam obcinać kalorie (200kcal). Następnie po świetach zaczynam [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio tak samo (szlifuje technikę) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 17,5 x 10 22,5 x 10 27,5 x 10 poprzednio 25 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 35kg, poprzednio [...]

Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 7 MICHA: Suma dobowa: 2411.9 kcal 200.7 białka 175.5 tłuszczy 10.2 węglowodanów +3x fervexy na chorobę, dzisiaj już ostatnie cukry z tych leków. Od jutra zaczynam na pełnej k*rwie. dabadu - Wszystko wliczone, wiadomo PS: Mam pytanie odnośnie picia oliwy z oliwek... Ile jej dziennie tak mniej więcej pijecie na [...]

obczaj u mnie jak wygladało ostatnie ładowanie bo wydaje mi sie ze było w miare udane ty chyba ciut mniej odemnie wazysz to mniej zjesz a czym czystsze to lepsze ale wiadomo ze na cos słodkiego mozna sobie pozwolic najlepiej nie przekraczac 60g tłuszczy i 100g cukrów zerknij do dziennika bzyka bo on ma napewno wieksza wiedze odemnie i tez zna [...]

W wiośle dobra technika moim zdaniem, podobnie robię Ostatnie 3 powtórzenia chyba trochę gorzej, bo nie ciągnąłeś do dołu brzuchu, ale mogę sie mylić A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie?

Ostatnie 3 powtórzenia chyba trochę gorzej, bo nie ciągnąłeś do dołu brzuchu, ale mogę sie mylić - Możliwe, choć jak robiłem to zawsze muskałem lekko brzuch, żeby mieć pewność, że dociągam. A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie? - nie wiem dokładnie co masz na myśli, bo takie normalne podsumowanie dam, gdy zakończę redukcję. Ale na pytanie jak [...]

[...] Szrugsy - 110kg ciężko mi było utrzymać w rękach. mogę robić szrugsy chwytem zamkowym? czy to będzie miało jakiś wpływ na rozwój czworobocznych ? Wycisk wąski - w ostatniej serii złapała mnie tzw. "niemoc".7p ładnie poszło, myślałem, że nie będzie problemów... ale przeliczyłem się. Za tyg. zwiększe jedynie 2,5kg. Prostowanie [...]

[...] 7. Wspięcia siedząc 50 x 15p 50 x 15p 50 x 15p 50 x 15p + dropset 40 x max + 30 x max +wspięcia stojąc obunóż i rozciągania koment do treningu pompki na poręczach - ostatnie powtórzenie mocna walka z ciężarem, ale udało się. Wycisk leżąc hantlami - maksymalne skupienie na pracy klatki piersiowej Wycisk górny na maszynie + brama - tutaj [...]

[...] 39cm/39,5cm Łyda: 39cm/39cm :-? Ogólnie to ciężko to szło, cały czas nie mogłem załapać odpowiedniej kaloryczności (non-stop było za mało) dopiero przy 4k kcal, czyli przez ostatnie kilka tygodni ładnie wyskoczyłem. Tak to była waga 83-84kg, obwody stały. Teraz od nowego roku będzie zayebiście, bo już wiem co i jak. No mniej więcej tak to [...]

[...] i zastosowałem regresyjną piramidkę, super się sprawdziła i bardzo dobrze czułem pracę klatki, po każdej serii dobraa pompa brama/rozpiętki - tu coś zabrakło mocy, więc w ostatniej serii opuściłem z ciężarami wymachy rączką - masakra, super boczne barki tutaj czuję. wymachy sztangielkami - ostatnia seria mnie sponiewierała, powtórzenia [...]

[...] Wspięcia siedząc 55kg x 30 55kg x 30 55kg x 30 55kg x 30 Wspięcia stojąc jednonóż 2s x 15p koment dipsy - wydaje mi się, że dużo lepiej teraz to robie, dużo niżej schodzę, w ostatniej serii dotknąłem aż ziemii krażkami jak zszedłem - przez to ledwo udało mi się zrobić ostatnie powtórzenie %-) wycisk góra - dziwne, ale jest moc. Wyciski nigdy nie [...]

[...] dzień nietreningowy - tydzień 7 kcal - 2505 B - 245 w tym 228 zwierzaka T - 129 W - 90 Waga dziś wskazała 89,3kg, czyli wskoczyła +0,5kg względem ostatniego tygodnia. Od jutra ucinam w każdym dniu -200kcal z węglowodanów i dobiję czas trwania aerobów do 40minut. Czas na docięcie sylwetki i ostatnie szlify ... pzdr.

[...] gorączka i co najgorsze - boli mnie mocno brzuch :-/. Akurat kvrwa pod koniec redu ... Dzisiaj odpuszczam trening. Dieta też uboga i chvjowa, nie nazwałbym nawet tego dietą. Jedyne co mi zostaje to modlić się o to, żebym szybko wrócił do zdrowia i jeszcze pociągnał na maxa te 2 ostatnie tyg. Już jutro chciałbym normalnie funkcjonować. pzdr.

[...] redukować, więc dodałem aero, obciąłem kcal i zacząłem cisnąć. Fat jak na naturala nawet szedł, ale powoli zaczynał też uciekać mieśnie. Momentem kulminacyjnym były ostatnie 2 tygodnie, gdzie zmiany były widoczne dosłownie z dnia na dzień. Dorwała mnie choroba związana z układem pokarmowym przez co nie mogłem jeść przez 3 dni. Efekt tego [...]

aktualna forma na zdjęciu, 9% cyce nie dają za wygraną, jak dla mnie to lipo jak ch** + skóra po redukcji + woda jestem na ketozie od 1,5 tygodnia, od poniedziałku ostatnie 3 tygodnie dorzucam do zestawu jeszcze t3 i kończę, liczę że skończę na 7% cycki wyraźnie mi się poprawiły odkąd zaczynam skos ujemny na hantlach 12-15 powtórzeń, ktoś ma [...]

[...] i nie wie czy taki ruch nie bedzie mu sprawial dyskomfortu. *UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIE W GÓRĘ *UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA *PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA ostatnie wyrzuc *ROWEREK 40 MINUT Czwartek: Triceps, Nogi *WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM *WYCISKANIE "FRACUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO [...]