[...] 5. plank na piłce - 60sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12*** *mogłam spokojnie zaczynać od 36kg ** tu przydałoby się hantlami 10kg bo przy 13 technika kiepska *** robiłam po 10 a ostatnie 2 -trzymałam biodra w górze przez 30sekund Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-29 20:43:55 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-29 20:48:50
[...] 10 razy 5 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 18kgx12 18kgx10 18kgx10 Kaptury 5 Szrugsy 80kgx15 15 15 12 12 Trening dobry progres jest i to mnie cieszy niedługo ostatnie zaliczenia biegów i będzie lepiej masa szła. Nie wiem ile waga ale jest do przodu. Suplementy jem systematycznie a ich nie ubywa cieszę się może jakieś magiczne [...]
[...] waga/wzrost 73/173 4) staż treningowy 4miechy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] zawsze jest grupa bogatych obywateli, do których możecie mnie już wkrótce zaliczać Także nie bolą mnie twoje smutki leyus, ty po prostu samego siebie próbujesz utwierdzić w przekonaniu że jest ci dobrze na emigracji, bo w kraju nic dobrego nie czeka na ciebie (o to ostatnie to już zadbam razem z polskim oddziałem BNP - Byle Nie Pakole!)
A mi pozostaje jutro wolne i do szkółki w poniedziałek Do tego jutro jeszcze muszę iść na ostatnie wykłady na prawko, bo max do 2 tyg. bede miał egzamin
[...] 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax (20,20,16) -Russian twist 3-5xmax 3 serie po 25 na stronę z ciężarkiem 5kg *było 8,5,prawie4,3,2 - resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść Nie podoba mi się postęp w podciąganiu, tzn tydzień temu w 1 serii zrobiłem 8 bez większych problemów w a dziś ostatnie powtórzenie ledwo co mi się udało. szkoda.
[...] w temacie 6) stosowane już wcześniej suplementy - animal flex, amino anabol, shock therapy, storm, 7) stosowane wcześniej spalacze - żadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - od ponad roku zero supli 9) ilość dni wolnych od kreatyny - j/w 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
[...] 83kg /188cm 4) staż treningowy 0,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] 5) siła,masa mięśniowa(bez "brzucha") 6) stosowane już wcześniej suplementy: jabłczan cm3,białka,witaminy,tauryna 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 witaminy,białko kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny: chwilowo bez kreatyny brak diety Zmieniony przez - eryq w dniu 2011-01-29 20:16:29
Ok, a jeszcze ostatnie pytanie.Czy ten trening obwodowy da mi coś, to znaczy czy "będę miał trochę większe mięśnie" i np.szersze plecy? Zmieniony przez - multiman w dniu 2011-01-29 20:55:53
Eltoro_KrK - jaką dawke kreatyny przyjmujesz w ciagu dnia? ile przed snem bierzesz katrnitynę i co jesz przez ostatnie 2h przed snem? nodii - wytnij wegle z innego posilku w ciagu dnia i daj przed snem. Ja prpponuje ok 30g z niskoprzetworzonych zrodel skrobii. Z resztą - choc sam preferuje diety z lekko obnizona iloscią wegli, to jednak z [...]
[...] nie do pelnego wyprostu rąk - masz potezne trice, staraj sie je jak najbardziej wylaczyc z cwiczen klatki, hantle lekko pochylone do srodka (gryf nie rownolegle do podlogi). powinienes poczuc w klatce. plaska podobnie, jako drugie cwiczenie. trzecie i ostatnie rozpietki na maszynie albo dalej hantle, przynajmniej sie nie nachodzisz :D
ok, czyli już wszystko wiem. rano zel Loreal, tonik under tweenty. wieczorem zel, tonik i krem bambino... Tylko jeszcze ostatnie pytanie mam... czytałem kilka informacji w internecie na temat tego zelu, jednak nigdzie nie znalazlem, czy jest on odpowiedni do wrażliwej skóry...? Nie chciałbym, aby po nim mieć czerwoną łuszczącą sie skóre... [...]
[...] treningowy około roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono , cytocell cytonox 7) stosowane wcześniej spalacze - --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od cytocell cytonox 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 6 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]
ZAKSA Kędzierzyn-Koźle - AZS Częstochowa 1:3 (25:20, 21:25, 22:25, 17:25) Udany rewanż AZS-u za dwie ostatnie porażki z drużyną Krzysztofa Stelmacha Tym samym ekipa z Częstochowy awansowała na 3 miejsce w tabeli
Get Fit by Volferine/Foto str 16
