15.02.2014 TRENING 1. pulsowanie 73kgx15/77kgx19/19kgx17/79kgx15 2. podciąganie 5/4/6 ( ostatnie dołożyłam 3cią gumę) 3. bułgar 10/10/10 4. wyciskanie skos 9kgx8/9kgx8/9kgx7 5. gliding 15/15 6. odwodzenie gumy w bok 30/30 na stronę 7. body saw 13 8. russian twist 10/10 na stronę UWAGI: jakby nie mam siły zupełnie, jakaś osłabiona jestem. Przy [...]
[...] dla partii: Plecy MC 5s 6-8 Wiosło sztangą 4-5s Wiosło sztangielką 4s Maszyna/wyciąg 4s Maszyna/wyciąg 4s Reszta partii na tej samej zasasdzie ( 3-5 ćwiczeń na partie ), ostatnie 2-3 serie na maksa, do upadku. W takich ćwiczeniach jak MC, Siady, Wycisk będę starał się zwiększać obciążenie z treningu na trening, a w dodatkach metody [...]
[...] jade tym planem wklejam link do sasiedniego forum (na sfd tego brak)http://www.******/phat-power-hypertrophy-adaptive-training-206511.html/ Tak wygladal moj plan przez ostatnie 1 mezocykl 12 tygodniowy i teraz ten trwa juz 7 tygodni. Chcialbym zmienic plan poniewaz juz nie idzie tak super jak na poczatku i chce dac nowy bodziec miesnia. [...]
a usunięcie to był pikuś więc jak trzeba lepiej od razu mieć to z głowy niż narażać się na antybiotyk I dlatego, jak tylko znowu zacznie boleć idę na zabieg. Oczywiście podzielę się wrażeniami. ;-] Prawie zawsze występują u kobiet, które bardzo chcą w ciążę zajść lub odwrotnie: panicznie się tego boją, obie grupy z uporem ich wypatrują. Na dzień [...]
[...] Jem to co najbardziej lubię w ilościach takich, żeby się najeść, ale się nie przekarmić, no i żeby być w jako takiej formie. 13,2km przed chwilą zrobione w 1:01:20, w tym ostatnie 3km w 11:35. Był jeszcze zapas mocy. Jest całkiem nieźle jak na ponad sto kilo wagi. W czerwcu, lżejszy o jakieś 10kg, będę chciał pobić swój rekord na 10km. [...]
Czujesz opór przy tym obciążeniu? Jak robisz ostatnie 2 powtórzenia to modlisz się o to by skończyc serie? Nie wiem jak to jest z wl, moze dla ciebie jest to duzy cieżar i 1kg co trening wystarczy, ale z pewnoscią w przysiadzie, a tym bardziej mc na sto procent obciążenie jest zbyt małe. Myślę że byłbyś w stanie co tydzień dodawac +5kg i spokojnie [...]
[...] A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 60 x 15p / 50 x 20p / 45 x 15p / 30 x 20p B: 8 x 17p / 7 x 20p / 6 x 15p / 5 x 20p Weszło dobrze, ciężko się po ostatniej serii chodziło. + Łydki siedząc ( dużo serii i drop setów ) + Brzuch ( unoszenia nóg + brzuszki maszyna ) + Przywodziciele i odwodziciele ( 4 serie, 25-45kg, 15p)
Przejrzałem ostatnie strony, jakie rozpoznanie lekarz postawił? Ten ból się wyjaśnił? Po biegunkach oprócz nawadniania to pamiętaj o uzupełnianiu elektrolitów po kilka dni. Do tego polecam kefiry i jogurty naturalne z probiotykami, żeby endogenną florę wzmocnić - szybciej wrócisz do sił.
Ok dzięki ostatnie pytanie po za tematem jak na potrenigu.pl dac np 400G bo automatycznie wyskakuje mi 100G produktu a np kefir ma 400G a musialbym dodawac 4x ten produkt monotonne to.
To nie robić wyciskania sztangi na ławce W treningu klatki ? I jeszcze dwa pytania jeżeli mam napisane Na bica podciaganie to zrobić również na plecy ? No i ostatnie co z brzuchem ?
[...] ok. Czyli mogę zastąpić wyciskanie hantli na płaskiej wyciskaniem sztangi? Nastepne pytanie : Czy serie mają zostać 4 czy obniżyć do trzech w każdym ćwiczeniu. No i te ostatnie pytanie. W środę mam robić plecy i biceps i jest ćwiczenie o nazwie podciąganie na drążku i tu moje pytanie czy podciagac się na biceps czy plecy bo są dwa rodzaje [...]
[...] dużo ciężej niż tydzień temu :-|... 2B. odwrotne pompki- pierwsze powtórzenia w serii wreszcie bez drżenia i jest mini progress ;-) 3A. '21'- nadal brak mi tu płynności, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko i pomagałam sobie ciałem 3B. kickbacks- ile serii tyle wariantów pozycji... kilka razy oglądałam filmik i nadal nie potrafię się [...]
[...] , pompki , biceps oraz barki i triceps 4x tygodniu 3x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch 12 ćwiczeń po 20-25 powtórzeń i później robię coś takiego 3 min bieganie ( ostatnie 20 sek sprint ) 20 przysiadów 3 min bieganie ( ostatnie 20 sek sprint ) 80 pajacyków 3 min bieganie ( ostatnie 20 sek sprint ) 20 podskoczeń kolanami do brzucha 3 [...]
[...] od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki –niestety małe ciężary hantli. Szczerze to 35, 38kg powinno spokojnie pójść w ostatniej serii. Robiłem szrugsy pierwszy raz od kontuzji (jedno z zakazanych ćwiczeń przez fizjoterapeutę). Bóli żadnych, można trenować. Biceps sztanga – standardowo [...]
[...] od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki –niestety małe ciężary hantli. Szczerze to 35, 38kg powinno spokojnie pójść w ostatniej serii. Robiłem szrugsy pierwszy raz od kontuzji (jedno z zakazanych ćwiczeń przez fizjoterapeutę). Bóli żadnych, można trenować. Biceps sztanga – standardowo [...]
Jeszcze jedno!Mam ostatnie pytanie...a mianowicie,biceps ćwiczy się raz w tygodniu, oraz trzeba go zaskakiwać ćwiczeniami prawda?więc...jak to się miewa do moich workoutów? Mój trening workout wygląda tak: 3xPompki po 10 razy, 3xPompki na przedramienia po 10 3xPompki na kościach z nogami na łóżku po 10 3xPodciąganie na drążku pod chwytem wąsko po [...]
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
