[...] masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + bialko 10) informacje na temat diety: Dieta ogilnie wysoko bialkowa dodatni bilans kaloryczny. [...]
[...] Przeciwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Brak i nie chce na razie. Cwicze już ok. 5-6 miesięcy, na początku jakoś kaleczyłem split, teraz ostatnie 1.5 miesiąca FBW Sakera. Aktualnie planuje "zacząć wszystko od nowa", stawiając technikę ponad ciężar, dokładnie skupiając się na izolowaniu danej partii mięśniowej. [...]
[...] ale mam problem otóż kiedy zaczynam ćwiczyć ze sztanga hantlami moje nogi błyskawicznie zwiększają swoją objętość , robię po 4 serie i powtórzeń tyle aby z trudem robić ostatnie (przysiady ze sztanga , martwy ciąg , wykroki z hantlami, ostatnio na rozgrzewkę dodałam trening z mel b na nogi i moje nogi zaczęły puchnąć w oczach. Dodam ,że [...]
Witam. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę używałem do tego prócz tony jedzenia gainerów. Po tym czasie zrobiłem sobie przerwę i chciałem kontynuować brać odżywki kupując lepszego gainera i kreatyne lecze pojawił się problem tego typu, że ciężko trawię. Czasami po zjedzeniu posiłku od razu wszystko przeze mnie przelatuje. Czy ktoś z was miął [...]
[...] przeważnie był to split ale kontuzje uniemożliwiły mi trenowanie nóg. Od połowy sierpnia tego roku trenuje planem Bill Star 5x5 i siła idzie nawet nawet chociaż przez ostatnie 2 miesiące progres zwolnił. Od miesiąca mam bardzo duży problem z progresem w przysiadzie i ławie poziomej. Trenuje w siłowni stworzonej prze zemnie ii nie mam [...]
[...] to zrobię to chciałbym to zrobić dobrze, mimo że bardzo silne to nie jest, ale lepiej tak jak inaczej :). Dodatkowo ostatnio zauważyłem brak porannego wzwodu, i przez jakieś ostatnie tygodnie brakiem jakiejś wielkiej ochoty na sprawy łóżkowe - też bez tragedii - po prostu mniejsza ochota chyba zauważalna skoro o tym piszę :) Zrobiłem badania [...]
[...] bieżni, rowerków itp. Teraz chciałbym uporządkować trening. Celem moim jest pozbycie się tłuszczu około 7-9 kg Martwię się tylko czy starczy mi siły na cały trening. Czy ostatnie ćwiczenia dam rade wykonać. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 169 Cel treningowy : redukcja Staż [...]
Witam. Na poczatek opowiem cos o sobie ostatnie 4 miesiace otworzyly mi oczy 13.07 mialem wypadek po ktorym mialem 3 operacje niestety nie moge cwiczyc narazie a musze zrzucac kg.... waze 120 kg wzrostu mam 180 cm... musze zrzucic przynajmiej 30 kg jak najszybciej sie da mialem uszkodzana panewke stawu biodrowego kazdy kg dla mnie to obciazenie w [...]
Witam.Po 9 miesiącach brania dziś odstawiłem Novothyral , przez ostatnie kilka tygodni robiłem redu i brałem po 3 tab. (60mcg t3) Czy brać jakieś minerały i witaminy ,które pomogą wrócić tarczycy do normy ? Ile dni ciągnąć na wysokich węglach i ile tych węgli dać ?
[...] mam problem z pojawieniem sie kulki w okolicy odbytu,jak probuje ja wcisnac z powrotem to za parw minut pojawia sie ponownie. Dodam ze 6 dni temu mialam operacyjne usuniecie guza na jajniku, czy to moze miec jakis zwiazek? Przez ostatnie dni bardzo duzo lezalam ze wzgledu na operacje, kontrola za poltorej tyg. ....co mam zrobic, co to mpze byc?
[...] 15stek, 3-4 tygodnie 10tek(siła tak urosła, ze nie bylo potrzeby zmniejszac zasieg powtorzen po 2 tyg), 1-2 tygodnie 6-8) Jak to w HST ćwiczenia były z zapasem, dopiero ostatnie 1-2 tygodnie były w okolicach maksów i oszukiwanych powtórzeń. Teraz chcę wrzucić wycinkę na 3 tygodnie a poniższym planem pojechać 2 tygodnie i zrobić 7 dni deload [...]
Witam. Przez ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem takim oto planem. Przysiady 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12 Unoszenie sztangielek 2x12 Uginanie przedramion ze sztangielką 2x12 Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Spięcia brzucha 3x12 Prosiłbym o ocenę powyższego planu i o ewentualne poprawki.
[...] :D Brzmi dziecinnie no ale ch()j mnie to. Wiem, że zaraz ktoś się będzie śmiał, że jak taki ulaniec pcha się w świat piłki. Tak to, ja sam zdaje sobie sprawę, że biją już ostatnie dzwony i to może nawet nie biją lecz nakur..... ^^ Uważam, że mam dość talentu i samozaparcia, żeby osiągnąć ten cel. Rozpiski i reszta atrakcji już niebawem się [...]
[...] o pomoc w ulozeniu cylku masowego na 3-4 miechy . Biłem juz tescia mixa 750mg ew meta lecila 40ed deke 500ew . ostatnio prop 200e2d i npp 150e2d meta 40 . to sa tylko dwa ostatnie cykle wczesniej bylo kilka typu solo prop solo meta pozniej w nastepnym po polaczylem . nie jestem wrazliwy na aromatyzacje . na dece zbijalem prolke . w kosmosie [...]
[...] byl prop test i tren ace (20 tyg zajela mi redukcja do bardzo niskiego bf-u, natomiast 8 tyg po jej skonczeniu poswiecilem na budowe dobrej jakosci masy miesniowej). Przez ostatnie tyg szedl stak prop 100e2d, master 120e2d i tren 120e2d. Chcialbym dobudowac jeszcze troche przez jakis czas i wejsc na hrt. Myslalem aby zejsc z trenu (w piatek [...]
[...] owym spalaczem? :Thermal PRO v5 Hardcore - Limited Edition Znajomek chce mi wcisnąć 60kapsów tego dziadostwa (akurat w jestem na redu do końca stycznia, i wrzuciłbym go na ostatnie 2-3 tygodnie), tylko zastanawia mnie czy warto... 60 kapsów, pół opakowania, chce za nie ~70zł. firma REVANGE - Innovative skład: Energetyczny Reaktor Metyl-Termo [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie krótkiej redukcji. Mam doświadczenie na silowni ok 10 lat lecz przez ostatnie pół roku odpuscilem treningi suplementacja i dietę. Przez ten czas forma spadła mi znacząco, co gorsza poziom mojej tkanki tłuszczowej zwiększył się o 8%. Za 1,5 miesiąca jadę na wakacje i musze maksymalnie poprawić swoją sylwetkę. Proszę mi [...]
Witam, Ćwiczę od 2 lat i ostatnio trochę w życiu prywatnym mi się porobiło. Utrata pracy, narodziny dziecka, powrót z niemiec do polski i kilka innych rzeczy. I to przez ostatnie 3 tygodnie. Stres, nieprzespane noce (również że względu na małą) i jestem kompletnie wypompowany. Mocno osłabiony i bez chęci do czegokolwiek. Czy w takiej sytuacji [...]
[...] do wykonywania treningu należy sprawdzić swoje maksy dla 1 powtórzenia oraz dla 5 powtórzeń w serii. Ułatwi nam to planowanie progresji. Skoki ciężaru planujemy tak, by ostatnie dwie serie były ciężkie. Przykład: Wyciskanie sztangi leżąc max dla 5 powtórzeń 100kg: 1 seria 50 kg 2. seria 65 kg 3 seria 75 kg 4 seria 95 kg 5 seria 100 kg Jeżeli [...]
[...] też wytrzymałości. By trening wykonywany był w sposób prawidłowy konieczna jest znajomość obciążenia dla 6 RM, 12 RM i 25 RM. Obciążenie to powinno być naprawdę maksymalne, ostatnie serie mają być mocno wymagające. Każda sesja treningowa składa się z 2 ćwiczeń. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Klatka i Plecy [...]
