[...] długie skarpety w góralskie wzory po 5 zł i dzisiaj pomyślałam, że muszę jeszscze dokupić. Ubrałam się i poszłam z M z tzw. „ buta” i tym sposobem wydeptałam 6 km. Dostałam ostatnie 2 pary. Już baby wszystko wykupiły a wczoraj były 2 kartony }:-(. Mam wrażenie, że dzisiaj delikatne czuję osłabienie tzn. szybciej się męczę (zarówno podczas [...]
ładnie widze :-) ja delikatnie bold + deca + cypio. przez ostatnie 2 tygodnie jeszcze master + prop ale to tylko na libido bo deca przyblokowala a cabaseru nie było ;) Za tydzien gdzies zaczynam ćwiczyć %-)
:-) Nitka no w ogóle szkoda, że nam te ostatnie miesiące prawie przed samym końcem przy starcie redukcji, pokrzyżowała szyki twoja choroba. , ale sądzę, że i tak masz z czego być zadowoloną. Udało się zapanować nad twoimi dolegliwościami żołądkowymi, i chociaż antybiotyki zawsze wszystko burzą to sądzę , że będziesz wiedziała jak wrócić działanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zestawy A i B (poniżej przykład zestawu A) Serie 4-te robiłem, jak czułem że mięśnie mają jeszcze siłe. Ostatnie ćwiczenie miało 3 serie, ale skasowałem je przypadkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc81f3ceec04eac8dab98afbb20a586.png Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2014-01-11 21:43:44
[...] przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X ostatnią serię na razie nie będę zwiększać, ostatnie powtórzenia niestety barki już nie były prosto. Bd pilnować. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2)12,5kg/15kg/15kg [...]
[...] niz z malym wejscie na lawke - spoko, luz... deck squat - dobrze ze kupiam sobie mate do cw....w pierszej serii wszystkie podpierane w drugiej wstawalam bez podparcia ostatnie 6 a w trzeciej ostatni tylko lekko podparlam 8-) no a krzeselko ....to jest na dobicie czlowieka w I serii 30 sek ciagiem i 2 x 15 sek , a w III to co 10 -15 [...]
dzień 8 TRENING: marsz ok. 50min dzień 9 TRENING: Nogi 4x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 7/7x9+6/6/6 7/7/5/5x6+CCx9 4. Wznosy bioder 15/6+5/15:-|/3 15/5+4/3+1/2 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Wspięcia na palce stojąc + marsz ok. 30min *plie- w III nie mogłam nóg złączyć %-) *wznosy- po powyższym, ta III to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie dotyczące OLIMP ZMA staż treningowy to jakieś 5 miesięcy mam 16lat czy moge brać zma czy jeszcze za wcześnie jak na mój wiek i czy to powinno sie z czyms łączyć np jakas kreatyna? no i ostatnie pytanie czy to jest wgl tak dobre na regeneracje jak opisuja? I jeszcze jak by ktoś mógł mi napisać jak sie to dawkuje
Witam serdecznie, zacznę od: WIEK:24 WAGA:84 WZROST:174 WYMIARY:Średni STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata DIETA: ustalam ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle kilka lat temu test + metka 5mg TRENING:SIŁOWY, 4 dni w tygodniu CEL CYKLU:MASA TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna STAN ZDROWIA:Bardzo dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
7 tydzień 5000 j.m. rozbite na 2-3 iniekcje oraz ostatnie 2 tygodnie cyklu 10.000 j.m. rozbite też na minimum 4 iniekcje clomid 3 dni po ost propie 50 mg minimum 3 tygodnie
[...] tygodnia,tzn. w wyciskaniu wąsko albo na skosie.W innym wypadku nie będziemy mieli siły na wyciskanie klasyczne w sobotę. W ten sposób trenujemy przez 5 tygodni, a przez ostatnie dwa tygodnie przed zawodami 6 tydzień Wyciskanie klasyczne 1x 4 piramida 7 tydzień wyciskanie klasyczne 1x 3 piramida ciężarem który wyciskacie w ostatniej serii [...]
[...] wydusiłam ostatnią serię 5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10 28,75kg/31,25kg/33,75kg *nie wzięłam notatek więc na oko wystartowałam z ciężarem, w ostatnie serii było już dość ciężko 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 7. Pompki 3x max 16x/12x/11x 14x/11x/10x +interwały 30/30 [...]
Niestety z udem to chyba grubsza sprawa {:-( Ostatnie cztery dni nie dałam rady dokuśtykać dalej niż do łazienki, a każda zmiana pozycji to był płacz i zgrzytanie zębów. Dzisiaj wreszcie udało mi się wymknąć z więzienia na obchód gospodarstwa (w tempie ok 2km/godz }:-( ). Jutro spróbuję wydębić skierowanie do ortopedy od lekarza, bo może [...]
[...] 50kg/ 60kg/ 70kg/ 60kg/ 70kg/ 80kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 2* 8kg/ 10kg/ 6kg 2* 6kg/ 9kg/ 4kg 1. Tyłek obolały. 2. Stresuję się przysiadami #-P ale poszło, ostatnie powtórzenie chyba siłą woli podniosłam bo jak zeszłam na dół to się przez ułamek sekundy zastanawiałam "i co teraz". 3. Przysiad dał mi w kość - już 72,5kg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc sporo tłuszczu zostalo, ale juz waże 81.5 więc nie zamierzam redukować bo i tak będe biegał więc niestety pare kilo spadnie. Nie wyglądam źle, bo jak w/w ćwiczyłem oraz ostatnie miesiące też chodziaż takie podstawowe rzeczy jak pompki jakieś aeroby czasem robiłem. Czego chce od siebie? przede wszystkim klatka i brzuch, klatke chce wyrzeźbić [...]
[...] troszeczkę doświadczoną, można powiedzieć że ćwiczę od 2008 z bardzo dużymi przerwami z wagi 56kg doszedłem do max 75kg.Z supli brałem creatyne mass freak i nitro bolon te ostatnie 2 razy. Brałem to haotycznie i bez ciągłości, co dało mizerne efekty.Mass freak dobrze wchodził ale musiałem przerwać.moje treningi zawsze były przerywane jakimiś [...]
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
