ostatnie

[...] + HIIT 11min. Push press - 80 lekko, 85 w sumie też w miarę, tylko mnie trochę chwiać zaczęło na 4powt. i tak skończyłem Martwy - zaj**iście wszedł, poprawiona technika, znacznie bardziej dynamicznie od dołu Podciaganie - 32 trochę ciężko, ostatnie powt. trochę bujane, ale było Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e6ef7c9d10a4ac29360f12f1cf3583c.png

[...] 20 20 25 30x5 35x4 (ostatnio 32x5) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech pierwszych progres, ostatnie prawie 5. martwy - do 155 lekko, 165 w mięśniach był zapas mocy ale zabrakło motywacji :( podciąganie - w każdej serii do przodu wznosy - do przodu Dieta: [...]

[...] pomocą dipsy - do 30 robiłem jak z wagą ciała lekko, pózniej trochę ciężej ale do przodu hack - hehe 160 na 8, jeszcze z jedno dwa mogłem wydusić ale kosztem techniki i tak ostatnie już troche nie kontrolowane do końca dalej już trochę zmeczony ale trening skończony pozytywnie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce657fb73844222ac58a417d16cc013.png

04.05.2014 trening: na czczo rower 28km Dzisiaj może jescze jakiś cheat wpadnie, ale nie wiem :P od jutra ostatnie cięcie węgle do max 200g reszta makro bez zmian i dojdzie lekki refeed w piątek tak do 350-400g ww. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cc6f68064824e2db488d94cd3c4b1e1.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-04 11:14:45

Witam znowu, jest wrzesień trzeba się wziąć do roboty i w końcu zrobić jakąś masę porządną, ostatnie 2 miesiące to głównie praca, relaks i odpoczynek, treningi jak miałem ochotę, dieta zazwyczaj na poziomie 400g węgli 200g białka i 100g tłuszczu, ale bardzo często brak dokładnego liczenia i normalne żarcie. Mega wypoczęty i z nową motywacją do [...]

[...] spacery, basen, coś bardziej w formie relaksu. Czy może powinnam zrezygnować z aerobiku? Choć przyznam, że jest dla mnie frajdą pofikać na stepie, tym bardziej, że ostatnie 20min obejmuje trening wzmacniający (pompki, burpeesy (których szczerze nienawidzę, ale tam zawsze zrobię bez marudzenia a nawet z bonusem, przysiady itp). Sorki, [...]

[...] ,że siadam na ławce w lekkim rozkroku i.. ręce opieram na udach tak ,żeby tylko troche ponad nadgarstki wystawały, łokcie przylegają do ud, chwytam sztang nachwytem i wykonuje ruch samym nadgarstkiem w górze przytrzymuj jeszcze chwile i mocno napinam... unikam podrzucania itd. no chyba ,że 2-3 ostatnie ruchy to oszukane czyli podrzucam nogami..

[...] x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 8. Wyciskanie sztangi siedząc 3x20 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – interwały + 15 minut na rowerze stacjonarnym ad1. ok ad.2 masakra, ostatnie 5 robiłam na zasadzie: łapy ugnijcie się chociaż trochę. ad3.w 1 obwodzie źle dobrałam obciążenie 5kg to zdecydowanie za dużo, natomiast 3kg za mało- sądzę iż 4kg [...]

[...] na hali dla siebie było gdzie umierać %-) Trening wywołał uczucie mdłości, serducho chciało mi wyskoczyć z klaty i chyba o to chodziło ;-)tak się zmęczyłam, że jak robiłam ostatnie przeskoki nad ławką to się potknęłam i wywaliłam, ale dzielnie wstałam \-) W kilku miejscach robiłam na raty, ale nie czekałam aż odpocznę tylko np: 15 pompek i jak [...]

[...] w 2 obwodzie robiłam już na trzęsących się rękach ( i plecach chyba, nie wiem trudno stwierdzić %-) ) ledwo ledwo ;-) ad6.ok ale trudno dołożyć te kolejne 5kg ad7.ostatnie powtórzenia na maksymalnej mobilizacji ad8. 2 obwód z lekką przerwą, ciało nie chciało się słuchać ;-) interwały: 30/30 razy 5 orbi ustawiony na 3, myślę że tym [...]

[...] siedząc x20 15kg x15/ 15kg x16 15kg x15/ 15kg x 12 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – interwały + 15 minut cardio na orbitreku ad1.ok ad2.lepiej idą, najgorsze są 2 ostatnie powtórzenia ad3.wyciskanie chwytem neutralnym, na raty #-P ad4.ok ad5.ok ad6.trochę lepiej ad7.ciężko, również na raty ad8.przy tym rozkwasiłam sobie nos, nie [...]

[...] Czuję ciężkość i napompowanie w nogach, jutro pewnie będzie weselej :-D ad 1A. próbowałam się z obciążeniem stąd przeskok aż o 20 kg :-) ad 1B.ok, ale więcej już nie poszło ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo ad 1C.ok, trzeba powoli dokładać ;-) ad 2A. TO JEST MASAKRA, sam diabeł musiał to wymyślić %-) Już wiem że zwiększanie obciążenia będzie [...]

[...] x15/ 15kg x15/ 20kg x15 5. Cardio 30 min : szybki marsz na bieżni ad 1A,1B,1C: wyciskanie siedząc najgorsze #-P Ale są plusy bo nie czułam barku a ostatnio pobolewał. ad 2A: ostatnie powtórzenia w ostatniej serii na raty. ad 2B: pod koniec tricepsy umarły. ad 3A,3b: ok ad 4A, 4B: uginanie idzie dużo słabiej niż prostowanie Jak widać trening [...]

[...] dłuższe przerwy niż ostatnio, w którymś momencie myślałam że nie skończę ale postanowiłam jednak zostać zwycięzcą %-) ad 1A,1B,1C: ok ad 2A,2B :tutaj bardzo ciężko, winowajcy moich mroczków przed oczami ;-) ad 3A,3B: w RDL ostatnie 5 powtórzeń ostatniej serii na raty ad 4: bolesne ale ok Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-26 19:56:44

Ostatnie foty dają czadu ! Gratuluję !

[...] i psychicznie Jestem szczęśliwym posiadaczem porządnego grilla Foto z wakacji: Mam jeszcze Therm Line II 45 kapsułek czyli około na 11 dni. Zastanawiam się nad kupnem Meltdown z VPX na ostatnie tygodnie redukcji. MYUFUSION się powoli kończy, trzeba będzie coś dokupić Pozdrawiam Zabrzanin Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-08-20 22:42:02

Witam serdecznie: Ostatnie 2 dni i dzisiejszy było bardzo dobre pod względem jedzenia. Bardzo monotonnie: 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 3. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml 4. 150 g fileta z indyka, 33 g ryżu brązowego, warzywa, oliwa 10 ml [...]

Ilośc powt zgodna z atlasem. A dieta? Nie zmieniaj co tydzień, chyba że ostatnie ćwiczenia na daną grupę mięśniową ale też nie koniecznie. Ostatnie ćwiczenia to najcześciej ćwiczenia izolujące, pompujące mięsnie. Zmień kiedy przestanie odczuwać działanie danego treningu.

[...] podporze tylem 2 x 15 3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 32kg Trening przebiegł dobrze, z wyjątkiem tego, że założyłem troszkę za duzy ciezar na wyciskanie zza głowy, stosując wstepne zmeczenie barki daja znac i powinienem mniej zalozyc. No i przez to 2 ostatnie serie nie przebiegły z planem no ale cóż bywa. pozder.

mozliwe ze to z powodu techniki, ostatnie 6 tyg. mialem identyczny plan na barki i bardzo mocno je czulem, mozesz sprobowac wstepnego zmeczenia i dac unoszenie hantli jako pierwsze