[...] ciąg: 170 -przysiad: 110 zaplanowalem sobie cykl 200 tabs turanabolu biosira i do tego 20ml propa Dose Generics, czas cyklu 50 dni, 5 dni sam tura, potem 40 tura + prop i ostatnie 5 tez sam tura, mniej wiecej tak: 1-7 turanabol 40mg ed 2-6 test prop 100mg e2d Jak sie po tym odblokowac? mam clomid 20 tabs i tamoxifen tez 20, bede potrzebowac [...]
Cześć. Wracam na siłownie po dwuletniej przerwie (wczesniej ok rok stażu). Ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem Kickboxing i Judo więc mięśnie przyzwyczajone do wysiłku :) obecnie planuje trening na mase, chcę na początek przytyć do 85. Ułożyłem taki 3 dniowy plan ABA: A Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Rozpiętki - 2s Military press - 3s Unoszenie [...]
[...] 2 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko, BCAA, multiple Olimp 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: białko, BCAA, multiple Olimp 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 235B/88WW/89T [...]
Leciałem tym planem przez ostatnie dwa miesiące i chciałbym dalej nim poćwiczyć, jednak chciałbym wprowadzić 15-10-5 powt. Myślałem nad tym aby robić tygodniami np. tydzień 15 później 10 i 5 i od nowa, lub A1 15p / B1 15p / A2 10p / B2 10p A1 5p / B1 5p / A2 15p / B2 15p A1 10p / B1 10p / A2 5p / B2 5p itd. Co o tym myślicie? A1 [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę niewiele ponad rok,dajmy na to 15 miesięcy. Nigdy wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu. 2 lata temu zmagałem się ze sporą nadwagą(110 kg),ale w pół roku zrzuciłem około 20 kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do [...]
Witam mam 22lata 174 75kg schudlem przez ostatnie pól roku 15kg bylem bardzo spasiony jest troche lepiej ale to jeszcze nie to. Mialem i staram się miec zarysy diety. Ćwiczę na silce 4 miesiące moze troszkę więcej i ciężko mi juz bardzzo przeskoczyć ciężar oraz zrobić jakies efekty wiec pomyślałem o zaczeciu brania odrzywek. Moim celem jest [...]
[...] 42 i sporo tłuszczu, mam budowę że odkłada się na brzuchu. trenuje 3 razy w tygodniu, 1 partia raz w tygodniu wychodzi., nie robie kardio i duzo jem i calkiem dobrze Przez ostatnie 2 miechy wynik poszedl silowo mocno, jadlem green magnitude z controled labs i dobrze działa. Koncze puche i zapytanie co teraz zjesc, jestem mocno zalany i chyba [...]
Cześć, jestem właśnie w okresie redukcji, obecnie waga w okolicach 81-83kg, do celu jeszcze z 6-8kg i... niestety złamałem nogę :'-( Do tej pory leciałem PPL 3x week i 2x cardio intensywne. Przez kolejne 6 tygodni (a pewnie i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede [...]
[...] ma sens ogarniac sobie hcg i nolve, czy sam clomid wystarczy. Wyniki badań będę miał max do środy, więc jak coś to mogę wstawić. Wiem, że pytanie dosć prymitywne, ale przez ostatnie lata miałem okazje rozmawiać z róznymi ludźmi od takich co do sterydów maja taki stosunek jak do cukierków, do profesorów uniwersytetu saa. No i po cyklu zamierzam 8 [...]
[...] (czyli pon prop wt wino sr prop itd) ? Bo kolega mój wali co drugi dzień miksa 1ml propa z 0,5 z winkiem, a ja wole codziennie sobie przypierdzielić w dupke xD Czy to jest jakaś duża różnica ? na ostatnie 4 tygodnie zamiast winka będe miał masteron, czy powinienem go dawać 1ml zamiast 0,5 winka ? Bo takie opinie przeczytałem. Dzieki pozdro koksy
[...] : mężczyzna Wiek :18 Waga : 73-75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : trening domatora, lafay przez około rok, pół roku przerwy i ostatnie 3 miesiące domator Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co myślicie [...]
[...] planuje podejść do bolda znowu to bede wdzieczny za pomoc. pierwsze 4 miechy planuje poleciec: 800mg cypio 700mg bolda 350mg npp i zwiekszać o 150mg co 5tyg do koło 700mg w ostatnie 5tyg za orala podziekuję chyba do czasu 2 części bo poleci antek. potem 2 miechy 500mg tescia + 700 bolda, detox i utrzymanie masy a nastepne 4 miesiące 1g tescia [...]
[...] (jedno- lub wielonienasyconymi), a te, które ich nie mają – nasyconymi, długością łańcucha węglowego – wyróżniamy kwasy krótki, średnio- i długołańcuchowe, te ostatnie dominują w naszej diecie (źródłem kwasów średniołańcuchowych będzie np. olej kokosowy), konfiguracją przestrzenną – wyróżniamy kwasy o konfiguracji „cis” i [...]
[...] sciaganie linek wyciagu gornego (aby dogrzac klatke i zeby naplynelo wiecej krowi lubie na 1 cw to robic), 2 cwiczenie sztanga skos gorny, 3cwiczenie hantle skos gorny i ostatnie rozpietki(rowniez na bramie na dolnych wyciagach) Wychodzi na klatke 12-13 serii :) jak wy to widzicie bylo by dobrze moglybym tym treningiem poprawic gorna czesc [...]
Witam. Mam mały problem i zwracam się do was z prośbą o pomoc/poradę. Przez ostatnie lata trochę się "zapuściłem", mało ćwiczyłem, sporo jadłem, mało zdrowego jedzenia. Z tego powodu przybrałem 20kg na wadze. Mam brzuch jak kobieta w 8 miesiącu ciąży. Trochę mnie to przeraża, tym bardziej, że mam 26 lat. Pora się tego pozbyć ale... Nie wiem jak [...]
[...] staram się jak najbardziej trzymać technikę i wydaje mi się ze jest lepiej niż kiedyś. mój plan: poniedziałek: 1.uginanie ramion ze hantlami podchwytem stojąc 10s x 4p 17kg (ostatnie 2 serie robię po 2-3 powtórzenia) 2.uginanie ramion z hantla siedząc bez podparcia 10s x 4p 10-12kg 3.Wyciskanie francuskie stojąc 10s x 4p 15-17kg 4.uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W 323 B 216 (185 pełnowartościowego) ilość białka jest zawzwyczaj stała (~2.1g/kgmc), ale często jest więcej tłuszczu, np. 130g do 280g węgli. taka dieta zapewniała mi przez ostatnie 6 tygodni 0,5kg na tydzień w górę (z wyjątkiem ostatniego, tutaj tylko 0,2kg, więc podbiłem z 3100kcal do 3200kcal). pozdrawiam serdecznie! Filip ps. wiem, wiem, [...]
[...] Tanita, z której wyszło mi, że mam 14,5% bf i chciałbym w związku z tym wyrzeźbić sylwetkę, zrzucając przy tym bf do 10%. Na siłowni ćwiczę już ponad 2,5 roku (bez przerw ostatnie 1,5 roku) - efekty są, jednak teraz chciałbym dorzucić konkretnie dietkę pod redukcję. Zamieszczam zrzut diety. Zdaję sobie sprawę, że: - tak naprawdę tylko posiłek [...]
[...] Mam na imię Damian. Mam 22 lata i pracuje jako magazynier. Swoją przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu tego roku. Przez ten czas przeważnie ćwiczyłem FBW. Jednak przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem się bardziej interesować ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała i postanowiłem połączyć przysiady, martwe ciągi z tymi o to ćwiczeniami, gdzie moim [...]
[...] sport przestał mnie jarać, i po 2 latach (czyli nie dawno) zaczęło mnie wkurzać mój brak formy i to co widzę w lustrze. Zacząłem też chodzić ostatnio na siłownie, w ostatnie 5 dni byłem na niej 3 razy, zacząłem od poleconego na tym forum ACT a przed nim odpowiednia rozgrzewka co prawda spociłem się nieźle i wcale się nie dziwie ale [...]
