[...] i położyłem się dalej odpoczywać, choć nie ukrywam, że byłem zły i zarazem smutny, gdyż nie wierzyłem zbytnio, że mi się uda wygrać, a naprawdę ciężko się przygotowywałem, a ostatnie dni to była po prostu katorga. Stwierdziłem jednak, że teraz już się nie wycofam i co ma być to będzie, miałem tylko nadzieję, że nie przyniosę wstydu. Ogólnie nie [...]
i ostatnie póki co /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9ea8b8afefd405e8e3d709075587a3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f0dd59600574fa08d795aa7626e5d31.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c122a179fb4878b904c20f17adad70.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/796ea006d87542739ae18df9eecde02f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5109090e495425a8375f4d57dac0829.jpg
i ostatnie 3 ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/161b9574ee7d43a392907cfee913307d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5055eb36b70436cb143be9000d9a9f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ec81d9555384faca46b14c8754c8653.jpg
I ostatnie, a jutro postaram się wrzucić filmik z układu dowolnego i z ogłoszenia wyników :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e67e131dc98d41a8866d52fcebb89662.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b22af9cf9df424f96defa92cdee1531.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d85497c1c784259b6c906034b7b7313.JPG
Krzysiu tylko nie przesadz z tą wagą bo ja pamiętam Debiuty gdzie no mówiąc szczerze najgorzej wyglądałeś ze wszystkich zawodów za dużo zgubiłeś wagi byłeś płaski strasznie wychudzony. Uważam że ostatnie zawody najlepsza forma powtórz to a na pewno będzie dobrze.
Witam! Mam pewne wątpliwości dotyczące ostatniego posiłku(3h przed snem), czy faktycznie powinien on się składać z samego białka i tłuszczu? Czytałem gdzieś, ze nie powinno się spożywać tłuszczy i węgli w jednym posiłku, z drugiej strony w każdej diecie spożywa się węgle w postaci kaszy/ryżu/makaronu z tłuszczami oliwa/olej lniany. Jak to wkońcu [...]
Witam mam pytanie przez ostatnie 2 miesiące spokojnie sobie masuje wszystko idzie ładnie i postanowiłem ze wroce na treningi boksu,jestem ektomorfikiem.I tutaj moje pytanie ile dodac wtedy kalorii do diety skoro mam 400+ a w sumie mało co robie wiec przy 2 treningach w tygodniu po 1,5h o ile zwiekszyc moje zapotrzebowanie? zmienic jakos proporcje [...]
[...] trening siłowy 5 dniw tygodniu + 2x bieg 60 min. Jadłem około 3200 kcal + 100-200 dojadałem w ciągu dnia w postaci owoców itp. Waga z 114 kilo spadła na 108 w 2 miesiące, ostatnie 2 tygodnie waga stała w miejscu postanowiłem dorzucić areoby kupiłem rowerek stacjonarny i po każdym treningu dorzyciłem 20 min rowerka zredukowałem kalorie do 2800 [...]
Okej dzięki. Jeszcze ostatnie pytanie mam %-) kupiłem whey c6 i teraz nie mam gdzie go wcisnąć bo i tak chodzę głodny na tym 2900kcal.. mogę dodać jeszcze 100kcal w postaci c6 po treningu? czy lepiej wstrzymać się z tydzien/dwa?
Ok, ostateczny plan do sprawdzenia. 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]
Nie za bardzo rozumiem Co masz na myśli z tym nowym treningiem? Skończ najpierw ten wg planu powtórzeń jaki masz. Jak skończysz to dostaniesz kolejny, ale jeszcze nie wiem, ile tam będzie powtórzeń i serii Ok. To będzie tak jak na zrzucie ostatnie 2 tyg tego treningu 3 x 10
[...] Jeśli tak, to wyślij na ten adres Nie mogę wysyłać powiadomek Ok. To będzie bieg w terenie 1 w tygodniu wystarczy na razie ? _____________________________ Dodaję trzy ostatnie treningi Serie 2x15 Klatka, barki, brzuch06.05 wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad klatkę [...]
Jaki miałaś do tej pory rozkład BWT i kaloryczność? Ostatnie 4 tyg ; 1 dzień: 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka [...]
[...] powiadomki Beatkobardzo mi miło że ktoś włącza sobie powiadomki do mojego dziennika Twój dziennik już wcześniej prześledziłam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion ze sztangą jako ostatnie ćwiczenia strasznie opornie mi idą nie wiem czy technika trochę nie traci Jak Ci się podobały wytrzymki na koniec? __________________
Cześć!po strasznie długiej przerwie ostatnie tyg wakacji na wyjeździe, jadłospis był daleki od ideału przesadziłam trochę ale też dało mi do myślenia, że nie chce wracać do jedzenia byle czego i byle jak . Jak wszystko wygląda teraz; wzrost 170 cm waga; 65 kg jutro dodam dokładne wymiary Moja miska składa się głownie z ; B; jaja [...]
Dobra siwy eter,nie lubie o tym gadac.Sie zyje i chui sabat zaoraj sobie bangkok dangerous (ostatnie zlecenie) z nicolasem cage.ogladalem tydzien temu.dobra partia.
mi kurva polsat przyslal karte..zona nie wiedziala pozniej ktora nowa a ktora stara i wiadomo...stara zostala kurva przez ostatnie 3 miechy mialem tv tylko 3tyg bo znowu wczoraj wylaczyli.karte wogole mi sla do domu 1,5miecha.czekam na koniec umowy i pjerdole dekli.
Krzysztof Piekarz-droga do Debiutow i jeszcze dalej :)
