ostatnie

[...] 3 miesiące 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa sfd białko TSE 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 2 Tygodnie temu skończyłem tse 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nie brałem w ogóle 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

[...] ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-10 powtórzeń na nogę. - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,10,10,8 Łydki: - wpięcia na palce stojąc na [...]

No chłopaki to przyszła pora i na mnie, na założenie dziennika, w którym to będę starał się dzielić doświadczeniami, szukać odpowiedzi na wciąż wiele pytań, w trudniej drodze jaką obrałem, podobnie jak wielu i z Was, do stania się lepszym niż jestem i byłem – byłem kiedykolwiek. Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w [...]

[...] redukcja masy ciała, redukcja bf 6) stosowane już wcześniej suplementy Biało WPC 100 , Witaminy special Two 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie biorę 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe staram się utrzymywać kalorie z samej diety ) Wiek: 29 lat, 189cm wzrostu, obecna waga z rana na czczo - 78,2 kg. Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłem ok 5kg. Mój plan treningowy wygląda następująco: Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3 x 9 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławka [...]

Witam, przeglądam to forum już od dawna. Przez ostatnie miesiące budowałam mięśnie (zniszczone wcześniejszymi dietami niskokalorycznymi) i tak o to przybrałam 5 kg na wadze a w wymiarach +/-1 cm. Ciało zdecydowanie ładniej wygląda, pośladki, uda, brzuch wszystko się ładnie wymodelowało, jednakże poziom tłuszczu został ten sam…;/ Dlatego chciałabym [...]

Witam!! Na wstępie w skrócie staż na siłowni lat 10, z tym że przez ostatnie 5 lat przecwiczylem może z 9 miesięcy z czego piąty miesiąc ćwiczę 80, z łapy 43 na 42 ularnie. Kiedyś miałem przyzwoitą sylwetkę bez żadnego cudowania z dietami. Później nastąpiła przerwa, praca, grube melanże, jadłem jak zawsze wszystko i przyszedł dzień gdy ważyłem [...]

[...] * wf 1,5h * rower i deska w wolnych chwilach Suplementacja: * 5g mono dziennie * białko w razie braków w diecie * od czasu do czasu SAW przed ciężkim treningiem * w planach zakup witamin i omegi 3 Zdjęcie tego co udało mi się osiągnąć przez ostatnie 1,5 mieś(spadło 8kg): ( w piątek wrzucę w normalnych pozach) http://i.imgur.com/tSevhA0.jpg

[...] na siłownie dużo jadłem, rzuciłem palenie. Zanim się obejrzałem po 8 miesiącach ważyłem 100kg. Problem w tym że było to więcej tłuszczu niż sylwetki i mięśni. I tak przez ostatnie lata byłem kolesiem z nadwagą. Co jakiś czas chodziłem na siłkę, próbowałem się odchudzać i chudłem 5kg, ale po 2 miesiącach wracałem do tej setki. Dwa miesiące temu [...]

Witam, mam 16 lat, 179 cm wzrostu, ważę około 70-71 Kg a moje BF to jakieś 26-27%. Chciałbym zmienić swój dotychczasowy styl życia oraz sylwetkę. Przez ostatnie kilka lat głównie siedziałem w domu i grałem w gry, czytałem, oglądałem TV itp itd ale ostatnio pomyślałem że czas coś zmienić. Problem jest taki że nie wiem od czego zacząć. Pomyślałem że [...]

[...] ludzkiego ciała, głównie za sprawą literatury i for internetowych ;-) Jednak sport ten musiałem rzucić z powodów prywatnych, a chcę rozwijać się w innym kierunku. Przez ostatnie 2-3 lata ćwiczyłem na siłowni ogólnorozwojowo, były to treningi FBW ułożone przeze mnie (2-3 w tygodniu cały czas), priorytetem było zapobieganie atrofii górnej [...]

[...] robię żadnych martwych ciągów itd. bo nie potrafie poprawnie ich zrobić, ćwiczę sobie klatke,plecy,barki,biceps,triceps,nogi. Staram się nie "przeciążać" na siłowni.Przez ostatnie kilka dni ból jest cały czas, nie tak jak wcześniej że wpadał i wypadał.Nie boli to jakoś mocno, idzie wytrzymać, ale przeraża mnie, że wieku 17lat mam takie bóle... [...]

[...] ogólnie zmęczony. Wyciskanie ciężarów które podnoszę zazwyczaj stanowiło dla mnie problem.. Czym mogło to być spowodowane? Czy fakt, że zjadłem dzisiaj mniej kcal (i przez ostatnie 2 dni) może być z tym powiązany? Ostatni posiłek przed treningiem jadłem 3h. Zestaw moich dzisiejszych posiłków: Bułka fitness z masłem (80g+10g) Serek Wiejski [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na masę, w od początku tego roku przez ostatnie 3 miesiące byłem na redukcji zrzuciłem z 77kg do 67kg. Mam 172 cm wzrostu. Trenuje: poniedziałek,środa,piątek - sztuki walki wtorek,czwartek - siłownia Trening jest między BCAA to chyba jasne :) Proszę o ocenę: http://oi58.tinypic.com/xqb15c.jpg Z góry dzięki za pomoc

Witam mam takie pytanie,obecnie leci meta deka i test na 15 tyg,po tym przechodze odrazu na tren a i prop,zastanawiam sie nad antkiem zeby wrzucic na ostatnie 4 tyg deki i testa,i tu pytanie czy po tym antku bedzie juz ciezko z progresem na tren i prop?dac antka czy lepiej odpuścic zeby tren i prop lepiej krecil

[...] są: -push press -przysiad tylni -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w pochyleniu -wyciskanie z mostkiem i słowem jestem załamany, bo na tych ćwiczenia się skupiałem przez ostatnie lata. Kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć sensowny trening siłowy przy redukcji, który nie pogłębi lordozy. Jedynie zamiana przysiadu tylnego na przedni mi [...]

[...] Kilka lat temu robilem redukcje i waga pieknie szla w dol. Bralem TSE ale zastanawiam sie teraz nad czyms innym. Pod uwage bralem: TSE Joha MAN SCORCH Clenburexin Thermo stim Nie mam duzych funduszy na to - czy w 3 ostatnich spalaczach jedna puszka wystarczy na chociaz 4 tyg? Podziekowalbym jakbyscie napisali jak dawkowac 3 ostatnie spalacze.

Witam :) Piszę do was z pewną sprawą. Kiedyś sporo ćwiczyłem rzeczy typu A6W itp, dużo brzuszków, pompek i moja sylwetka wyglądała tak jak chciałem. Przez ostatnie 2 lata sporo się zapuściłem, ale pod warstwą tłuszczu wciąż czuję ukształtowane mięśnie. Aktualnie mam 20 lat i chiciałbym się pozbyć hmm w sumie nie dużej warstwy tłuszczu. Jestem [...]

[...] Pompki na poręczach lepiej robić na ilość max w seriach czy też dorzucać cięzarki i trzymać się 12,10? 5. Stosować dodatkowe ćwiczenia na łydki, przedramiona i kaptury? Te 2 ostatnie wydają się zbędne, ale ćwiczenie łydek może się przydać. 6. Chciałbym ćwiczyć brzuch po treningu, na zmianę co trening górne, skośne i dolne partie? Polecacie jakieś [...]

[...] troche ostatnio ta lajba buja wiec duze ciezary na klate i przysiad odpadaja...wiec nawet mnie nie namawiajce na testowanie maxow;P Wpisuje tyle co ostatnio cwiczylem, ostatnie powtorzenie idzie ciezko ale idzie. Wszak ankieta musi zostac wypelniona...;' PRZYSIAD TYLNI: - 4x 10 z 80 kg, ostatnio mialem taki trening. MARTWY CIĄG: - 4 x 10 [...]