[...] Tak, zaczęłam 2 dni temu od nowa antykoncepcje w postaci plastrów czy bierzesz tabletki hormonalne: Tabletki nie / Plastry tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: ostatnie 2 miesiące antybiotyk tetracyklina czy rodziłaś: Nie Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem otwarta :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak [...]
Witam, Ostatnio robiłem martwy ciąg takim ciężarem jak przez ostatnie 2-3tygodnie. Wydaje mi sie ze technicznie - nie owijając w bawełne - do dupy. Stało się to w piątek i nie ma jakichś dramatów bo normalnie chodze schylam sie ale czuje ból po dwóch stronach lekko nad kością ogonową. Czy to miesięn prostownika grzbietu tak mnie kłuje czy może coś [...]
Witam, Czytuje forum od jakiegos czasu w celu dobrania najlepszych parametrow treningu i diety dla siebie. Jednak im wiecej czytam, tym mam wiecej watpliwosci w niektorych kwestiach. Nie bardzo wiedzialem, w ktorym dziale pytac. Zdecydowalem wiec, ze moze najlepiej zalozyc dziennik i liczyc na to, ze trafia tu kompetentne osoby :) Nie naleze do [...]
[...] Po tej redukcji zrobilem sobie dwutygodniowa przerwe od cwiczen. Od 9 wrzesnia jade splitem, poprzedni moj plan to byl fbw ktory mi praktycznie nic nie dawal. Oto moje ostatnie treningi: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg [...]
[...] wyciskanie sztanki na laweczce prostej (4x10) wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej(4x10) rozpiętki na laweczce prostej(4x10) nie wiem jak sie profesjonalnie nazywa ostatnie cwiczenie ale podobne do rozpietek tylko ze na linkach (4x12-15) BICEPS: Gryf łamany (4x10) kolanko sztangielka(4x10) mloty (4x10) jak czegos zapomnialem napisac to [...]
[...] treningowy 2 5) cel cyklu sila przede wszystkim i masa 6) stosowane już wcześniej suplementy cm3,mono,xpand 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest [...]
[...] Sprawa wygląda tak że od 17 roku życia paliłem papierosy, średnio paczka na 2 dni, teraz mam 34 lata więc połowa życia, od około 20 roku życia nadużywałem alkoholu, ostatnie lata wyglądały tak że dzień bez 3 piw był stracony... 4 tygodnie nie piję, nie palę - ćwiczę a motywację mam bardzo dużą (syn jest niepełnosprawny, rośnie i ja muszę [...]
[...] tak: W pierwszym tygodniu lub dwóch zrobiłbym tak:OMKA 1 strzał tygodniowo, bo nie brałem mixa, a apteczny to mocny jest!! potem poleciał na 500mgEW na 7-8 tygodni i potem ostatnie 2 tygodnie zmniejszył dawki na 1 strzal w tygodniu Takie jakby zejscie z cyklu... U nas znajomi takie coś robią, i lepiej organizm (według ich obserwacji) dochodzi [...]
[...] - 9 miesięcy 5) cel cyklu - wzrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] środa, piątek. Jeśli dobrze zrozumiałem, to będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: mierzę 15-stki, więc kładę się na ławeczce, biorę sztangę z takim obciążenie, żeby ostatnie powtórzenie było z klocem w majtach i zapisuję je na kartce. I tak z każdym pojedynczym ćwiczeniem? Następnie środa: Dla 10-tek. Piątek: Dla 5-tek. I teraz to czego [...]
[...] 4) staż treningowy - 34 tygodnie 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA i CM3 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Witam, Od jakiegoś czasu wziąłem się za siebie i postanowiłem zrzucić zbędny balast którego nabawiłem się przez ostatnie 1,5 roku poprzez koszmarne żywienie w połączeniu z brakiem ruchu. Jak na razie w ciągu 3 miesięcy udało mi się zrzucić ok 10kg. 3x w tygodniu ćwiczę planem FBW. Prosiłbym o ocenę mojej diety ludzi z większą wiedzą i [...]
Witajcie! Jakiś czas temu wziąłem się za siebie i od lutego straciłem 10 kg i 6% tkanki tłuszczowej. Wymiary z lutego: 189 cm, 95,5 kg, 24% tłuszczu Wymiary obecne: 189 cm, 85,5 kg, 18% tłuszczu Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, ale zanim przystąpię do jego realizacji, chciałbym jak najmocniej uderzyć w tę tkankę tłuszczową, która [...]
[...] kcal (ciagle bylem i tak glodny:p) A teraz planuje zwiekszyc do 5000-5500. Jaka do tego suplementacja? Czy cwiczenia stricte szybkosciowe bardzo zmniejsza rozrost ciala? I ostatnie pytanie- czy wzrost miesni o 5kg w 5msc jest mozliwy? Moje wymiary: klata 98 biceps 35 przedramie 30 udo 58 lydka 39 pas 81 Tak nawiasem, ciekawe jak M. Ali [...]
[...] Czy to białko z rana może zostać? Czas na zjedzenie normalnego śniadania mam dopiero o 8:00. To rozwiązanie sprawdzało się idealnie przez ostatnie dni, bo jak dojeżdżałam do pracy to nie umierałam z głodu. Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/429ff6ba58e94277b6f9a734598de582.jpg Trening W zeszłym tygodniu skończyłam [...]
[...] już wcześniej suplementy - Jakieś 3msc. temu brałem 1 cykl kreatyny oraz przedtreningówki ( S.A.W ) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Brałem tylko 1 cykl, ostatnio jakieś 3msc temu. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
Witam, przez ostatnie 10 miesiecy trenowalem splitem, chciałbym do końca roku wybróbować treningu push pull, cel Masa mięśniowa :) micha juz jest jeszcze jakis dobry trening by się przydał jakieś propozycje od fachowców :-)
[...] minut zwalniając), potem wskakuję na rowerek bądź na wioślarza na którym spędzam jakieś 15 minut a w tym czasie moja partnerka cały czas jest na orbitreku ewentualnie na te ostatnie 15 minut wskoczy np na rowerek. Wiem, że w ten sposób nie możemy liczyć na jakieś mega spadki wagi ale traktowaliśmy to jako taką rozgrzewkę i przygotowanie [...]
[...] plodnoscia na cyklu jestem ON 25miesiecy Winko Bold wczesniej i non stop Test w dawkach 500mg-1g tygodniowo aktualnie lece ze stalą dawka 750mg tygodniowo przez 4 miechy ostatnie hcg 3 miesiace temu.i pytanie pilne bo zamoczylem ostatnio i nie wiem czy cos nie polecialo w cipe :D dodam ze po 30 godzinach dalem dziewczynie tabletke Esscapelle [...]
[...] KG 6) stosowane już wcześniej suplementy CLENBUREXIN KIEDYŚ, JABŁACZAN KREATYNY 7) stosowane wcześniej spalacze CLENBUREXIN 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od NIC NIE BRAŁEM OD 8 MIESIĘCY 9) ilość dni wolnych od kreatyny ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
RunninHi / Zdrowie. redukcja
