[...] sytuację pragniemy przeprosić tych fanów, którzy kupili bilety na galę. Oczywiście, otrzymają oni zwrot poniesionych kosztów. Przepraszamy również zawodników, którzy przez ostatnie tygodnie przygotowywali się do swoich walk, a którym nie będzie dane stanąć w oktagonie. Zawodnicy również otrzymają rekompensatę za przygotowania. Mamy nadzieję, że [...]
Witam ponownie przez ostatnie dwa dni duzo spedzilem czasu an forum czytając. zdałem sobie sprawe ze bez diety mało uzyskam wiec powoli bede chcia wdrozyc ja w swoje zycie plus do tego cwiczenia oraz areoby. problem który pojawił sie na mojej drodzze to : 3570cal dzienne zapotrzebowanie według wzoru na forum a ile w tym białka węglo i tłuszczu [...]
[...] no, staram się progresować. W wyciskaniu sztangielek już nie dałam rady więcej razy podnieść, ale tak poza tym, to wszędzie dołożyłam kg/powtórzeń. Areo było szybkim tempem, ostatnie 7 min już walczyłam, żeby trzymać watty na tym samym poziomie co na początku. Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +napoje: woda, 2 x czarna kawa [...]
[...] dziury na udach. Teraz staram się natłuszczać skórę i jakoś żyć z rozstępami bo z nimi nic nie zrobię. Czy cała moja dieta dotychczasowa wymaga poprawy, czy chodzi o te ostatnie tygodnie? Obiecane pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddd49996cba14cd9888722e7d81d5094.jpg 30.09.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. [...]
[...] ktorego do tej pory chyba zadna osoba nie potrafila powtorzyc. Wymaga fenomenalnej sily chwytu i miesni przedramion, brzucha i plecow. Facet w wieku 89 lat zrobil swoje ostatnie podciagniecie na drazku jednoracz. https://www.youtube.com/watch?v=Eg9q3mADUJo Oczywiscie caly czas idolem jest tez Jarryd, rekordzista guinessa w muscle up i [...]
[...] pierwsze 6km na leciutko spacerowo, przebiezki wydluzylem do 25 sekund ale zrobilem je znacznie wolniej niz zwykle, by nie narazac miesni i sciegien na przeciazenia, tylko ostatnie 2km polecialem w TM aby nie odwyknac od zwyklego biegu na tempo. Ogolnie sympatycznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8774399558342feb518e2e2fb71136b.jpg [...]
nie pij rano łyzeczki miodu, to do niczego nie potrzebne i powinnas podnieśc kalorie i tłuszcz sobie tak to na pewno nie przejdzie w czasie konkursu jak już taka dieta nie przystoi sportowcom ;-) Bez baiłka bez tłuszczu własciwie jaki ty rozkład chcesz trzymać? Bo mam wrażenie ze jesz tak stochastycznie Miód mogę bez problemu odstawić, piję go [...]
[...] lydek. 3x 8-10 (6+1)x105kg/6x105kg/5x105kg 8x100kg/9x100kg/8x100kg 8x95kg/7x95kg/8x95kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Goblet. - lepiej. Ponownie, Z walką o ostatnie repy, zakres większy. niż te 6-8.. znacznie większy niż zamierzany...:-? ale ciężko zrobić golbety na 6 repów.. 2. Wypychanie nog na suwnicy. lepiej w porównaniu [...]
[...] w stanie trzepać dużej ilości powtórzeń w podciąganiu bez obciążenia. Przez dużą liczbę powtórzeń rozumiem około 20+. Na chwilę obecną podciągnę się z 10-12 razy, przy czym ostatnie kilka powtórzeń będzie już kwestionowane pod względem techniki, bo nie dociągnę klatą do drążka. Jak poprawić wytrzymałość w podciąganiu? Chodzi mi o samą [...]
wielokrotnie od roku jest "ta ostaaatnia nieeedzieeela" i od "poniedziałku na pewno rzucam". Pewnego dnia ja w końcu rzuciłam, u niego te ostatnie niedziele ciągle są, pewnie też do czasu. Odkąd mamy swój dom to jest zakaz palenia w środku, to zimą będzie ciężko hyhy :)
te ostatnie niedziele zawsze były najpyszniejsze. A faceta nie naciskam, bo się w sobie zamknie. Dorosły jest. Jeść też by chciał zdrowo. I zacząć ćwiczyć by chciał :)
[...] na http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html) - będą zdjęcia ;-) Postaram się też dzisiaj pójść wcześniej spać, bo przez dwa ostatnie dni spałem ok.7godzin dziennie - wiem, że dla wielu ludzi to i tak dużo, ale ja czuję się dobrze tylko po dziewięciu. Muzyka idealna na dzisiejszy relaks: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki, przedramię do pleców. Klatka ok, przedramię wystarczą po 3 serie Plecy: może być koniec sztangi, może być wiosło sztangą. Daj wszystkiego po 4 serie, a odpuść sobie ostatnie ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 serie i pompki daj [...]
[...] odpowiada wyciskanie sztanki waskim uchwytem i bicepsy uginanie sztangi stojac - moge te 2 cwiczenia zastapic np triceps na maszynie stojac a biceps hantelkami ? i jeszcze ostatnie pytanie - zawsze na klatke i na bicepsy robie ruchy negatywne, nie wiem czemu tylko na te partie ale tak robie ;p wiadomo jak dokladam na klatke na poczatku nowego [...]
[...] 60/185 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy cm3, gainer 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] najlżejsze ćwiczenie - szybko się je robi i szybko można odpocząć. Ostatnia seria - problemy z wyskokiem. 3. Myślałam, że wzięłam sobie za małe obciążenie, ale było ok, bo w ostatniej serii duże problemy z tempem. 4. Na pierwszą serię poszło 15kg. Po 15 powtórzeniu zaczęłam stękać i kwiękać. Ledwo skończyłam. Musiałam obniżyć obciążenie na 10kg, [...]
[...] bo nigdy wcześniej nie miałam siły na aero po treningu, zazwyczaj po 10 minutach zastygałam gdzieś na kierownicy rowerka@-| W przysiadzie dodawałam ostrożnie, zresztą ostatnie serie były na raty i chwiejąc się. W uginaniu mocno czułam DOMSy na dwójkach, to te przebieżki za nie winię;-) Wyciskanie sztangi zamieniłam na sztangielki bo [...]
[...] tak jak robi to większość szlifujących formę do zawodów na wysokich węglach. Pod koniec redukcji schodzę do tzw. bezpiecznego minimum 10-15% kaloryczności z tłuszczy. Przez ostatnie pół roku nauczyłem się słuchać swojego organizmu i ciała, teraz pewnie znowu podejdę do zagadnienia "masy" w odmienny sposób. W każdym razie nie polecam trzymać zbyt [...]
[M] al0/DT
