ostatnie

Ostatnie dni w biegu ale jedzenie czyste, z aktywnością słabo bo trochę w rozjazdach. Bez glutenu idzie zadziwiająco dobrze, nie ciągnie mnie do chleba, makaronu, itp Kcal przez upał notorycznie niedociągane. Nadrabiam zaległości dziennikowe: Niedziela 5 sierpnia 2013 1. Kura, seler, jaja, majo 2. Zupa - krem kalafiorowa, kura, brokuł 3. [...]

[...] i tym samym ciężarem wykonuje 3 kolejne powtórzenia. I takim sposobem zrobiłem 7 "serii" - 3powt 10-15sek. -> 3powt. 10-15sek. -> 3powt. itd. Autor metody uważa że dopiero ostatnie powtórzenia ciężkiej serii są skuteczne i aktywują efektywną ilość włókien, reszta powtórzeń , która jest wykonywana przed nimi nigdy nie osiąga aktywacji takiej [...]

[...] pozniej planuje NAC, bez mojej kategorii 23 listopad w brodnicy (powiedzmy kolo torunia/grudziadza) nie czarujmy sie czy wystapie w klasyku czy w extreme i tak zajme ostatnie miejsce wiec poki co chce wystartowac z koniami po 100 na zyle (mam 183 cm wzrostu) aby ktos otworzyl oczy ze jednak fajnie aby drugi polski Pro (mowa o Mariuszu [...]

Czy zagra to dosyć niewiadome, ostatnie sparingi odpuszczał ze względu na jakiś uraz. Wcześniej Mou mówił, że w sezonie będzie go oszczędzał i na pewno nie zagra 60 meczy. W nocnym sparingu z realem zagrał połowę. Barcelona wystąpiła z oficjalną ofertą za Davida Luiza. Real 3-1 CFC 14' Marcelo 17' Ramires 31' Ronaldo 57' Ronaldo Zmieniony przez - [...]

chciałam się tylko pochwalić, że czwarte, ostatnie urodzone i o ile przez tydzień kamiennie w nerkach nie zaciążyłam, to jestem bezkamienna :)

[...] :P. Oczywiście główne źródła składników to: Białko: jaja, pierś z kurczaka, tuńczyk w oleju roślinnym, odżywka białkowa, jogurt naturalny, twaróg, serek wiejski - trzy ostatnie z małą częstością, gdyż normalnie w świecie mi się przejadły na ten moment. Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kasze, ryż, raz w tygodniu pozwalam sobie [...]

Jestem po dlugiej redu, minus 15 w pasie z 93 na 78(przez moment nawet 77 bylo) Metabolizm rozkrecony, ostatnie tyg jadlem straszne gowna i nie podlewa. Dzis drugi shot dopiero leci tescia.

[...] x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3-5min Zaskoczony jestem, że tak dobrze poszły barki. Nie powiem zajechałem się, ale repsów więcej wpadło. Podciąganie trochę odpuściłem 2 ostatnie serie, coś nie miałem dnia. Na bickach trochę mocy mniej, ale dokatowane wszystko razem z trickiem siadło OK. miska, okno 6h: http://i43.tinypic.com/2njvdw8.png i [...]

[...] głównym "podnośnikiem". Martwy Ciąg 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 8 Pierwsze 2 serie przestały robić na mnie wrażenie , czas na progres kg co 5 kg . Dwie ostatnie serie to morderstwo w biały dzień . Między 3-4 serią i 4-5 odpoczynek 5 minut . Aha i mam olbrzymi problem z ześlizgującą się sztangą ze spoconych rąk , rękawice [...]

Jeśli chodzi o poduszkę to sprawuje się dobrze od ponad miesiąca. Trenowałem cały czas wg. strony podciaganie.pl. Trening 9-11 dzień 5 i 6 to zdecydowanie za duży przeskok z dnia na dzień w powtórzeniach. Swoje wyniki zamieszczałem na stronie w ruchu.pl: http://pics.tinypic.pl/i/00428/hi088anpg262.png Ostatnie treningi bardzo demotywowały jak nie [...]

[...] Komentarz Horror i piekło w jednym%-) Nie da się robić nóg w takim upale@-) Cholernie ciężko było i umieram do tej pory (trening o 9.30%-) ). A1 - ostatnie powtórzenie ostatniej serii ciężko, bałam się je usiąść, ale grunt, że poszło A2 - lepiej, jeśli chodzi o siłę, gorzej, jeśli chodzi o równowagę%-) Ciężar zostawiam [...]

[...] I jeszcze jedno nie chce być szeroki,moim celem jest przybranie czystej masy miesniowej ale max 8-10 kg, bardziej odpowiada mi wyrzeźbiona sylwetka do max 80 kg. Dzięki za wszelkie wskazówki, pozytywne bądź negatywne komentarze :) P.s ostatnie zdj jest z marca, dla porównania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdf9505f94ab439ab842ef67b59a4e93.jpg

[...] nie wiem co jeść, jakie dania, co na śniadanie, w jakich ilościach, jak przygotowane i najważniejsze, co jeść? Konkretnie jakie warzywa, owoce, mięso, z czym i jak? I ostatnie pytanie. Jak wygląda sprawa kanapek z margaryną, szynką, serem żółtym i tego typu sprawy? :D. Bo rozumiem, że wszelkie słodycze i alkohol odstawić, tak samo z [...]

Taki, żebyś mógł wszystko wykonać poprawnie technicznie, ale żeby ostatnie powtórzenie przychodziło z dużym trudem.

[...] pokrzywa x 2, mieta + zielona, 4 l wody warzywa: papryka, pomidory koktajlowe, sałata, kalarepa, brokuły, szpinak. trening 8.08.2013 1. box squat 5 x 10 - 3 serie 23kg/ 2 ostatnie serie 27 kg 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc sztangielek 3 x 12-15 - 7kg x 13/ 7kg x [...]

[...] budowania masy miesniowej http://imageshack.us/a/img10/446/akbu.jpg http://imageshack.us/a/img208/6331/22d5.jpg http://imageshack.us/a/img835/6563/bxn3.jpg Zapomnialem dodac ze przez ostatnie dwa tygodnie zaprzestalem calkowicie treningów aerobowych i treningu brzucha.Taka mala ciekawostka:-) Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-08-08 19:36:08

Skoro mówisz, że to kwestia tylko psychiki to być może tak jest :-) Bo jak piszesz, zdecydowanie fajniej się ćwiczy kiedy pusto w brzuchu :) Teraz zrobiłem 2 takie eksperymentalne treningi - białko + ww proste (100g daktyli - przy mojej wadze wychodzi ~1,3 ww/kg). Niby jakąś moc dawało, "pompa" też elegancko, ale [p treningu czułem się tak sobie. [...]

mi dwa ostatnie lata było zimno, teraz jest spoko :)

[...] na dzień dzisiejszy 108,5kg.Teraz już z tygodnia na tydzień robię się coraz wyraźniejszy.Postaram się co tydzień wrzucać jakiś filmik lub foty żebyście mogli zobaczyć ostatnie 8 tygodni przygotowań do zawodów.Jutro wyjazd do Radka Słodkiewicza na konsultacje.Czeka mnie ponad 200km męczącej drogi i trening pleców.Jutro wieczorem się [...]

[...] frytki surówka); (17.30) obiad w domu Sob-Niedz 10.00 sniadanie 15.00 obiad 20.00 kolacja Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Tauryna 1.5 - 2 g/dzienie przez ostatnie 35 dni Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek i Środa 6x6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70k Rozpiętki 3 x 12 7kg Ćwiczenie opisane w 1 poście Triceps 7kg [...]