Gaja, raczej nie planuję teraz żadnego podsumowania, ostatnie było w konkursowym dzienniku 4 tygodnie temu, wiele się nie zmieniło od tego czasu..to, że instruktorka na fitnessie wyraziła żartobliwie swoją zazdrość, to akurat żaden odnośnik;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczę 2 miesiące 1 miesiąc- trening obwodowy, 2- FBW. teraz zostały mi ostatnie dwa tygodnie ćwiczeń i układam nowy plan treningowy. Czy po ukończeniu obecnego planu wskazane jest, abym ułożył plan na podstawie zawartych informacji w tym linku: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html czy doradzacie coś innego?
Jak to było przez ostatnie trzy dni: Piątek: aeroby 50 min orbi. Sobota: Trening nowy: Tradycyjnie: orbi 5 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: sztanga 12,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 5kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x8, 2x7 na [...]
29.07.2013r -1 dzień z nową dietą i treningiem JADŁOSPIS Dietkę zamówiłem wczoraj i od razu rano odpaliłem lapka i patrzę po lodówce i szafkach jakie mam składniki.Składnik zasadniczy w postaci piersi , ryżu, białego sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska. Apropo jestem po obiadku i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to w takim razie jaki trening sobie ułożyć ze stażem 2 miesięcy i trzymaną dietą? przez ostatni miesiąc FBW - pierwsze 2 tygodnie po 15 powtórzeń, kolejne dwa po 10 powtórzeń i ostatnie 2 tygodnie po 5 powtórzeń na serie.
[...] staż około 10 lat cel - masa, nawodnienie, uwydatnienie suple stosowane wcześniej - mono, jabłczan, masy, białka, 4 różne przedtreningówki ... suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - vitaminy, flexit, wpc ilość dni wolnych od kreatyny - około 3 miesięcy przewidziane finanse na cykl - do 700zł uwagi i sugestie - brak Proszę o [...]
[...] /11x15 /11x15 Ale mi się nogi trzęsły %-) W bułgarach nie ma szans na coś więcej niż cc @@-)%-) i tak się pod koniec przewracałam i musiałam robić na raty. W sumie wszytskie ostatnie serie były na raty, bo ledwo stałam na nogach. A jeszcze chciałam się wybrać na latino dance, nie wiem jak dam rade %-) MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, [...]
to ostatnie zdj po prawo z kiedy? spory brzuch miałeś, nie pamiętam nawet takiego u ciebie %) shit duzo grubych zyl na brzuchu ? zarzuc fote z bliska malo%) jak uda mi sie kiedys to jakos fajnie uchwycic to wrzuce
[...] wypijać przed i po treningu i czy to ważne . Diety nie posiadam po prostu zrezygnowałem z słodyczy i napoi gazowanych typu Cola.(zamieniłem na wodę smakową niegazowaną) Oraz ostatnie pytanie czy ten plan tak jak jest przyniesie efekty po np 2-3miesiącach(czy będą widoczne). Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - Pyra w dniu 2013-07-29 [...]
Dobra, przez ostatnie dni trochę się opyerdzielałam w pl %-) teraz pora na treningi ;-) Byłam dziś sprawdzić co mają na tej 'mini-siłowni', no więc tak, dla kogoś wyższego stażem 'siłownia' się nie nadaję do niczego, ale tak dla mnie,zeby się po prostu nie opierniczać na wakacjach będzie ok. Jest podstawowy atlas, do tego osobno ławeczka + stojak [...]
[...] na siłowni oraz gram w lidze halowej. Posiadam jednak duzy poziom wytrenowania - szczegolnie pilkarskiego, miesnie na silownii rowniez fajnie przygotowane, poniewaz przez ostatnie 4 lata cwiczylem od czasu do czasu, przez ostatni rok regularnie. Obecnie przebywam zagranicą i po pracy mam czas, żeby skupić się na sporcie. Jako że nie brakuje mi [...]
[...] to też by się nic nie stało. Jeżeli chcesz tylko przytyć to nie potrzebujesz tyle białka. Smaruj pieczywo, słodź herbatę, jedź fast foody, pij słodzone napoje. Oczywiście ostatnie zdanie jest pół żartem, pół serio. Prawdę mówiąc na tej przykładowej rozpisce co umieściłeś masz nadwyżkę prawie 1k kcal więc jak będziesz się tego trzymał to [...]
[...] słabo mi się zrobiło, usiadłam na chwilę. Później jakoś poszło ale z dużym trudem. 2a. Małż mnie pilnował - jakaś rzeźnia, wszystko na raty, ledwo co stałam. 2b. W ostatniej serii odcięło prąd, małż na 8powtórzeniu ściągał ze mnie sztangę. 3. Ogień. Ciężko było wstać z ziemi 4. Ok. 5 i 6. Ciężko. Wrażenia ogólne: Mam mieszane uczucia, [...]
olimpie:-) taki oto kod. Lekko zajechany, zmeczony zyciem. Z pure whey isolate duza pucha. Widac na kodzie pierwsze i ostatnie cyfry, wiec produkt mozna zidentyfikowac. Smak rowniez widac w opisie. przejdzie to? regularnie odlat wysylam punkty a teraz mam ich z 600:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16eeb171d1c84465883212444fc94a86.GIF to zolte to jakis [...]
[...] owoce tylko nieimportowane... i co za to dostalam? WYPADANIE WLOSOW. no i sie zastanawiam, co jest przyczyna. mam nieregularne cykle (3 mies. bez miesiaczki, teraz 2 ostatnie byla). Mialam zrobic badania hormonalne, jak bylam w Polsce, ale nie zdarzylam, bo w 3 dni nie dalo sie tego zrobic. Wracam do Polski 5tego i moge zrobic badania [...]
[...] planem. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie. Obciążenie 20 kg (wiem wiem, bardzo śmieszne ;) ) 1 seria - 10 powtórzeń (bez problemów) 2 seria - 10 powtórzeń (ostatnie powtórzenie już na granicy) 3 seria - 7 powtórzeń (więcej się nie dało) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 serie. Obciążenie 10 kg każda. 1 seria - 10 [...]
Ale tu chodzi o formę fizyczną, którą nieraz widać po wyglądzie. Szczególnie u Overeema, który miał wpadkę i był mocno pilnowany. Ostatnie zdjęcie z plaży w towarzystwie tej niuni było katastrofalne, wyglądał jak chodzący estrogen. Jeśli zrobi siłę, dynamikę i zejdzie parę kg z wagi nie tracąc lub nawet zyskując siły i przede wszystkim będzie [...]
[...] Już wiem że 1 bidon to nie jest dobre rozwiązanie, nie mogę tego jednak zmienić, nikt nie czeka w strefie bufetu z piciem na podmiankę. Żele są za słodkie. Oszczędzam 1 na ostatnie 10km bo wiem że nie będzie czym popić. 25km- łapie mnie dziwny skurcz w głowie. Tętniący ból w mózgu po lewej stronie. I nagły strach że zaraz mi coś pęknie i że to [...]
[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20
