Dzien dobry ;-), wklejam dwa ostatnie treningi , bo najczesciej nie mam czasu uzupelniac na biezaco {{:-( na czerwono, najlepszy wynik z poprzedniego treningu 9 czerwca 10 min rozgrzewka przysiad goblet 10x16, 15x14 , 13x17 , 10x18 wycisk gora skos 11x16, 15x13 , 15x15 , 12x18 wioslo w opadzie 8x17, 14x13 , 13x15 , 9x18 prostowanie nog 13x17.5, [...]
[...] ale około 6-7 miesięcy 5) cel cyklu masa , siła 6) stosowane już wcześniej suplementy białko, gainery 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g [...]
Strecho dobry avek Haha widziałem zmierzch koksów. Widzę, że dużo fanów Wieśka w dziale. Ja jeszcze mam 3 ostatnie tomy do przeczytania. Widzieliście trailer 3 części? http://www.youtube.com/watch?v=TZ_G6XiHoUA W październiku dopiero? No to sobie poczekamy na superfajt ze Spiderem chyba do połowy 2014...
[...] trening nóg a czwartek pozostawić wolny. Przysiady 50/50/50/50 przerwa miedzy seriami 2:30 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/15/15 przerwa między seriami 2:00 - niestety 2 ostatnie serie tylko po 15 nie dałem rady więcej, dało się we znaki zmęczenie z początku tygodnia. Wspięcia na palcach obie nogi 40/40/50 przerwa między seriami 2:00
Końcówka redukcji jest prze... Chetnie bym juz zjadł coś dobrego;) Im bliżej końca tym trudniej,W tym tygodniu robie juz ostatnie treningi.Od poniedzialku do środy zrobie dwa treningi ogólnorozwojowe, z dużą ilościa powtórzeń.Później spróbuje lekkiego odwodnienia i ładowania węglami i w niedziele zrobie końcowe fotografie.I to byłby koniec. Dziś [...]
a usg ok.. wszystko mam wzorowo niemal, no tylko jelita zagazowane.. czyli nadal nie wiem co mi jest i dlaczego w 3 ostatnie tygodnie zżarłam kilka paczek verdin ;-)
rozyebuja mnie ostatnie te posty %-) wiekszosc przy pierwszej okazji pozuje na mega twardzieli ,co to nie szczedzi stompow nawet starszym paniom w beretach,ktore "jakos tak dziwnie sie patrzyly",juz nie wspominajac o ich codziennych przygodach,gdzie rozyebuja 8miu typa w 30 sekund,a tymczasem sami wrazliwcy jednak! %-) proponuje,zeby kazdy napisal [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + hantle Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem brzuszki, pompki ale bez większych efektów i bez diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Witam, otoz przez 3 ostatnie miesiace bylem na diecie na masie. Nadszedl czas zeby zgubic zbedne kilogramy. Mam oponke odkad siegam pamiecia. Jaka diete na poczatek radzicie? LOW CARB, CKD czy moze jeszcze cos innego? Aktualnie moja aktywnosc fizyczna spadla, od tygodnia nie chodze na silownie (mala kontuzja) ale za to aeroby wchodza w gre. Ile [...]
[...] mieszczę :-D Klata mała ale wypukła, brzuch całkiem spoko, najszersze pleców też widoczne, podciąganie na drążku robi swoje. Tylko te łapy plus łysienie i pryszcze, choć to ostatnie chyba powoli przechodzi. W sumie najgorsze, że już mam zakola widoczne a tu nawet 20 lat skończonych nie mam. Ale ch** tam, mogę być łysy. Zdjęcie Basa nie weszło, [...]
[...] bez problemu poszedl,wioslo,bic ok ale podciaganie nie dalo rady.Bol jak chu.j.aeroby odpuscilem po 20 min.CO TO?????Napisalemtez w dziale zdrowie ale tam nikt raczej nie zaglada a pozatym leci meta antykatabolicznie 14 dni cyber 15mg po 1 tabs.ostatnie 4 dni british dragon 20 mg. rozpiska w dniach nie tyg 1-14 15mg 15-19 20 mg Zna sie ktos???
[...] rześki i z ochotą na... bo ja wiem... szalony taniec(?). Generalnie odkąd zacząłem żyć nieco bardziej aktywnie moje problemy z porannym brakiem przytomności ustąpiły, ale ostatnie trzy dni to szczyt energetyczny. Mogę składać to na karb zmniejszenia, w stosunku do kettli, obciążenia treningowego i stosunkowo obfitej miski, albo specyfiku Black [...]
Dzięki...zapytam, mam nadzieję, że coś ktoś znajdzie :-)) DO TRENINGU A tak chwaliłam ten trening, jako fajny i dynamiczny, a wczoraj to tak wolno mi wszystko szło, że masakra: - ostatnio robiłam po 15 pompek na raz, a wczoraj po kilka i odpoczynek - inverty też porażkowo - wznosy- ostatnia seria na raty - we wznosach, wejściu na ławkę i niesieniu [...]
w ogole jakos dziwnie mi sie daty ustawily na forum pokazuje mi np. ostatni wpis w moim dzienniku z data 10.06... az sie przerazilam ze to tylko byl piekny sen te ostatnie dwa dni %-) ale coś szwankuje, bo ciągle dziwne daty mi się pokazują. aż zwątpiłam naprawdę co to za dzień dziś :D Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-06-13 07:26:29
Dziękuję za radę - zastosuję :) Jeśli chodzi o ramiona to mam na nie nastawiony priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania?
[...] biegac, ale potem bylam wypompowana z sil (niedawno RR mialam 100/70) i z 2-3 tyg czuje sie oslabiona-moze to tarczyca? marsze sybkie uskutecznialam, czasami rower (ostatnie 3 cykle w czasie owulacji boli mnie jajnik i mam smuty)-moze to klimakterium:-?, no i w tym roku choruje az zanadto, wiec i sily mniej i ciezary kiepskie:-( mam [...]
Jeśli chodzi o ramiona to mam na nie nastawiony priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? [...]
Jeśli chodzi o ramiona to mam na nie nastawiony priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? [...]
Poprawa jakosci
