[...] zjeść przed treningowy posiłek, potem HIIT, parę ćwiczeń w domu jeszcze do ustalenie , posiłek po treningu i spać, żeby wstać około 16:00 i do pracy na nockę z powrotem. I ostatnie pytanie jak pracuje na nocnej zmianę, tryb pracy siedząca i w nocy nie ma się takie apetytu, to planuje 3 posiłki co 3h około, ale powinny być one lekkie i czy jest [...]
[...] najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) stosowane już wcześniej suplementy-3razy mono/2razy hp+mono+zma i dodatki) stosowane wcześniej spalacze-x suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny-x informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-Mam grupę krwi [...]
Kiedy piszecie, że nie chce wam się wierzyć, że ktokolwiek zna dziewięć stylów, to nie myślicie o tym, że są style (piszę tutaj o kung-fu, a Yang32 jest w tym specjalistą na sfd, o ile mi wiadomo), które zawierają tak naprawdę wszystko. Znać np. pięć stylów jest niemożliwe, ale znać jeden styl, który zawiera w sobie wszystko, co jest zawarte w [...]
[...] ? Mało zróżnicowane? Zerknij do działu z treningiem dla początkujących. Wykonuj trening FBW. 3 serie dla ćwiczeń złożonych, 2 dla izolowanych, po około 10 powtórzeń, tak by ostatnie już ledwo dać radę. Albo i nie dać w ogóle. i jaka dieta > moze byc po prostu wiecej posilkow a mniejszych + zdrowo jesc ? Dietę układasz sma na podstawie postow [...]
Rób wszystko aby zrobić wagę do kulturystyki klasycznej. Nawet jak nie wyjdzie to i tak będzie dobrze w kat. do 80kg. Jako doświadczony już zawodnik wiesz doskonale jak bardzo może spaść waga w ostatnim dniu przed zawodami (do momentu ważenia). Masz ułatwione zadanie gdyż możesz się ograniczyć w drodze dojazdowej. Ostatnie dni przed zawodami to [...]
po swoim torze , z bloków , biegniesz pierwsze 100 na 80% , kolejne 100 90% i ostatnie w pałe ,,,, a trener mówi żer pierwsze z całych csił 2 na maxa a 3 do śmierci ... czego ja sie nie trzymam ,,,, ale tak jak napisalem z % to mam 38,5 ,,, więc nie jest źle kolega biega od początku w pałe a ma ten sam pozim co ja w tibi (żart) co ja i biega 39,3 [...]
[...] ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
No to w sam raz ostatnie 4 tygodnie na ostrzejszej diecie powinny cie sciagnac ponizej 60kg, odpowiedni czas na LC Za duzo, twarog sie nie nadaje, sladowe to ok 1g wegli w 100g Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-09 11:33:23
[...] do parku chorzowskiego czego sobie nie wyobrazam- potem taka spocona i wogóle tłuc sie autobsem i tramwajem. nie mam w poblizu domu ani lasu ani parku. jesli tylko znajdziesz mi cos w mojej okolicy przerzuce sie na powietrze:P gianna zazdroszcze bieżni w domu ja mam tylko rowerek stacjonarny. dzisiaj 48 min 11km/h ostatnie 5 min 12km/h :)
[...] 6 treningow robic 16, potem 10, a potem 5, bo mi zostalo 6 tygodni cwiczenia. Potem beda wakacje, a podczas nich mam zamiar isc do pracy, bede wykonywal czynnosci zwiazane z murarstwem itp. Wiec przez pierwsze dwa tygodnie (3 treningi A i 3 B) bede robil 15, potem pryey nastepne dwa tygodnie po 10 i przez ostatnie po 5. Dobrze tak bedzie?
a ja jak widze ostatnie minuty to dziwnym trafem nabieram duzo siły i mam ochote dalej biegac :) a tak przez pół biegu mysle tylko kiedy bedzie juz ten koniec :P
[...] 25 pierwiastków chemicznych, rolnik wysypuje na pole azot, fosfor, siarkę, wapń i magnez. Pytanie za 100 punktów - ile selenu wyciągnie taka roślina z ziemi, z której przez ostatnie 30 lat wyciągano ten pierwiastek, ale ani razu nim nie nawożono? Ile wyciągnie jodu? Ile miedzi? Cynku? Żelaza? Chromu? Aktywnego krzemu? (można tak wyliczać jeszcze [...]
[...] nie zeszlam gleboko bo juz bym sie nie podniosla ) opady tulowia 3x10 30 kg (jakos+3) wioslowanie sztanga 3x8 30 kg (+2) wyciskanie hatli skos 3x10 , 7 kg na reke wyciskanie sztangi stojac 4x5 17.5 kg (ostatnie powtorzenie robilam chyba z 15 sekund hehe ) biceps, triceps, brzuch Ogolnie z treningu wczorajszego jestem bardzo zadowolona
3. nie ciał bym od razu kalorii, a jak już to nie tyle a ile? 300? Wielokrotnie czytałem że optymalne obcięcie to 500kcal, jak jestem w błędzie to mnie poprawcie. tuńczyk we wodzie Tuńczyk w mojej dziecie jest tuńczykiem z puszki w oleju roślinnym. Wybrałem taki z powodów czysto logistycznych. Dlaczego we wodzie? za mało warzyw, błonnika ile [...]
[...] pępka: 96 cm - spadek o kolejne 1,5 cm klata: 105 cm : spadek o 1,5 cm Biceps: 39 cm - bez zmian Udo: 64 cm - bez zmian Reasumując jaki trening i dieta takie efekty, przez ostatnie 2 tygodnie było z tym różnie ale od tego momentu trzymam ściśle wszystko. == Dzień treningowy 28 == Trening: Regeneracja Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie [...]
[...] Warzenie dziś było, mam obecnie 73 kilogramy, mięśni trochę przybyło widzę to w lustrze gdyż TS był jedynym typem treningu jaki wykonywałem dobrze i regularnie przez te dwa ostatnie tygodnie, na brzuchu widoczna lepiej rzeżba mięśni więc pomimo popuszczania sobie jest do przodu. Od tej pory warzył będę się nadal co tydzień tak jak do tej pory [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
