[...] masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: AAKG, monohydrat kreatyny, Dibencozide magnum 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny: Dibencozide magnum 9) informacje na temat diety: Dieta kulturystyczna na mase ułożna przez www.potreningu.pl [...]
Syli, ja się nie znam%-) ale wyjdzie w poniedziałkowych pomiarach co i jak:-D Miało być dzisiaj bieganie, a wyszło tak że dopiero teraz przebrałam piżamę z wczorajszej na dzisiejszą:-D}:-( he/-)_ Dzisiejszą aktywność okazałam wielce sprzątając w kuchni i ścierając kurze, zrobiłam jedno pranie, którego nie wieszałam nawet. Resztę obowiązków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 20) wyciskanie hantli skos + 4s /12-10-8-8 rozpietki plako 4s-15-12-12-10 Tric: tric uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka obowiazkowa rowerek 5 min Wykroki z hantlami 3 s-15 przysiady z sztangą na Barkach 4s - [...]
[...] seriach, co trening dokładam powtórzenie aż dojdę do 5x5. Wtedy dokladam obciążenie i zaczynam od nowa. Idealnie wyglada to tak ze ćwicze w pon/wt i czw/pt ale różnie bywa. ostatnie dwa treningi wygladały tak: pt: przysiad 105kg 5/4/3/3/3 mc 117kg 5/4/3/3/3 (tak, przysiad i martwy ciag w jeden dzien) sob: ławka płasko 86 5/4/3/3/3 push press 51 [...]
siemka. ogolnie cwicze ponad dwa lata, ale ostatnie 7 miesiecy to spadki , chodze nieregulane aby cos tam utrzymac, i chce zrobic chociaz coś aby wygladac lepiej do tego lipca. ogolnie zadnej diety nie mam, kompletne braki w zarciu, ale od poniedzialku startuje z porządną szamą, wiec o to nie bać się, pytanie dotyczy jakie odzywki kupic, zwykle [...]
[...] doskonale, nie mysląc o wyniku a tylko o ciekawej przygodzie, po pierwszych porównaniach i układzie dowolnym, który tak de facto był w całości spontaniczny, przez grypę w ostatnie dni przygotowań nie mogłem go przećwiczyć, miałem kilka ruchów w glowie i nic więcej, ale nie poszło chyba źle :) W końcu przyszedł czas na wyniki, jak usłyszałem ze [...]
[...] : 1,5 roku 5) cel cyklu : nie ma lipy, pompa ma być 6) stosowane już wcześniej suplementy : brak 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Tak więc obijam się jak na regeneracje przystało |-) Ostatnie dni miska czysta nie liczona. Trochę więcej tłuszczu, mniej ww. Wpadło w jeden dzień wino i łyk jakiegoś słodkiego likieru mlecznego #-P. Nie czuję wielkiego głodu, jem 4 razy dziennie i starczy. Dziś zaliczyłam pierwszy spacer przy -7 stopniach, chciałam też sprawdzić jedną aplikacje [...]
Ode mnie ostatnie foto... nie będe się zakrywal bo każdy mnie tutaj zna. Foty lubię wrzucac tutaj, bo zawsze jestem oceniany przez wyjadaczy, a nie przez leszczy i zawsze OBIEKTYWNIE! pozdrawiam wszystkich przeglądających dział Doping ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70703a665a0a4d1287425123aaec2ab0.JPG
[...] kilka informacji o mnie. Wiek: 22 Staż na siłowni: 4 tyg. Waga: 77,3kg (4 tyg temu ok 74kg.) Wzrost: 190cm typ budowy miedzy ekto a mezo ale póki co bliżej mezo Przez ostatnie 4 tyg nie liczyłem kalorii, masa szła do przodu, nie zalewałem się tłuszczem. Dzienny plan wyglądał +- tak: myśle, ze smiało było 3tys kalorii. Do tej pory waga szła [...]
insulinka panowie8-) poważnie mówiąc w moim przypadku zmniejszyłem dawki saa do 1/3 tego co stosowałem a progres przez ostatnie pół roku lepszy niż przez całe dwa ostatnie lata
insulinka panowie8-) poważnie mówiąc w moim przypadku zmniejszyłem dawki saa do 1/3 tego co stosowałem a progres przez ostatnie pół roku lepszy niż przez całe dwa ostatnie lata no tak to oczywiste - ale w moim przypadku to tylko szczescie mi moze pomóc - bo ja to chodzacy pech jestem
[...] się i dalej powinienem się stawać coraz to sprawniejszą maszyną do robienia mięsa. Progres masowy na pewno udało się poczynić szczególnie w tej bardziej interesującej mnie ostatnie połowie ciała. Siła również skacze w górę – z tygodnia na tydzień czuję się coraz pewniej z coraz większymi kawałkami żelastwa w dłoniach, a apetyt na więcej ciągle [...]
insulinka panowie8-) poważnie mówiąc w moim przypadku zmniejszyłem dawki saa do 1/3 tego co stosowałem a progres przez ostatnie pół roku lepszy niż przez całe dwa ostatnie lata no tak to oczywiste - ale w moim przypadku to tylko szczescie mi moze pomóc - bo ja to chodzacy pech jestem ja już drugi raz od stycznia naderwałem klatkę więc nie Ty [...]
insulinka panowie8-) poważnie mówiąc w moim przypadku zmniejszyłem dawki saa do 1/3 tego co stosowałem a progres przez ostatnie pół roku lepszy niż przez całe dwa ostatnie lata no tak to oczywiste - ale w moim przypadku to tylko szczescie mi moze pomóc - bo ja to chodzacy pech jestem ja już drugi raz od stycznia naderwałem klatkę więc nie Ty [...]
[...] CIĄG: - Raczej nie robie ale (120x10 spokojnie) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50x10 to są serie ostatnie takie co pamietam mniej więcej. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : / REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS [...]
[...] prawie wogole nadmiernego pocenia sie nie doswiadczylem. natomiast spadek sily byl spory, drzenie rak, trudnosci ze skupieniem sie, parchate samopoczucie i problemy ze snem. Dwa ostatnie pozostaly jeszcze jakis czas po odstawieniu clena. niby fat szybko schodzi ale ja juz clena nie tkne, wole sobie zdrowie poniszczyc czym innym z lepszym skutkiem
[...] Więc muszę zaczać od jakiś zupełnie podstawowych ćwiczeń tylko że sam nie wiem jakie jakie dobrać więc teraz moje pytania: Od jakich ćwiczeń zaczać skoro w ogólnie przez ostatnie 2 lata nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami? Poszperałem trochę w necie i coś nie coś się do wiedziałem. Podobno A6W jest na wyrobienie wytrzymałości brzucha, [...]
[...] chodziłem 3 razy w tyg na basen robiąc prosty trening sprinterski. Od 8 tyg miesięcy basen zamieniłem na siłownie, 3 razy w tyg robię poniższy trening FBW. Wyniki przez ostatnie 2 miesiące jeszcze bez diety były niezłe: + 3kg na wadze Spore skoki siły, poniżej podaje wzrost obciążeń w wybranych ćwiczeniach od pierwszego treningu: Przysiad ze [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013
