Yo! Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 [...]
[...] - i to w każdej serii! - było ok po 5 masakra ledwo co wstawałam. 1b. Udało się wszystko wyrobić ale po siadach miejscami słabo mi było. 2a. Tutaj zaczęła mnie głowa ćmić, ostatnie powtórzenia lekko niedociągnięte. 2b. Ok. Tak teraz myślę, ze mogłam dołożyć ale w trakcie treningu jakoś nie widziałam tej dokładki. 3a i b. Bic szedł oporniej niż [...]
[...] nie poddałem:-) Hacki- Eh, 11 i moje przedramiona powiedziały dość, za 10 sekund zrobiłem te 9. Oj... będzie chyba zj3bka. Żuraw- Dziś super. "Ała, aa k**wa", skurczysko na ostatnie powtórzenie w łydzie już złapało%-) MCNPN- Ok. Wspięcia- Ok. Uda jak uda, czułem bardzo mocno, najbardziej już na pompie medialasy. Do tego chyba muszę się [...]
[...] nie poddałem:-) Hacki- Eh, 11 i moje przedramiona powiedziały dość, za 10 sekund zrobiłem te 9. Oj... będzie chyba zj3bka. Żuraw- Dziś super. "Ała, aa k**wa", skurczysko na ostatnie powtórzenie w łydzie już złapało%-) MCNPN- Ok. Wspięcia- Ok. Uda jak uda, czułem bardzo mocno, najbardziej już na pompie medialasy. Do tego chyba muszę się [...]
[...] ciężaru co 10 kg już do końca rampy się ich trzymamy? Przypuśćmy wszystko idzie ładzie 36x6,46x6...86x6- i tutaj już czuję, że na bank nie dam rady zrobić 96x6. Mimo to próbuję czy np zakładam 90kg i jadę ostatnią szóstkę czyli zmieniam wielkość skoku z 10 kg na 4? ostatnie dwa pytanka:D Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-03-18 20:20:37
Bije ten enan od poczatku lutego e5d 250mg.ostatnie 2strzaly byly e4d badania robilem 2dni po strzale. Niemozliwe??wiec skad ten wynik? A co z estro?atd pomoze?mam z dragona. Zmieniony przez - -Garfield- w dniu 2013-03-18 21:07:59
[...] Staż treningowy: 7 ms Cel cyklu: sila/masa Stosowane już wcześniej suplementy : z kreatyn nic Stosowane wcześniej spalacze: clenburexin, scorch Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : - Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : by [...]
Jest motywacja, żeby spalić ostatnie krople tłuszczu :) wierzę, że wszystkich tam zauroczysz bicepsem i łydką :D P.S. ja mam wesele brata pod koniec sierpnia, także jeszcze ze 2 redukcje na mnie czekają ;) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-18 21:19:22
[...] 10/10/10 Pomyślałam, że chyba powinnam spróbować progresować ;-) *RDL-uparłam się na to 7; ostatnia seria to nogi co dwa/trzy powtórzenia na zmianę *sumo-ledwo, ledwo; ostatnie dwa powtórzenia, to mnie zatrzymywało i świat też się zatrzymywał %-) *unoszenie bioder-po powyższym, to był odlot %-) Był trenio nóg, to i przylukałam brzucha \-) [...]
Skorzystam z tego planu, dziękuje :-) Ostatni posiłek jest potreningowy- wracam z siłowni ok 20 (dwa ostatnie posiłki jem trochę wcześniej niż podałam). Wiem, że 1 dzień w tygodniu na siłowni to mało. Niestety obecnie nie mam innej możliwości :-(
Przez ostatnie 3 dni byłam na wycieczce :) Miski nie policzone. Na szczęście obeszło się bez większej tragedii żywieniowej (znaczy się obżarstwa) chociaż zgodne z zasadami Lejdis też to w 100% nie było. Niestety aktywności fizycznej też mało, jedynie rower w piątek i spacer po górach w niedzielę. Dzisiaj powrót do rzeczywistości - miska policzona, [...]
[...] z 32kg i udało mi się zrobić 5 powtórzeń z 37 - a wczoraj? Miałam problem skończyć 8 powtórzeń na 32kg. Do 37 nie podeszłam a zrobienie 4 powtórzeń z tym samym ciężarem w ostatniej serii to była większa walka niż na początku treningu prawie 2mce temu. Fakt, robię całość szybciej, żwawiej... ale miałam apetyt na więcej. Połączenie przysiad + [...]
[...] systematycznie omijam ze względu na swoją budowę, ale to był pikuś w stosunku do tych przysiadów. Cały trening nie był łatwy , gdyz starałam się tak dobrać obciążenie by te ostatnie 6 powtórzenie było na złamanie ruchu. Odczulam trening siłowy na bieżni zamiast biec spokojnie 11,6km/h 30 minut, to po piętnastu minutach było już 11km/h i [...]
[...] pilnuję stałych punktów programu: swingów, przysiadów, zarzutów i wyciskania. Zobaczymy jak to będzie. Bardzo chciałbym żeby moje treningi kiedyś tak wyglądały :-) Niecierpliwi mogą obejrzeć Pierwsze i ostatnie 15 sekund filmu. Polecam licznik powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=lzfSo4Ed0Pc Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-03-19 10:35:02
Witam! Mam 22lata 174cm wzrostu i waze okolo 73kg. Przez ostatnie 15miesiecy nie cwicze ale teraz nabylem nowy sprzet i chce zaczac od nowa. Chcialbym aby ktos ulozyl mi plan treningowy z dieta. Sprzet jaki posiadam to zwykla laweczka lamana tylko pod katem 45st z gryfem, sztange lamana, hantle, laweczka do robienia brzuszkow i atlas body [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] Bogdanem Szczotką. Ocenił pozowanie, oczywiście wszystko do poprawy, wiem nad czym mam się skupić najbardziej w najbliższych dniach. Do tego już mam rozplanowaną dietę na 3 ostatnie dni przed wyjściem na scenę. Ale o tym będę wpisywał na dniach. Przemiły człowiek, bardzo jasno i czytelnie wytłumaczył wszystkie aspekty żywienia przed zawodami. [...]
Leciałem enan 250mg e4d = 437mg/week Teraz ostatnie 2 tygodnie musiałem walić prolo (apteka) 200mg e3d = 466mg/week Ale mam już sporo cypio, więc planuje 375mg e5d =525mg/week. Będzie ok? Poza tym wchodzę na t3, więc chyba warto delikatnie testa podbić?
Przemiana wiosenna annawcz
