[...] tułowia szeroko nachwytem 4x20 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 11 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=XT8KrlNIp5A 15,20 i 25 idealnie technicznie. 30 ostatnie powtorzenia z lekka pomoca reszty ciala. 35 juz mocna pomoc reszty ciala. Zalezy mi bardzo na tym cwiczeniu dlatego prosze zebys zobaczyl czy takie wykonanie miales [...]
[...] piersi, kminisz? :) btw, ja też trzymam za Ciebie kciuki, mam nadzieję, że skoro zmotywowałam się, żeby w końcu wpisać się na to forum (a punktem zapalnym był fakt, że przez ostatnie 2 tyg naprawdę się zaparłam, a wrócilam do domu i wpieprzam jak najęta). Zmartwiło mnie to strasznie i stwierdziłam, że chyba potrzebuję waszego wsparcia, bo samej [...]
[...] A - ok B - wyc. hantli ok, wyciąg dolny jednorącz to nowość u mnie całkiem fajne ćwiczenie%-) C - barki zaczęły się odzywać w pp@-) Troche przeziębiona jestem ale walić to, interwały na rowerku to nie to samo co w terenie %-) ostatnie "sprinty" to tylko takie przyspieszenia, powrót do domu wyglądał tragicznie %-)
[...] na tej samej alejce i biegam w ta i z powrotem, dzis w jedna strone dodatkowe utrudnienie w postaci wiatru. Pierwszy jak zwykle najlepszy, pozostale dwa tez niezle, a 3 ostatnie to bardziej 20/40 byly. W pracy niemoc i sennosc, miedzy drugim i trzecim posilkiem koszmar, glodna bylam, zmeczona i nawet nie mialam sily i ochoty z ludzmi [...]
Sajra ponoc chrom zmniejsza ciag na slodkie ja trzymam miche i trening w 100% - sila i wytrzymalosc idzie do przodu od ostatniego cheat daya minely 2 tygodnie i wydaje mi sie ze przez te ostatnie kilka dni schodzi slabiej niz kilka dni wczesniej wyglada na to ze weekendowy reset z impreza i nadwyzka kalorii i wegli wplywa u mnie pozytywnie na [...]
[...] do 5km w 33.5min. Jako iż chcę wybiegać te 500km w 4 miesiące postanowiłem jeszcze dziś biegać 5km, a od poniedziałku już 6.2 z tym, że 5 będę biegał swoim tempem na czas a ostatnie 1.2 to taki lekki truchcik. Do kiedy nie dojdę do swobodnego biegania 10km będę się starał biegać 4-5x w tygodniu. Następnie mam w planie biegać 10km w dni [...]
Czwartek - 07.03.2013 Trening - Bicepsy, Barki, Brzuch Na weekend jadę do siebie, do miasta. Przy okazji oczywiście odbędą się konsultacje z trenerem, być może już ostatnie do zawodów na żywo, więc bardzo istotne. Dzisiaj rano na czczo (piątek) wykonałem pomiary. Waga: 80kg Pas: przy napięciu mięśni brzucha 76cm, przy LineUp 75cm. Miarka fałdki [...]
[...] do gleby, gdyż *nieco* za wysoko stepy sobie ustawiłam, ale potem już było ok, dvpa pali żywym ogniem przywodzenie nuk - masakra, zrobiłam dziś kąt bardziej rozwarty i ostatnie powtórzenia to już wydawałam z siebie dźwięki jak stary koks %-), wstawszy z maszyny szłam jak kowboj :-> uginanie leżąc - tutaj jeszcze sobie dołożyłam do pieca, [...]
[...] cyklu - sucha masa 5) stosowane już wcześniej suplementy - jakaś zwykła kreatyna, ale cykl niedokończony 6) stosowane wcześniej spalacze - brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 8)przewidziane finanse na cykl - w zalezności od efektów 9) uwagi i sugestie - suplementy tylko i wyłacznie w tabletkach, kapsułkach - [...]
Witam. Mam 23 lata 194cm i 126kg. Parę już ładnych lat ćwiczę na siłowni ale przez ostatnie 6 miesięcy bardzo się zapuściłem (brak ruchu/odpuszczenie całkowite siłowni/śmieciowe jedzenie), co spowodowało nabranie wagi i tkanki tłuszczowej. Posiadam tendencję do tycia więc przez te kilka miesięcy 15kg poszłooo ale w brzuch. Nigdy nie stosowałem [...]
Ok to ostatnie pytanie. Moze ktos tak w skrocie napisac jakich partii ciała nie cwiczyć w tym samym czasie? Np robie Triceps to czego nie robic w ten sam dzien, czy to nie ma jakiegos wiekszego znaczenia? Trening nastawiony bardziej na mase w moim przypadku
[...] różnych cenach, Masters, Evolution, Dragon, czy nawet TU jakieś noname. Wszystkie mają tę samą budowę i są tej samej jakości a różnią się jedynie logiem firmy, czy może jestem w błędzie i jednak któreś są lepsze od innych? W tej kategorii cenowej są jeszcze ochraniacze z ManTo ale przez ostatnie kilka stron nikt ich za bardzo nie chwalił więc...
[...] za mało, przy wykrokach w tył poczułam nierozciągnięte mięsnie w przedniej części uda, ból był na tyle duży, że przestałam na drugiej serii -przysiad przedni masakra ostatnie dwa powtórzenia ledwo wstałam i chyba już nie były poprawne -przysiad tylni bardzo lubię, ale daje w kość przy tym ciężarze, tu tez ostatnie powtórzenia byłam za [...]
[...] za szybko. Fajnie plecy czułam pod łopatką, lubię to ćwiczenie. 3a) Ok 3b) Jak zrobiłam pierwsze 16 to stwierdziłam dobra kolejne serie też co najmniej takie. Nie dało rady, ostatnie powtórzenia to już walka, ale taka fajna walka 4a) Ok 4b) Ok robiłam ostrożnie, plecy nie bolały - nie schodziłam za nisko, sztangielka mniej więcej do wysokości [...]
[...] stojąc 5x15p 15x7/15x8/15x8/15x8/15x9 15x7/15x8/15x9/15x10/15x11 15x7/15x9/15x10/15x11/14x12 4.Pompki z elewacją nóg 5 x 15p(Dziś w tym ćwiczeniu czucie klaty masakryczne ostatnie repy już na końcówce sił) 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc 5.Prostowanie siedząc 5x15(pompa całkiem [...]
[...] gracie za sparring partnera, obalac go i kontrolowac i katowac obrone przed poddaniami? z drugiej strony, kiedy ostatnio GSP walczyl z kims dobrym w bjj w parterze? I ostatnie pytanie: wszyscy wychwalaja BJJ diaza. Skad wiadomo, ze faktycznie jest tam niesamowity? Bo imo niesamowitym trzeba byc, zeby GSP poddac. Nie pamietam kiedy Diaz [...]
[...] 10/ 10 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 7/ 5/ 6 jest: 8/ 6/ 6 WRAŻENIA: 1.żołnierskie- pierwsza seria ok, druga seria ciężko, trzecia b.cieżko- ostatnie powtórzenie trochę z wybicia nogami 2.arnoldki- ja pierdykam, ale mi to dziś ciężko szło, aż sprawdzałam czy aby na pewno mam 8kg a nie więcej %-) 3.opuszczanie - ok [...]
Wiek :18 3) waga/wzrost 78/186 4) staż treningowy Rok/poważnie 1mieś 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: saw cm3 białka, bcaa, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Storm,saw,bialko,bcaa,beta alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0
[...] 4 x 15 5.Młotki 4 x 12 (12-15kg.) 6.Drag curl nachwytem 4 x 12 (12kg) http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening po raz kolejny srednio udany ze wzgledu na oslabienie organizmu jednak jakos zmeczylem ostatnie serie podciagania i wiosła słabo weszły, jutro kolejny trening, suplementacja według planu.
[...] nogi mi spompowało ostro. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,bez większych przerw robione. Opuszczanie,faajnie. Poręcze , +60kg w końcu ciężar bardzo odczuwalny, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekko oszukanie :-D w przyszłym tygodniu powtórka. Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,bardzo fajnie. Modlitewnik łamana [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
