[...] z występem w Master Cup w Szanghaju! Ferrer, który jest na dziewiątym miejscu w rankingu ATP Race 2008 zaprzepaścił swoją wielkę szansę - od zajmującego ósme miejsce, ostatnie dające bilet do Szanghaju, dzieliły go zaledwie 3 rankingowe punkty! Hiszpan łatwo przegrał z notowanym na świecie pod koniec pierwszej trzydziestki Niemcem [...]
[...] to może być dobrze? Powoli eliminuje mój pierwszy błąd - sztanga łamana. Na prostej zdecydowanie lepiej czuć bicepsy. Ok, dorzucę modlitewnik, ale sztanga prosta czy łamana? Czy na maszynie jednorącz/dwurącz? Fazy negatywne też robiłem, ostatnie 3 serie to negatywy, opuszczałem 2-3 s. Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-10-30 14:37:45
Intensywnosc aerobow bede zwiekszal jak bede robil tzw ostatnie szlify :P Czyli wtedy kiedy tluszcz zostal i schodzi opornie w niektorych miejscach typu dol brzucha , dol klatki itp Mysle ze HIIT bede robil wtedy tak samo moj plan treningowy narazie jest prosty a potem wrzuce jakies super serie itp :) No czyli wegle zostawiam aeroby 45min 3 razy [...]
Spokojnie możesz je dodać do tych pompek, ja na krzesłach nie ćwiczyłem, bo jakoś nie miałem takiego zapotrzebowania. Zapomniałem jeszcze dodać jako przed ostatnie ćwiczenie możesz dodać pompki w zwykłym rozstawie tak, aby tyłek był w górze a pompujesz samą klatka w dół (górne mieśnie klatki dobrze wchodzą) wtedy kaltka będzie równa.
Ostatnio nie mam czasu zbytnio. Przerwalem ostatnie HST a teraz zaczalem nowe. Caly czas 43,5 :( Ale jak mowie. Zero diety niestety, jem 2 razy dziennie srednio, pozno wracam z pracy i nie mam zcasu na treningni.
1.Odnośnie 15 10 5. Czym mogę zastąpić skrócone wyciskanie na barki, bo sprzęt mnie ogranicza. PUSH PRESS z ograniczeniem do 70% wyciskania lezac z danego dnia 2.Ostatnie serie robić z asekuracją i do upadku mięśniowego, czy odpuszczać trochę wcześniej? mona tak i owak, ale nie polecam upadku miesniowego , za to wiele serii owszem 3.Jak z [...]
[...] zrobiłem 100kg,technicznie lepiej niż ostatnio na 96kg,może miałem wtedy słaby dzień,co nie znaczy,że 100kg poszło łatwo,było ciężko,we WL jeszcze ciężej niż ostatnio,w ostatniej serii zwłaszcza,w podciąganiu znów ból w nadgarstkach,przy mniejszych ciężarach go nie mam,bick i trip luzik W czwartek,czyli wczoraj dieta trzymana w miarę [...]
WYPIS Z DNIA 24.10.2008r. Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 45x6 (ostatnie 2 pomagalem sobie cialem) Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kgx 10 Francuz od czola lezac: 30x12 35x10 40x10 Modlitewnik: 30x12 40x6 40x6 35x8 35x8 Hantelkami siedzac na lawce, lekki skos: 2x10kg x 10 2x12kg x 10 [...]
[...] Dan'a na rzecz JFJKD Nucleus, procz Larrego który promował grappling i zapasy (ktorych naucza sie w collegeu i High school w USA)poprzez JKD tak jak Dan promował FMA. Przez ostatnie 35 lat pewna osoba postawiła na komercjalizacje sztuki walki Bruce'a poprzez promowanie innych sztuk walk nazywając to JKD. W efekcie to czego naucza nie jest już [...]
ja bym wzioł te ostatnie a rękawice ci się utwardzą z czasem im więcej uderzasz tym bardziej się "ubija" ta pianka w środku która wytłumia cios i z czasem będą naprawdę twarde albo chociaż twardawe
[...] ciężej. dodałem +1kg w drugiej serii. - barki +2kg/serie, powoli do przodu, jest z nimi coraz lepiej, a długo było tragicznie i nic nie szło do przodu. - biceps +2kg/serie na modlitewniku. w 1szej zle ustawiłem prawą ręke i ostatnie powtórzenie nie poszło, potem juz gładko. Pozdrawiam Paweł Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-01 11:10:44
unoszenie w opadzie do barków daj i zrób normalny trening atakujący wszsytkie 3 aktony. szrugsy daj do pleców przed lub po martwym ciągu.MC jako ostatnie ćwiczenie na plecy. klatke zacznij robić rozpietkami ze 3 serie.one rozciągają dobrze klatke, a potem wyciskanie hantli na skosie.na końcu płaska lub dolny skos sztanga.pamiętaj o poprawnej [...]
[...] lepszymi niż na zwykłym splicie i Xpandzie! - jednakże teraz sam już nie wiem czy to zasługa treningu czy tej stałej suplementacji, zapewne jednego i drugiego choć przez ostatnie 5 tygodni robiłem split pod kątem masy i już tak dobrze nie szło...więc może to zasługa nowego jak dla mnie typu treningu (HST)...) pamietaj jednak iz 0,03g jest [...]
Ćwicz po prostu klatę Kształt zależy głównie od genetyczie "zaprogramowanych" miejsc przyczepu mięśni. Wyciskanie/rozpiętki z głową w dół mogą coś dać. Spróbuj dać np jako ostatnie ćwiczenie jedno z tych
Nie no brzuch rób ostro, nawet niech będzie schowany pod warstwą tłuszczyku. Potem sobie wszystko dorzeźbisz i będziesz miał piękny brzuch bez zasuwania na ostatnie dni :) Powodzenia
[...] zmęczony ale nie przerywasz biegu, wręcz dokładasz jeszcze do pieca ;-P PRzyspieszasz na tyle wiecej abyś mógł przebiez ostatnią minute, biegniesz ją na szybko ale ostatnie 20s przyspieszasz do 95% ) Pierwszy test może Ci nie wyjść bo nie wiesz jak rozłożyć siły, możesz zrobić go za wolno albo za szybko.. Ale w drugim już musisz sobie [...]
Tenis - Turnieje Masters 2008
