ostatnie

[...] drugi mięso, trzeci tuńczyk, czwarty whey, piąty whey+carbo(jeżeli nie posiadasz aminokwasów), szósty mięso, siódmy twaróg. W miare mozliwości wybieraj firmy o najlepszej renomie, tak jak kaizen, muscle tech, prolab itp Z tym że te ostatnie są bardzo drogie i trudno dostępne a kaizen bije innych producentów na naszym rynku jakościom i dobrą ceną.

podziękował ostatnie pytanie myślisz że 2 treningi w tygodniu na siłowni w systemie tydz 1 a + b tydz 2 c + a tydz 3 b + c mają sens ? ( brak czasu zmusze mnie do odwiedzania siłowni tylko 2x w tygodniu jeśli mam się skupić w 100% na treningu )

Wielkie dzieki za pomoc Ostatnie pytanko odnosnie diety - Czy to prawda, ze w diecie redukcjnej kobiety powinno byc jak najmniej laktozy, bo przyczynia sie ona do odkladania tluszczu? Mleka nie pije, ale bardzo lubie kefir, jogurt i twarog. Dziennie zjadam ok 100 g chudego twarogu i wypijam 200 ml kefiru (glownie w pierwszych posilkach). Czy [...]

slawekop 1.caly czas jem ryz basmati 2.magnesium malate firmhy Now 3.moim zdaniem tak, bardzo dobry (a przez wiekszosc niedoceniany) suplement. Dzieki za ostatnie zdanie. Na pewno sie przyda:)

Rafał, z racji, że ostatnie dwa tygodnie miałem ferie (niestety czas już do szkoły) mogłem sobie pozwolić na zastępowanie w drugim i trzecim posiłku pieczywo torebką ryżu. Obawiam się jednak, że to może zbyt mała ilość kcal jak dla mnie ? Co sądzisz aby za 5-6 tygodni dodać 10min aerobów w dni nietreningowe, jako taki wstęp do wycinki ? pozdro [...]

Witam! przez ostatnie 3 miechy robie mase (w listopadzie wazylem 57 kg tera 66) i przez ten czas nog nie cwiczylem i nogi dalej mam chude i chyba mi kolana nie wytrzymuja a dokladniej jedno kolana (lewe) bo drugie jakos nie boli pomocy bo to tak boli ze nawet zasnac czasem nie moge jak mam nogi wyprostowane szczegulnie albo jak chodze np rano [...]

Pytanie do Rafała, zawsze mnie to interesowało. Jak, w Twoim wypadku, wyglądają ostatnie chwile przed wejściem na scenę, tj. ładowanie węglami, pompowanie itd. Jeśli to nie tajemnica, oczywiście. Może być powiadomieniem, jak wolisz. Dzięki z góry za odpowiedź. Pozdr.

[...] usprawnienia tego procesu. Pytanie --> odpowiedz. a nie Sprawdzcie mi diete, trening, suple, czy wystarczająco dlugo spie. No i wszystko zeby bylo tak ze wyrzezbie sie tu i tu ale obwody zeby zostały Mam nadzieje ze rozumiesz. Przejrzyj dwie ostatnie strony i znajdz odpowiedzi na swoje pytania. Jesli czegos nie znajdziesz to pytaj. Pozdrawiam.

[...] się , że mam cos co sie nazywa chondromalacja obustronna rzepek,innymi słowy mój płyn w kolanie jest zakazony , przez to ściera się chrząstka w kolanie i czuje (jak przez ostatnie 3 miechy) dos znaczny bol. . W dodatku lekarz podejrzewa z bardzo duzym prawdopodobienstwem reumatoidalne zapalenie stawów. I tu konczą sie moje marzenia o aikido, [...]

[...] warzyw ale znaczenie poszczegolnych z nich mozna wymieniac do jutra np likopen w pomidorach , przecierz itp. Poprostu dodajesz swierze warzywa i owoce, z tym ze te ostatnie raczej tylko do pierwszego posilku(z punktu widzenia dietetyki najlepiej na czczo-ale w sporcie jest to nie wykonalne-suplementacja warzneijszymi ergogenikami itp)a [...]

Już naprawdę ostatnie pytanie. Jeśli zdecyduje się na te aminokwasy http://www.allegro.pl/item186511947__amino_fuel_650_tabl_biotech_usa_13gr_tab_.html to ile powinienem brać kapsułek przed aerobami? Ważę 70kg przy wzroście 178cm i z tego co tam jest napisane to mam wziąć dwie i wydaje mi się że to chyba zdecydowanie za mało. Z góry dzięki. [...]

Ja mam do ciebie rafał pytanie. Wiem, że masz wielką wiedze i ogólnie uważam, że jesteś jednym z najlepszych! Czytałem KiFSDW i relacje z MP i na końcu znalazłem wkońcu info o tobie: " I przyszedł czas na kategorię ciężką - pow. 100 kg. Tu nikt nie miał wątpliwości kto zostanie zwycięzcą. Robert Piotrkowicz - Mistrz Świata 2006 i Mistrz [...]

To znowu ja. Wiem, że mówiłem to już wcześniej, ale teraz to naprawdę ostatnie pytanie. Ile czasu ma upłynąć między wzięciem supli a rozpoczęciem porannych areobów? Bo obecnie łykam spalacz, glutamine, bcaa i tak po 15 min zaczynam areoby. Dobrze robię?

[...] + Triceps byloby dobrze? czy za małe doswiadczenie mam aby tak trenowac ? nie chce sie przetrenowac ale tez chce dac z siebie wszystko.. aha jeszcze jedno czy wymuszac nieraz ostatnie powtórzenie np na wyciągu gdy robie triceps lekko szarpnąć ciężarem (oczywiscie bez przesady..) czy wyknonywac tylko płynny ruch :? Dzieki za pomoc Jacku - sog :)

[...] i lewego kolana mam nadzieje, ze wiadomo o co mi chodzi czy to co robie ma sens? why waga stoi? jak zgubic jeszcze choc 3 kg???? wolalabym jeszcze 10 nie wiedzialam ze te ostatnie leca z takim trudem ps z dieta nie oszukuje wcale, jak mnie przypili (zwlaszcza przed okresem) szykuje sobie super deser: pol szklanki delikatnego serka ricotty [...]

[...] najgorzej.. ale siła siara ;/ w ogole nie mam tendencji do wzrostu siły, cwicze poprawnie technicznie z ciezarami z ktorymi akurat robie zalozona ilosc powtorzen (lub nawet ostatnie powtorzenie z pomoca) lecz siła ni drgnie.. ciagle stoi.. (moze minimalnie idzie na niektore partie - na nogi elegancko..) ale klatka to stoi i stoi.. mam diete lecz [...]

[...] Staż treningowy ok. 6 miesięcy. Głownym moim problemem jest budowa ciała tj. jestem bardzo chudy i ważę zaledwie 62kg przy 176 cm (dawniej 58kg przy tym samym wzroście lecz ostatnie 6 miesięcy coś mi dało). Mam 17 lat. Niedawno rozpisałem sobie plan treningowy: Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/8 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] przez Jacka: Pon. - wolne Wt. - wolne Śr. - klatka + biceps Czw. - nogi Piąt. - wolne Sob. - barki + triceps Nied. - plecy + brzuch + przedramię Z tym, że przez ostatnie 2,5 tygodnia nie ćwiczyłem ud i nie robiłem martwego ciągu ze względu na drobne problemy zdrowotne, ale na szczęście już wszystko jest ok. Oto poprzedni plan I [...]

[...] moze sprobuj cos takiego: I Klatka + barki: 1. przenoszenie za głowe 3x 10 2. wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x 10,10,8,8 3. wyciskanie-rozpietki na skosne lawce 3x 8 (ostatnie cwiczenie polega na tym, ze robisz wycisk a nastepnie rozpietki i to jest liczone jako jedno powtorzenie, na ktore tak naprawd skladaja sie dwa) Jak nie rozumiesz to [...]

W sumie Rafał z tą siłą już i tak jest lepiej jak wcześniej, byłem w stanie pocisnąć 100 kg na płaskiej max. 3 razy w tym ostatnie powtórzenie było już z pomocą. To teraz jestem w stanie wycisnąć ją 5-6 razy i dopiero w ostatnich 2 powtórzeniach potrzebuję czyjejś pomocy, więc różnicę jednak jakaś jest :), mimo że klata to nie jest moja [...]