[...] w szejkerze mam białko i popijam:-) 7,5 kg pasztetu??? - niemało- ja 1,5 kilogramowy kloc w tydzień pochłaniam. Obliques, 4nn- z podkulonym ogonem chylę czoła- bardzo dziękuję za ostatnie wskazówki };-). Dziś dopiero ze mnie zakwasiska po tych obwodach wylazły tak, że ledwo na tyłku siedzę. Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-11-16 16:51:32
poki co nabilo niezle , ostatnie dwa posilki z weglem ryz i owsianka i potem tylko bialko tluszcz wode przestane pic wraz z ostatnim posilkiem z weglami. Zobaczymy co z tego jutro wyjdzie. Bo woda podeszla napelno przez ladowanie.
[...] ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - Wpięcia na palce stojąc na [...]
dużo tej kawy wiem, ale ostatnie dni są mega ciężkie dla oka. wczoraj nawet przysnęłam za kierownicą, ale na szczęście się nic nie stało. odbiłam się od krawężnika i szybko się obudziłam@-) postaram się kawę ograniczyć do 2 dziennie. komputer na szczęście miałam na brzuchu%-)
[...] 6-8 uginanie ramion ze hantlami w na modlitewniku 3s 6-8 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 4s 6-8 przysiad wykroczny 3s 6-8 uginanie nóg w leżeniu 3s 6-8 wspięcia na place 4s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 4s 6-8 unoszenie sztangielek na boki 3s 6-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 6-8 Przez ostatnie 2msc cwiczlem fbw
[...] ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - Wpięcia na palce stojąc na [...]
Powiem wam że patrzę na ten trening już po uzupełnieniu i... Jest lajtowy oj lajtowy... Podoba mi się jak najbardziej ;) ostatnie serie mogę robić max swoich powtórzeń? Tak patrzę i myślę... Brakuje ćwiczeń na triceps x) Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-11-16 14:42:18
Temat poruszany setki razy... To tak, zastanawiam się nad doborem białka do diety - uzupełnienie. W smaku aby też było w miarę, bo ostatnie z firmy SFD to po 31,00zł nie przypadło mi - idzie, ale ciężko więc jakiś lepszy smak bym wolał. Planuję zakupić: Węglowodany, Białko, Kreatynę/Stack (?), BCAA. BCAA - zdecydowałem się na: BCAA XTRA. Węgle - [...]
Obiecane filmuki nagrane przez ostatnie 2 tygodnie http://www.youtube.com/watch?v=4lvS2eqrhgU http://www.youtube.com/watch?v=MutOGcV-vS4 http://www.youtube.com/watch?v=H0On7d0-63I
[...] Wczoraj w kościele baptystów w Filadelfii odbyły się uroczystości pogrzebowe legendarnego mistrza wagi ciężkiej Joe Fraziera, zmarłego na raka wątroby w wieku 67 lat. W ostatniej drodze wielkiemu pięściarzowi towarzyszyły tysiące kibiców, a wraz z rodziną żegnali go także sławni mistrzowie boksu - największy rywal Muhammad Ali, który sam od [...]
Fajny ten Twój kolega, ale jednak źle poradził. Możesz zmniejszać ilość powt i zwiększać ciężar, ale rozsądnie. NP 12-10-8-6-6 A nie, że dochodzisz na treningu do 2och powt i co trening bijesz rekord - bo domyślam się, że zrobiłeś 2 powtorzenia, z ktorych ostatnie było ledwo ledwo ;-)
[...] 26, 26, 26,5 +0,05, 26,5, 26,5, 26,5,26-0,5 biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5, 90,5 -0,05, 90,5 , 90-0,5,89-1 Spadki sa pewnie wynikiem stresow itd. Pewnie sama woda bo przez ostatnie 4 tyg nie bylam ani na silowni ani nie dietowalam. Dzisiaj byla pierwsza przymiarka na silowni i stwierdzam ze jestem b slaba. zrobilam 25 min aero i cwiczenia na [...]
czemu źle ? nie jadę tak ciągle, pierwszy raz tak daję, leciałem 250 e5d pierwsze cykle; 2-3 ostatnie cykle trochę więcej ~600-750 cypka/susty, teraz 1-szy cykl powyżej grama, generalnie słabo mi idzie, samopoczucie, libido itd najlepsze na 350 tygodniowo, ale chcę trochę więcej osiągów, a to mi ciężko przychodzi, pewnie robię jakieś błędy [...]
[...] cel cyklu: zgubienie tkanki tluszczowej, zwlaszcza brzucha ;| 6) stosowane już wcześniej suplementy: cm3 7) stosowane wcześniej spalacze: zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: bardzo duzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
[...] Założenie: 1800 kcal, BTW 120/80/120 Trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/7 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/30/40/45 kg) 2 ostatnie serie z asekuracją Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/7 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/30/40/45 kg) Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze Lewa i [...]
[...] miejsca daje...no tyci cyci brakuje;) z 2 nog siegam gory kwadratu...czolem wale w deske;) a z 1 nogi znalazlem cos wspanialego...cos co sie nazywa Penultimate Step. czyli ostatnie 2 szybsze kroki jakie robia skoczkowie wzwyz. dzisiaj popracowalem nad tym....i co sie okazalo? ze daje z 1 nogi lajtowo....ze wlozylem 360 z 1 nogi jak zlapalem [...]
unplugged / dziennik treningowy
