[...] 32 32 32 32 32 31 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 89,5 88 88 87 Wydaje mi się, że jakoś mało poleciało na te ilości przesiadywania w łazience, które zaliczyłam przez ostatnie dni. Mam tylko nadzieję, że teraz łatwiej będzie mi gubić sadło, bo chwilowo nie mam ochoty na powtórkę głodowki.%-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-12 [...]
Krewetko znam, czytałam. Dlatego napisałam "prawie". Chociaż z drugiej strony tak samo się pocę, męczę nawet bardziej i na drugi dzień mam zakwasy. No i nigdy nie doszłam na orbim do 5 godzin.|-) Fala, tak jest! Ostatnie dni bez treningu i liczenia a potem ostro do roboty. Może wreszcie uda mi się schudnąć.@@-) Lato się zbliża.
cześć stary, jak tam postępy? luknij do tematu mojego w podpisie "ciekawe systemy treningowe" na ostatnie 2-3 strony z Mariuszem Cieślińskim trochę o tabacie piszemy podrasowałem Tabatę nieco żeby więcej bodźców było i mniej nudno
Wiem dzis po silowni skocze do tesco po jajka bo bieda u nas nawet rodzinnym sklepie. Przez te ostatnie sniegi nawet dostawy nie przyjechaly. Sam widze ze sniadanie nie teges bo bez bialka to kicha na maksa !
[...] i nie będę dokładał dopóki nie poprawię błędów. Rehab 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 1x60s + rozciąganie Filmy Nagrałem tylko dwie ostatnie serie MC bo nie było jak innych ćwiczeń. https://youtu.be/SOvN3hqvNRo https://youtu.be/yCzl-Erqb0k Dieta Niby tłusty czwartek ale żadnego pączka nie zjadłem. 1. [...]
[...] że nie jest najgorzej z techniką. Wyciskanie - jak na koniec planu wycisnę 60kg to będę bardzo zadowolony. Nie idzie mi to ćwiczenie. Wiosłowanie - tutaj powtórzę ciężar, w ostatniej serii technika nie jest najlepsza, ciągnę rękami, łamie pozycję techniczną, głowa gdzieś lata. Wcześniejsze serie czułem dobrze. Zacznę zapisywać ciężary bo mi się [...]
[...] pracować. MC sumo - płaskie plecy, tempo i ruch mogą być lepsze. Nie czuję przynajmniej, że bardzo mi dół ucieka. Wyciskanie - mam mieszane uczucia, złapałem szerzej i do ostatniej serii było całkiem w porządku a w ostatniej ruch sztangi nie jest dobry bo wygląda jakbym się z nią siłował. Wiosłowanie - tutaj chyba już nieco lepiej niż [...]
[...] w dodatku tempo, odbijanie i pozycja techniczna. Trening szybki, z zapasem w większości ćwiczeń. Filmy Nagrałem wszystko z wyjątkiem uginania na biceps, w większości są to ostatnie serie danego ćwiczenia. Widać od razu błędy techniczne przy większości ćwiczeń, postaram się to poprawić. https://youtu.be/OCdLbP_iYs4 https://youtu.be/8AdXTFU_-PU [...]
[...] w tym samym miejscu albo jeszcze bardziej cofnę, ponieważ jedyną dłuższą przerwą jaką miałem była choroba i po prostu zwyczajnie potrzebuje odpoczynku. Filmy Wszystko to ostatnie serie. Technika nie jest najlepsza i widzę sporo błędów, szczególnie przy wiosłowaniu i mc. https://youtu.be/OU4WBaCy4oY https://youtu.be/HyGQwOr_Blk [...]
[...] barków - węższy powoduje dyskomfort w łokciach. Uginanie ok. Jakby ktoś zauważył jakieś błędy w technice na filmach to proszę o rady i krytykę :-). Filmy Wszystko to ostatnie serie. https://youtu.be/EeWVfowQ3Fs https://youtu.be/JikWzuGBYco https://youtu.be/88i4VeSuq5c https://youtu.be/dG7CQjeczVs https://youtu.be/dW9c3hyI5u0 Dieta 1. 4 [...]
[...] i udało się dołożyć nie psując aż tak bardzo techniki. Przysiad nie poszedł źle chociaż technika może być lepsza, tempo też nie powala, zwolnić trzeba ale trochę bałem się w ostatniej serii, że się zatrzymam na dole i nie wstanę %-). MC poszło bardzo łatwo, nie czułem za bardzo ciężaru i wydawało mi się, że robię źle. Chyba faktycznie gorzej [...]
[...] 12/14/16/18/20 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/12 California press 20/20/20/20/20 Uginanie na modlitewniku 17/17/17/19,5/19,5 Komentarz Przysiad w ostatniej serii już ciężko i technika nie jest najlepsza, trochę trzeba było się spiąć aby wstać. Mc bez większych problemów, robi mi się coraz lepiej. Przypilnować tylko [...]
[...] ok, mozna powalczyć o głębokość. Wyciskanie siedząc dołożyłem ale powtórzę na następnym bo nie do końca technika mnie zadowala. Fronty mnie zabiły, niby 40x15 wstałem ale ostatnie 3-4 powtórzenia schodziłem bardzo nisko i pewnie mnie zawijało w dole bardzo, wstawałem chyba siłą woli. Powtórzę bo musi być wszystko ładnie. Pompki i prostowanie [...]
[...] Wydaje mi się, że jest trochę lepiej. Drażek coraz lepiej idzie :-). Face pull - 5 sztabek to za dużo 4 w sam raz więc zostawię taką ilość. Mlotki ciężar to powtórzenia bo ostatnie 3-4 powtórzenia były kiepskie. Uginanie nachwytem bardzo fajnie. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=5TnSd3Ol3yE&feature=youtu.be Jutro najcięższy trening w [...]
[...] sztangi do klatki 20/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19 Komentarz MC 2 ostatnie serie paski i poszło ładnie. Ciężko już, wczesniejsze serie ćwiczyłem zamek. Drążek słabo dzisiaj ale z ciężarem ciała już spokojnie się podciągnę. Podciąganie do [...]
[...] robię do pełnego zwisu i grzbiet czuję bardzo dobrze. Wiosłowanie ciężko ale mam jeszcze lekki zapas. Ściąganie na prostych ciężko. Unoszenie bardzo dobrze, lekko nie jest ale tył barków dobrze się pompuje. Uginanie podchwytem do powtórki, dwie ostatnie serie po 8 powtórzeń, ciężko. Nawijanie w porządku, czuje duże wzmocnienie przedramion.
[...] 4x10 10kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 8,75kg Komentarz Drążek w porządku, pierwsze 2 serie idą już lekko, ostatnie 3 powtórzenia nie do pełnego zwisu w ostatniej serii. Wiosłowanie ciężko, nie do końca mi się technika podobała, powtórzę albo dołożę max 2,5kg. Ściąganie ciężko, [...]
[...] Łydki 1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-4serie,40-85kg.,30-15powt. 2.Wspięcia na palce stojac-4serie,80-160kg.,30-17powt. Dwujki zmasakrowane.Martwy w ostatniej serii-ostatnie 2powtórzenia mega wysiłek.Jak odpuściłem ciężar miałem mroczki w oczach i o mało co pawia nie puściłem.Nie lubię po treningu chodzić po [...]
[...] w oczach i cała zawartość zołądka poszł aw górę .Ledwo dałem radę zakończyć powtórzenie.Podleciałem do oknai zaczołem głęboko oddychć świeze powietrze.Nie wiem czy to wina intensywnośi treningu czy Napalmu(przedawkowania).Dwie minuty pauzy i wróciłem do treningu,Suwnica super,a ostatnie ćwiczenie dało niesamowitą pompę.Ośle wspięcia super.
[...] siedząc-50kg.,15powt. Przed treningiem 10gr.glutaminy,napalm,plasma jet, i dzisiejszy trening szybvciej i jeden posiłek przepuściłem. Siekiera,motyka i chodzić nie mogłem,ostatnie cwiczenie masakra.Prostowanie z dopięciem miesnia.Polecam Dziś wreszcie małe zakupy,białko,antykatabolix i witaminki :) Po treningu musialem rozchodzić nogi i na [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
