ostatnie

[...] pożywnie. Rano owsiana i dodatki. 2xpierś z ryżem i kopytkami tuna z kromką chlieba twarog+jogurt na noc trening Bary Push press 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45kg(dwa ostatnie powt z pomocą) unoszenie ramion na boki 10x7kg, 2s 8x8kg unoszenie ramion do przodu 10x7kg, 2s 8x7kg tył barków w bramie 2s 10x2,5kg; 8x5kg Tric Wycisk wąsko [...]

Dzień 25 Pierwsza pieczęć. -Basen 20 długości basenu po 25m kraul na spida na maxa czyli razem 500m com. jak wyszedłem z basenu i kończyłem ostatnie długości to w głowie zrobiło się strasznie gorąco i dyskomfort dosyć duży :/ podczs 1-2 sprintów wydawało mi się że z sił opadam :/ a po basenie cały łeb czerwony i ledwo co do domu dojechałem [...]

Trener Ci powie żebyś zrobił badania i dopiero przyszedł na trening albo powie że w trakcie chodzenia na trening możesz zrobić albo Ci nic nie powie i będziesz ćwiczył i zrobisz je dopiero jak będziesz jechał na zawody. Obstawiam to ostatnie :)

a Marcin dostał w aptece wyjepkę gliceryny Reso piszę Ci przecież żebyś do spamu w Trecu zajrzał 2,3 ostatnie strony

Orson jesteś taki sam jak Jazy w początkach a pamiętam jak czasem go krytykowałeś co tu słychac bo dawno mnie nie było...? czytałęm ostatnie zaległe 3 str i widze, że gruba rozkmina na temat bandytyzmu była

Ostatnie potwierdzenia: clockworklarge(at)gmail.com zawodny(at)gazeta.pl gkabulski(at)gmail.com kesikznt(at)gmail.com gianna1(at)op.pl lisman17(at)wp.pl 507417142(at)wp.pl kurrdee(at)gmail.com falkow6(at)wp.pl hoody15(at)gmail.com jarodragon(at)o2.pl agulkitrb(at)wp.pl kiku2(at)onet.eu wojciech.newlacil(at)gmail.com loko-didek(at)wp.pl [...]

Ok ! Wielkie dzięki ! I ostatnie pytanie : jakie wykonywać powtórzenia? Wiem ,że na małe partie podstawą jest dużo powtórzeń , ale jeśli chodzi o plecy klate nogi bary? Zawsze przy 5 seriach robilem 5 powtórzeń , coś w stylu Bill Stars . Jakie są twoje uwagi?

[...] 1) obowiązkowa fotografia sylwetki - brak 2) wiek 26 3) waga/wzrost 90/181 4) staż treningowy 3 lata z przerwami 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono,stacki 7) stosowane wcześniej spalacze - TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90 10) typ budowy - mezomorfik

[...] -Francja 1:3 Hiszpania - Argentyna 1:3 Japonia - USA 1:3 Serbia - Iran 0:3 Tunezja - Egipt 3:1 Portoryko - Włochy 1:3 Trzecia porażka i tym samym ostatnie miejsce w grupie. Tabele wszystkich grup po I rundzie: Grupa A: 1 Włochy 3 6 9:4 296:260 2 Tunezja 3 5 8:5 293:264 3 Portoryko 3 4 5:7 245:277 4 Egipt [...]

każdy posiłek białko + tłuszcz ryż brązowy ofpada ww tylko z warzyw, orzechów, otrąb dodaj te ostatnie - błonnik, powinno być z 30 g dziennie Oczywiście dietę będę urozmaicał: tłuste mięsa, tłuste ryby, ser żółty i inne. jak robisz zamienniki to bynajmniej musisz zwrócić uqagę na rozkład kw tłusczoywch proporcję mają być 1:1:1 dodaj jakąś omegę3 [...]

elegancja francja, czyli osmy tydzien teraz leci, na ostatnie 4 tygodnie mozna zmienic trening , troszke przycisnac z ciezarami i intensywnoscia. Pozniej przerwa bedzie ci sie nalezala

poniedzialek 8-14.50 wtorek 9-14.50 sroda 8-15.40 czwartek 8 - 14.50 piatek 11.20 - 15.40 czyli akurat na silke pon,wto czw,pią ale we czwartek i w piatek pierwsze lekcje to WFy takze wy***ane a we srode 2 ostatnie to wfy i franc, takz etez wy***ane Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-09-01 14:57:31

Trza przycisnąć przez te dwa ostatnie latka co by do akademii się dostać... No i przez te dwa latka skoksować się porządnie będzie trza co by suchar w garniaku na stódniówce nie być

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dwa ostatnie pytania i można ten temat zamknąć. Czy mogę dorzucić po jednej serii do każdego ćwiczenia tak aby na duże było 12 serii a na małe 9 tygodniowo? I ostatnia wątpliwość [...]

[...] czy nie bede miał wtedy mniejszych przyrostów np. Jeszcze jedno pytanie czy Horse Power i Nitro 2 nie ma podobnego działania? bo jeśli tak to dlaczego je dublować ? I ostatnie... czy mój staż wystarczy żeby brać te suple ponieważ widziałęm wiele razy wypowiedzi zeby dalej ciagnac na mono? Zalezy mi jednak na znacznym zwiekszeniu sily i [...]

no właśnie to teraz ustalmy może a co sądzisz o progresji Reg Parka: 5x60kg 5x80kg 3s 5x100kg czyli 3 ostatnie serie 100% planowanego ciężaru docelowego, a 2 pierwsze to 60% i 80% tego ciężaru. Tak było by ok?

_Myron_ podpisy patrz od dolu tj od pierwszego do 3 foto minelo mniej wiecej niecale 4 mi3chy gdzies, tzn pierwsze jest z kweitnia a ostatnie z sierpnia ,2 jest z pierwszej polowy czerwca

[...] mun - mniam - a wieczorkiemna szybko rybka i sałatka z brokuły i szparagi. Teraz już ściśle zalecany posiłek, czyli serek twarogowy, jajko i trochę ryżu. os_girl bardzo fajny poddała pomysł, wręcz świetny z tymi mrożonkami. Aż się sog domaga by go kliknąć :) jutro ostatnie pomiarki maxów i od poniedziałku jedziemy z tym koksem <jupi>

No wlasnie ja to znam te cale polewanie i tak dalej i oczywiscie najlepszy tekst "Ze mna nie wypijesz?" Ja musze ogarnac sie z alko, bo porazka byla przez ostatnie miesiace. A trzeba cos osiagnac..

hmm raczej chcialbym unikac innych placzen ( nie pasuje mi klatka z tricem - wole bark i tric). Jezeli robie klate raz w tyg to ostatnie 2 cwiczenia robie na pol gwizdka i cienko technicznie. przyznam ze klatka ruszyla dopiero jak zaczalem robic 2x w tyg po 3 cwiczenia. plecy tez tak robilem i obecnie to moja najlepsza partia. intensywnosc tych [...]