Też zastanawiam się nad 5x5. Zwykłe FBW już właściwie kończę, DTP mam zaplanowane bardziej na jesień. A splita przez ostatnie pół roku robiłem. Trochę jak na twoją sylwetkę patrzę i ciężary to prawie jak bym widział siebie na jesieni.
[...] to stanowi świetne wyzwanie. Intensywność treningów : 3 x tygodniowo / Pn – Śr – Pt / Serie: 1 seria rozgrzewkowa - 12 powt. małym obciążeniem max50% obciążenia z ostatniej serii właściwej poprzedniego treningu 2 seria rozgrzewkowa – 12 powt. obciążeniem 75% obciążenia z ostatniej serii właściwej poprzedniego treningu 1 seria [...]
[...] bywa czasami 'przeszkodą' żeby trzymać się pewnych zasad jakie narzuciłem sobie wcześniej. Tak czy siak, jadam równo i równomiernie trzymając się godzin. Jak widać przez ostatnie kilkanaście miesięcy masę zwiększyłem więc 'program' żywienia działa (wartości odżywcze zwiększam jednak nie mogę ich na tyle zwiększyć gdyż po prostu w ciągu [...]
Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]
[...] najlepszy, ruch plynny i lepiej to czulem niz przy 20kg gdy walczylem o kazde powt 5-powt na poczatku dynamiczne, pozniej jednak juz zwolnilem tepo, ciezar zbyt wysoki, ostatnie powt zrobione po 2-3s lapania oddechu 6- 30s przerwy po 5cw i jazda. pomiedzy seriami rowniez 30s przerwy czulem sie skatowany. jedna konkluzja na juz: trzeba wiecej [...]
[...] back down: Wolf like me, under the knife.http://www.youtube.com/watch?v=Ksk76-h0_wg http://www.youtube.com/watch?v=CQqUAtpFbaU Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-17 23:37:13 No i moje ostatnie odkrycie: http://www.youtube.com/watch?v=ByzlO4dEYEA nie chciało mi się szukać lepszego filmiku Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-17 23:44:36
[...] w prezencie od Szefowej. Z tego jednak co mi się kołacze, to ćwiczenia wielostawowe, które angażują duże partie i do których potrzebujesz pary idą jako pierwsze, nie jako ostatnie. MC i przysiady powinny więc zaczynać trening. A czemu zmieniasz, zamiast wziąć gotowca? Dziewczyny je dobrze przemyślały :-)) Z brzuszkami to o co chodzi, bo nie [...]
[...] cokolwiek wpisać więc dziś sumarycznie z dwóch dni. Puki co nie mam kiedy zrobić fotek i pomiarów ale zamierzam nadrobić zaległości jak najszybciej. Na razie opiszę dwa ostatnie dni, które stały pod znakiem treningów zarówno prowadzenia jak i ćwiczenia jak również nieustannego pilnowania jedzenia {{:-( [...]
[...] nie koniecznie jest to wykładnik sukcesu, ja staram się progres robić bez dużego zwiększania ciężaru szczególnie jak ostatnia seria ma 4-6-8 powtórzeń to lepiej (wg. mnie) 2 treningi odczekać i dojść do 8-10 powtórzeń. rywalizacja - skocz do pasażu Grunwaldzkiego na ostatnie piętro i zobacz z iloma osobami wygrywasz trzymając michę i ćwicząc :-)
Humor lepszy! :-) Przynajmniej rano, zobaczymy co będzie później.. (a patrząc na moje ostatnie zmiany nastroju, może być bardzo różnie...) Wrzucam michę dzisiejszą, wieczorem dodam trening :-) DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: - BCAA napoje: herbata czarna x2, kawa z odrobina mleka x1, kawa czarna x1, woda ok 2l [...]
[...] z samą sztangą, żeby opanować technikę. Wytrzymka - zamiast 4 x 3 obwody zrobiłam 3x3 obwody, bo zabrakło mi czasu niestety. Pierwsze 6 obwodów z burpees aerobowymi, ostatnie 3 z pompkami babskimi, bo już zdychałam :)) Po każdych 3 obwodach musiałam zrobić sobie przerwę ok 2 min, żeby złapać oddech ;-) Czas pierwszych 3 obwodów to 7:06, [...]
Kendra - dzięki;-) łatwo nie jest, ale to tez wynikało teraz z apatii jaka mi doskierała przez ostatnie tygodnie, ale czuję się nieco lepiej i wracam:-)) fota zarypista!!!!!;-) mam jeszcze podobne nosidełko;-) Falka - spóźnione dzięki, pozdrawiam serdecznie! Pannica - bardzo mi miło. Żałuję, że teraz w dzienniku są takie dziury i przerwy. Fajnie, [...]
[...] fasolka szparagowa, cebula, ogóry Suple: zma, multi, tran, siemię Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0bf20d21d704493a1ef3efa9814bf6b.jpg 1. ostatnia seria już mega ciężko, ostatnie powtórzenie niedociągnięte. Osłabłam jak zawsze po rege:-? 2. w połowie drugiej serii opadałam już bezwiednie, więc zamieniłam na invert rowsy na prostych nogach. [...]
TO zdjęcie - ciężko tam oceniac detale ale wydaje mi się ,ze trochę się poszerzyłem ;) jednak to się okaze, jak sie pomierze moze jutro rano lub pojutrze, bo przez ostatnie 51 dni tego nie robiłem :-) Niedługo wypiska z dzisiejszego mega udanego treningu, im blizej konca testu tym lepsze treningi :-D
A dziękuję bo jak wrzucam z tym to mi nie wyświetla obrazka... zapomniałem wrzucić do zdjęcia Doriana, ale i tak już ostatnie saszetki bo już po 1,5 - 2 biorę i szybko lecą. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-04-18 22:17:40 @down Następnym razem spróbuję :) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-04-18 22:26:50 @down MODERATOR PARTYZANT :D [...]
[...] wcześniej ale coś forum nie prażyło Po wczorajszej piłce troche mnie nogi bolały dlatego dziś zrobiłem plecy + tricepsy Tak jak planowałem tak zrobiłem Martwy 5x160kg Troche ostatnie dwa powtórzenia dociągane ale poszło. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy mc - 6x60/6x80/6x100/6x130/5x160kg drążek - 10xcc/10xcc/10xcc wiosło siedząc - [...]
W mc już chyba niżej na nogach nie zejdę ale spróbuje ;) Co do młotków to ostatnie powtórzenia zarzucone bo zaczęło brakować powera - wcześniejsze serie wykonane lepiej; przynajmniej tak mi się wydaje xd
Fluor158// Masa
